Hormoner er kjemikalier som produseres av forskjellige kjertler over hele kroppen din. De reiser gjennom blodet, fungerer som budbringere og spiller en rolle i mange kroppslige prosesser.
En av disse viktige funksjonene? Hjelper med å regulere humøret ditt.
Visse hormoner er kjent for å bidra til å fremme positive følelser, inkludert lykke og nytelse.
Disse «lykkelige hormonene» inkluderer:
- Dopamin. Også kjent som «feel-good»-hormonet, er dopamin et hormon og nevrotransmitter som er en viktig del av hjernens belønningssystem. Dopamin er assosiert med behagelige opplevelser, sammen med læring, hukommelse, motorisk systemfunksjon og mer.
- Serotonin. Dette hormonet (og nevrotransmitteren) hjelper til med å regulere humøret ditt, så vel som søvn, appetitt, fordøyelse, læringsevne og hukommelse.
- Oksytocin. Ofte kalt «kjærlighetshormonet», oksytocin er avgjørende for fødsel, amming og sterk foreldre-barn-binding. Dette hormonet kan også bidra til å fremme tillit, empati og binding i forhold, og oksytocinnivåer øker generelt med fysisk hengivenhet som kyssing, kosing og sex.
- Endorfiner. Endorfiner er kroppens naturlige smertestillende middel, som kroppen produserer som svar på stress eller ubehag. Endorfinnivåer har også en tendens til å øke når du deltar i belønningsproduserende aktiviteter, som å spise, trene eller ha sex.
Her er en titt på hvordan du får mest mulig ut av disse naturlige humørforsterkerne.
Kom deg ut
Ønsker du å øke endorfin- og serotoninnivåene dine? Å tilbringe tid utendørs, i sollys, er en fin måte å gjøre dette på.
I følge
Start med minst 10 til 15 minutter ute hver dag. Hvis du er lei av de samme gamle severdighetene, kan du prøve å utforske et nytt nabolag eller en ny park. (Bare ikke glem solkrem!)
Sett av tid til trening
Trening har flere fysiske helsefordeler. Det kan også ha en positiv innvirkning på følelsesmessig velvære.
Hvis du har hørt om en «runner’s high», vet du kanskje allerede om sammenhengen mellom trening og frigjøring av endorfin.
Men trening virker ikke bare på endorfiner. Regelmessig fysisk aktivitet kan også øke dopamin- og serotoninnivåene dine, noe som gjør det til et flott alternativ for å øke lykkehormonene dine.
Le med en venn
Hvem har ikke hørt det gamle ordtaket: «Latter er den beste medisinen»?
Selvfølgelig vil latter ikke behandle pågående helseproblemer. Men det kan bidra til å lindre følelser av angst eller stress, og forbedre et lavt humør ved å øke dopamin- og endorfinnivåene.
Ifølge en liten
Så del den morsomme videoen, støv av vitseboken din, eller se en komediespesial med en venn eller partner.
En ekstra bonus? Å binde seg over noe morsomt med en kjær kan til og med utløse oksytocinfrigjøring.
Lag (og nyt) et favorittmåltid med en du er glad i
Dette tipset kan – i teorien – øke alle de fire lykkelige hormonene dine.
Gleden du får av å spise noe deilig kan utløse frigjøring av dopamin sammen med endorfiner. Å dele måltidet med noen du er glad i, og binde seg over måltidet, kan øke oksytocinnivået.
Visse matvarer kan også ha innvirkning på hormonnivået, så legg merke til følgende når du planlegger måltider for en lykkelig hormonforsterkning:
- krydret mat, som kan utløse endorfinfrigjøring
- yoghurt, bønner, egg, kjøtt med lavt fettinnhold og mandler, som bare er noen få matvarer knyttet til frigjøring av dopamin
- mat med mye tryptofan, som har vært knyttet til økte serotoninnivåer
- matvarer som inneholder probiotika, slik som yoghurt, kimchi og surkål, som kan påvirke frigjøringen av hormoner
Prøv kosttilskudd
Det er flere kosttilskudd som kan bidra til å øke dine glade hormonnivåer. Her er bare noen få å vurdere:
-
tyrosin (knyttet til dopaminproduksjon)
-
grønn te og ekstrakt av grønn te (dopamin og serotonin)
-
probiotika (kan øke serotonin- og dopaminproduksjonen)
-
tryptofan (serotonin)
Eksperter som studerer effekten av kosttilskudd har funnet varierte resultater. Mange studier involverte kun dyr, så mer forskning er nødvendig for å støtte fordelene med kosttilskudd for mennesker.
Kosttilskudd kan være nyttig, men noen er ikke anbefalt for personer med visse helsemessige forhold. De kan også samhandle med visse medisiner, så sørg for å snakke med helsepersonell før du prøver dem.
Hvis du tar noen kosttilskudd, les alle pakningsinstruksjonene og hold deg til den anbefalte dosen, siden noen kan ha negative effekter ved høye doser.
Lytt til musikk (eller lag litt)
Musikk kan gi mer enn ett av lykkehormonene dine et løft.
Å lytte til instrumental musikk, spesielt musikk som gir deg frysninger, kan
Men hvis du liker musikk, kan det å bare lytte til musikken du liker, bidra til å sette deg i godt humør. Denne positive endringen i humøret ditt kan øke serotoninproduksjonen.
Musikere kan også oppleve en endorfinfrigjøring når de lager musikk. I følge
Meditere
Hvis du er kjent med meditasjon, kjenner du kanskje allerede til dens mange velværefordeler – fra å forbedre søvnen til å redusere stress.
En liten
Ikke sikker på hvordan du starter? Det er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Du trenger ikke engang å sitte stille, selv om det kan hjelpe når du først starter.
Planlegg en romantisk kveld
Oxytocins rykte som «kjærlighetshormonet» er velfortjent.
Bare det å bli tiltrukket av noen kan føre til produksjon av oksytocin. Men fysisk hengivenhet, inkludert kyssing, kosing eller sex,
Bare det å tilbringe tid med noen du bryr deg om kan også bidra til å øke oksytocinproduksjonen. Dette kan bidra til å øke nærhet og positive forholdsfølelser, få deg til å føle deg glad, lykksalig eller til og med euforisk.
Hvis du virkelig vil føle disse lykkelige hormonene, merk at dans og sex både fører til frigjøring av endorfin, mens orgasme utløser frigjøring av dopamin.
Du kan også dele et glass vin med partneren din for en ekstra endorfinboost.
Kjæledyr hunden din
Hvis du har en hund, er det å gi din pelskledde venn litt hengivenhet en fin måte å øke oksytocinnivået for deg og din hund.
I følge
Selv om du ikke eier en hund, kan du også oppleve en oksytocin-boost når du ser en hund du kjenner og liker. Hvis du er en hundeelsker, kan dette skje når du får sjansen til å klappe hvilken som helst hund i det hele tatt.
Så finn favoritthunden din og gi den en god ørekløe eller fangekos.
Få en god natts søvn
Å ikke få nok kvalitetssøvn kan påvirke helsen din på flere måter.
For det første kan det bidra til en ubalanse av hormoner, spesielt dopamin, i kroppen din. Dette kan ha en negativ innvirkning på humøret ditt så vel som din fysiske helse.
Å sette av 7 til 9 timer hver natt til søvn kan bidra til å gjenopprette balansen av hormoner i kroppen din, noe som sannsynligvis vil hjelpe deg å føle deg bedre.
Hvis du synes det er vanskelig å få en god natts søvn, prøv:
- legge seg og stå opp omtrent samme tid hver dag
- skape et stille, avslappende sovemiljø (prøv å redusere lys, støy og skjermer)
- redusere koffeininntaket, spesielt om ettermiddagen og kvelden
Få flere tips for å forbedre søvnen.
Håndter stress
Det er normalt å oppleve litt stress fra tid til annen. Men å leve med regelmessig stress eller håndtere svært stressende livshendelser kan forårsake fall i produksjonen av dopamin og serotonin. Dette kan påvirke helsen og humøret negativt, noe som gjør det vanskeligere å takle stress.
Hvis du er under mye stress, anbefaler American Psychological Association:
- ta en kort pause fra kilden til stress
- latter
- bruke 20 minutter på en spasertur, løpetur, sykkeltur eller annen fysisk aktivitet
- meditasjon
- sosial interaksjon
Enhver av disse tilnærmingene kan bidra til å lindre stresset samtidig som du øker nivåene av serotonin, dopamin og til og med endorfiner.
Få en massasje
Hvis du liker massasje, her er enda en grunn til å få en: massasje kan forsterke alle de 4 lykkelige hormonene dine.
I følge forskning fra 2004 økte både serotonin- og dopaminnivået etter massasje. Massasje er også kjent for å booste
Du kan få disse fordelene fra en massasje av en autorisert massasjeterapeut, men du kan også få en massasje fra en partner for litt ekstra oksytocin.
Discussion about this post