Hvordan gjøre en perineal massasje under graviditet

Nærmer du deg termin? Du er sannsynligvis utrolig glad for å møte babyen din og telle de dyrebare små fingre og tær!

Men før kosene er det den lille saken om fødsel og fødsel. Du lurer kanskje på hva du kan gjøre for å gjøre deg klar til den store dagen, bortsett fra å pakke en sykehusveske eller delta på en fødselstime.

Hvis du ønsker å gjøre noe for å forberede kroppen din, bør du vurdere å legge til perinealmassasje på oppgavelisten din. Massasje hjelper til med å myke opp vevet babyen din strekker seg under vaginal fødsel.

Å gi litt ekstra oppmerksomhet til dette området i de siste ukene av svangerskapet kan hjelpe deg med å unngå blåmerker, rifter eller episiotomi, noe som gjør restitusjonen fra fødselen litt lettere.

Relatert: Din guide til gjenoppretting etter fødsel

Hva er en perineal massasje?

Rask anatomi leksjon: Din perineum er området av vev mellom åpningen av skjeden og anus. Den fester seg til musklene som støtter reproduktive organer, tarmer og blære – bekkenbunnen.

Perineal massasje er handlingen med å strekke og manipulere perinealvevet ved hjelp av en eller to fingre. Målet er å forberede disse vevene til å strekke seg over babyens hode og kropp under vaginal fødsel. Du kan utføre denne massasjen hjemme alene eller ved hjelp av partneren din.

Fordeler med perineal massasje

Et sted mellom 40 og 80 prosent av kvinner vil møte en grad av riving som en del av vaginal fødsel. Rundt to tredjedeler av tårer vil kreve sting. Skader på perineum kan føre til problemer med bekkenbunnen, som urin- eller fekal inkontinens, livmorprolaps eller seksuelt ubehag.

Noen fordeler med perineal massasje:

Forbereder vevet. Massasje øker blodstrømmen og kan hjelpe vevet og huden til å strekke seg lettere, men med mindre smerte under fødselen.
Reduserer risikoen for riving. Rundt 1 av 15 kvinner som regelmessig gjør perineal massasje trenger ikke en episiotomi eller på annen måte opplever en rift som krever sting.
Senker behovet for sting. Selv om massasje ikke forhindrer riving, sier en studie at det kan redusere behovet for sting med så mye som 10 prosent. Dette betyr i utgangspunktet at massering av perineum kan gjøre riving mindre alvorlig.
Hjelper de med arrvev. Kvinner som har hatt en tidligere skade eller på annen måte har en stiv perineum (dansere, ryttere) kan oppleve at massasje er spesielt nyttig.
Forbereder deg til fødsel. Ved å ta hensyn til området som strekker seg mest under fødselen kan du fokusere på å slappe av og lære deg følelsene du kan møte. Dette kan hjelpe deg med å komme i sonen både fysisk og mentalt.

Du vil kanskje til og med spørre helsepersonell om perinealmassasje under selve fødselen. I en nylig gjennomgang av studier, oppdaget forskere at kvinner som fikk massasje under den andre fasen av fødselen (under og mellom pressingen) hadde en lavere risiko for tårer i tredje og fjerde grad.

Relatert: Hva du kan forvente under en vaginal fødsel

Når du skal starte perineal massasje under graviditet

Eksperter anbefaler å starte massasje en eller to ganger i uken en gang mellom uke 34 og 36 i svangerskapet. Noen kilder sier at du kan gjenta massasje hver dag eller annenhver dag. Som med mange ting under graviditet, er anbefalingene forskjellige og kan være individuelle.

Uansett hvor ofte du velger å gjøre det, trenger du bare 5 minutter per økt for å se mulige fordeler. Vurder å spørre legen eller jordmoren om de har konkrete forslag til når du bør starte massasje og hvor ofte du bør gjøre det.

Oljer til bruk for perineal massasje

Du kan bruke en rekke oljer for perineal massasje. Hovedmålet med å bruke en olje er smøring for å eliminere friksjon. Å velge en spesifikk type er opp til dine personlige preferanser, tilgang og budsjett.

Typer å prøve:

naturlige oljer, som økologiske solsikke, druesteiner, kokosnøtt, mandel, eller oliven
personlige smøremidler, som KY Jelly, er også et godt valg fordi de er vannløselige
kroppens eget vaginale smøremiddel, hvis dette gjør deg mer komfortabel

Uansett hva du velger, hold deg unna å bruke syntetiske oljer eller smøremidler, som babyolje, mineralolje eller vaselin.

Relatert: Arbeid og levering: Lamaze-metoden

Trinn-for-trinn-veiledning

Trinn 1: Vask hendene

Begynn hver eneste massasjeøkt med å vaske hendene. Bruk en mild såpe som ikke vil irritere huden rundt perineum. Mens du er i gang, er det en god idé å klippe neglene dine korte slik at de ikke riper eller stikker i den sarte huden din.

Trinn 2: Finn en komfortabel stilling

Sett deg opp i et rom som er både privat og komfortabelt. Det kan være lurt å utføre massasjen mens du ligger i sengen eller på en sofa med åpne bena og bøyde knær. Vurder å bruke puter eller en dedikert graviditetspute for å støtte overkroppen hvis du ønsker å sitte oppreist.

Andre alternativer inkluderer massasje mens du er i badekaret, mens du står med ett ben på en krakk i dusjen (bytt ben), eller muligens mens du sitter på toalettet. Det er opp til deg, men sørg for at området du velger er rent, privat, og at du er trygg mot fall.

Trinn 3: Start massasjen

Påfør den naturlige oljen eller personlig smøremiddel på dine rene hender. Begynn med å plassere en eller begge tomlene dine omtrent 1 til 1 1/2 tommer inne i skjeden. Vurder å bruke et speil de første gangene du prøver massasje for å være sikker på at du får de riktige stedene.

Trykk deretter tommelen langs den bakre veggen av skjeden din, mot anus. Selv om du ikke vil trykke for hardt, vil du bruke nok press til å føle en strekk og til og med en liten brennende følelse.

Trinn 4: Strekk

Hold fingrene i denne utstrakte posisjonen i 1 til 2 minutter.

Fortsett deretter ved å bevege tommelen utover og innover i en langsom U-formet bevegelse. Husk at du stort sett retter deg mot vevene på innsiden av skjeden, men at du skal kjenne følelsen både på innsiden og utsiden.

Trinn 5: Slapp av

Prøv å slappe av så mye som mulig under massasjen. Dette betyr å slappe av både kroppen og sinnet. Du kan bli mer komfortabel med følelsene når vevet strekker seg over tid. Uansett, hold øye med tiden. Din totale massasjetid bør ikke overstige 5 minutter per økt.

Partnertips

Partneren din kan hjelpe deg hvis du foretrekker å ikke massere deg selv eller synes stillingen er ubehagelig. Instruer partneren din til å følge de samme instruksjonene som personlig massasje, men la dem bruke pekefinger i stedet for tomler.

Sørg for å kommunisere med partneren din hvis de skal bruke mer eller mindre press avhengig av følelsen av ubehag eller svie du føler.

Merk

Snakk med jordmoren eller legen din hvis du opplever smerte utover det lette ubehaget ved at vevet strekker seg. I tillegg bør du snakke med helsepersonell før du utfører massasje hvis du har vaginal herpes, soppinfeksjon eller andre vaginale infeksjoner.

Vanlig perineal massasje er en god metode å legge til verktøykassen når du forbereder deg på fødsel og fødsel. Selv om massasje ikke garanterer at du ikke river eller trenger andre prosedyrer, som episiotomi eller sting, kan det hjelpe deg med å avmystifisere noen av følelsene du kan føle når babyen din kommer inn i verden.