Hvordan forhindrer 20-20-20-regelen belastning på øynene?

Hva er 20-20-20-regelen?

Hvis du ser på skjermen hele dagen, kan øyelegen din ha nevnt denne regelen for deg. I utgangspunktet, hvert 20. minutt du bruker på en skjerm, bør du prøve å se bort på noe som er 20 fot unna deg i totalt 20 sekunder.

Hvordan kan du se om noe er 20 fot unna?

Med mindre du har et målebånd, vil du sannsynligvis ikke kunne måle 20 fot nøyaktig. Å være nøyaktig er ikke nøkkelen. Du bør bare prøve å fokusere på noe langt unna deg. Vurder å se ut et vindu på en gjenstand som virker langt unna, som et tre eller en bygning over gaten. Hvis du jobber på en liten plass, prøv å gå utendørs eller inn i et større område hvor du kan hvile øynene.

Hvorfor 20 sekunder?

Det tar omtrent 20 sekunder før øynene dine slapper helt av.

Mens du hviler øynene, er det også en god idé å stå opp og ta en drink med vann for å holde deg hydrert. Hvis kroppen din er hydrert, vil øynene dine også være det.

Å drikke grønn te i pausen kan hjelpe enda mer. Det er fordi grønn te inneholder antioksidanter kalt katekiner som kan hjelpe øynene dine med å produsere tårer for bedre smøring.

Hva med å minne deg selv på å gjøre dette hvert 20. minutt?

Du blir sannsynligvis opptatt av lesing eller arbeid når du ser på skjermer. Ved å stille inn en tidsbestemt påminnelse som dukker opp, kan du ta en pause hvert 20. minutt. Det finnes også gratisapper som Eye Care 20 20 20 som kan hjelpe. Bare klikk på start når du starter skjermtiden, så minner appen deg på å ta en pause.

Hva sier forskningen?

American Academy of Ophthalmology forklarer at å se på digitale enheter ikke nødvendigvis vil skade synet ditt. Men det kan forårsake belastning og ubehagelige symptomer. Mennesker blinker normalt rundt 15 ganger hvert minutt. Når du stirrer på skjermer, synker dette tallet til en halv eller tredjedel så ofte. Det kan føre til tørre, irriterte og trette øyne.

Øyebelastning forårsaket av skjermer har sitt eget navn. Det kalles datasynssyndrom (CVS). I en studie publisert av Nepalese Journal of Ophthalmology, undersøkte forskere datamaskinbruk og dens effekter på øynene til universitetsstudenter i Malaysia. Nesten 90 prosent av de 795 studentene hadde symptomer på CVS etter bare to sammenhengende timer med datamaskinbruk.

Å ta hyppige pauser for å se på objekter som er langt unna under skjermtiden, reduserte symptomene deres betydelig. Med andre ord, 20-20-20-regelen fungerer.

Mens mange leger antyder at 20-20-20-regelen er den beste forsvarslinjen, forklarer forskere at enhver pause fra repeterende dataarbeid eller skjermer er fordelaktig. De forklarer også at barn vanligvis ikke merker belastning på øynene like mye som voksne. Som et resultat bør barnas skjermtid overvåkes nøye av omsorgspersoner.

Hva er symptomene på overbelastning av øynene?

Å ha såre, trette, brennende eller kløende øyne er hovedsymptomene på belastning på øynene.

Andre symptomer inkluderer:

• tørre øyne
• rennende øyne
• tåkesyn
• doblet syn
• hodepine
• sårhet i nakke, skuldre eller rygg
• følsomhet for lys
• problemer med å konsentrere seg
• problemer med å holde øynene åpne

Selv om disse symptomene sannsynligvis peker på belastning av øynene, er det en god idé å rapportere eventuelle endringer i synet eller øyehelsen til legen din.

Hva er utsiktene?

Øyebelastning fra datamaskiner og andre digitale enheter kan være ubehagelig. 20-20-20-regelen kan hjelpe deg med å unngå belastning på øynene og redusere tiden du bruker på å se på skjermer. Selv om belastningen føles alvorlig, vil den sannsynligvis ikke forårsake permanent skade på synet ditt. Og symptomene dine bør avta når du hviler øynene.

Hva er andre måter å forhindre belastning på øynene?

Vil du unngå belastninger på øynene? Når du setter deg ned for å se på en skjerm, husk å følge disse ergonomiske øyetipsene.

• Sitt lenger unna dataskjermen. En god regel er å være minst 25 tommer, eller omtrent en armlengdes avstand, unna. Mens du er i gang, flytt skjermen slik at du må se litt nedover på skjermen.
• Vurder å bruke et matt skjermfilter for å redusere gjenskinnet på skjermen.
• Prøv ditt beste for å huske å følge 20-20-20-regelen. Still inn en tidtaker for å minne deg på å se bort hvert 20. minutt på en gjenstand som er omtrent 20 fot unna i hele 20 sekunder.
• Kjøp noen kunstige tårer på ditt lokale apotek for å bruke når øynene dine føles tørre. En luftfukter kan også hjelpe.
• Blink ofte for å fylle opp øyets egne tårer.
• Demp skjermen hvis den er mye sterkere enn resten av lyset i området. Du kan også justere rombelysningen slik at kontrasten reduseres.
• Hold skjermene rene. Skitne skjermer med fingeravtrykk og annet rusk kan belaste øynene enda mer.

Hvis du bruker kontaktlinser, kan du oppleve forverrede symptomer på tørrhet og irritasjon. Prøv å gi øynene en pause fra tid til annen ved å bruke briller.

Unngå å sove i kontaktlinser, selv de som markedsføres som “utvidet bruk”. Vask også alltid hendene og følg annen god hygiene når du setter inn eller tar ut linsene.

Les mer: Forebygging av øyeproblemer »