Hvordan håndtere fatigue med CLL

Hva er symptomene på tretthet med KLL?

Trettheten forbundet med CLL er forskjellig fra bare å føle seg sliten. Når du føler deg trøtt, å ha litt stille stund eller få en god natts søvn kan hjelpe deg til å føle deg som deg selv igjen. Når du har KLL-relatert tretthet, går det ikke så lett over.

Generelt har trettheten assosiert med CLL en tendens til å:

• gjøre det vanskelig eller umulig å gjøre det du pleide å gjøre på en dag
• få deg til å føle deg svak og helt tom for energi
• ikke gå bort selv om du får nok søvn
• gjøre det vanskelig å fokusere på å fullføre en oppgave
• potensielt påvirke humøret og den generelle følelsen av velvære

Hvorfor føler jeg meg så sliten?

Det er flere grunner til at å ha CLL kan forårsake stor tretthet:

• KLL øker betennelsen i kroppen, noe som kan gjøre at du føler deg ekstra sliten.
• KLL kan redusere antall friske hvite blodceller i kroppen din, som er avgjørende for å bekjempe infeksjoner. Med færre hvite blodlegemer er du mer utsatt for infeksjoner, som krever mye energi å bekjempe.
• KLL reduserer antallet røde blodlegemer i kroppen din. Røde blodlegemer frakter oksygen gjennom hele kroppen, og mangel på oksygen kan få deg til å føle deg andpusten og tom for energi.

Behandling er en annen årsak til CLL-tretthet.

Kjemoterapi er en vanlig behandling for å målrette mot kreftceller. Denne behandlingen ødelegger også normale friske celler. Den ekstra energien som brukes til å reparere normale celler antas å øke trettheten.

Medisiner som brukes til å behandle kvalme eller smerte forårsaker ofte tretthet og døsighet.

Hva annet kan forårsake tretthet?

Det er viktig å utforske hva annet som kan bidra til trettheten din. Følgende problemer kan forverre tretthet.

Lavt jern- eller B-12-nivå

Legen din kan sjekke jern- og B-12-nivåene dine med blodprøver. Behandling kan inkludere kosttilskudd eller kosttilskudd.

Skjoldbrusk problemer

Hypotyreose er når skjoldbruskkjertelen din ikke produserer nok skjoldbruskhormon. Dette kan redusere hjertefrekvensen og forårsake tretthet. Legen din kan bestille blodprøver for å sjekke skjoldbruskkjertelen din. Oral medisin med syntetiske skjoldbruskkjertelhormoner kan få nivåene tilbake til det normale.

Smerte

Å leve med smerte tar stor belastning på kroppen og energinivået. Snakk med legen din eller apoteket hvis smerten ikke er godt håndtert.

Tidspunktet eller dosen av smertestillende medisiner må kanskje justeres. Fysioterapi og rådgivning kan også spille en rolle i smertebehandling.

Depresjon, stress eller angst

Mange mennesker med kreft opplever også depresjon, angst eller høyt stressnivå. Din mentale helse kan påvirke hvordan resten av kroppen din føles.

En psykisk helserådgiver kan være en viktig del av helseteamet ditt. De kan samarbeide med deg for å utvikle mestringsstrategier for å hjelpe deg til å føle deg best mulig.

Dehydrering

Væsker i kroppen din bidrar til å opprettholde riktig blodvolum og bringe næringsstoffer rundt i kroppen. Når du ikke drikker nok, kan det forverre trettheten.

Du kan prøve å drikke mer væske for å se om dette forbedrer energinivået ditt. Væsker inkluderer vann, te, melk og juice.

Spiser ikke nok

Kroppen vår er avhengig av å ha nok energi og næringsstoffer fra mat. Mat er drivstoff for kroppen vår, og uten nok drivstoff kan du føle deg treg. Noen matvarer er bedre for å gi kroppen langvarig energi.

Snakk med en ernæringsfysiolog hvis du har spørsmål om ernæring.

Hvordan håndterer jeg trettheten av CLL?

Å føle seg så sliten hele tiden kan gjøre alt vanskeligere. Her er noen ting som kan hjelpe:

• Være snill mot deg selv. Kroppen din håndterer mye, og det kan være vanskelig å akseptere at du kanskje ikke kan gjøre alle tingene du pleide å gjøre før KLL. Tenk på hvordan du ville snakke med en venn som har å gjøre med tretthet, og prøv å vise deg selv det samme nivået av medfølelse.
• Prioriter energien din. Vurder hvilke ting som er verdt å bruke din begrensede energi til. Noen oppgaver kan være morsommere eller mer verdt enn andre.
• Godta hjelp fra andre. Husk at folk i livet ditt oppriktig vil støtte deg. Lag en liste slik at når noen spør hva du trenger, kan du gi dem en spesifikk oppgave.
• Ro deg ned. Planlegg alt du virkelig ønsker eller trenger å gjøre for en tid på dagen når du har en tendens til å ha mer energi. Lytt til kroppen din og ta pauser etter behov.
• Vurder alternative terapier. Noen mennesker synes meditasjon, massasje eller yoga kan forbedre fokus og energinivåer.

Er trening nyttig for å håndtere tretthet?

Når energinivået ditt er lavt, kan det å være aktiv virke som det siste du vil gjøre. Overraskende nok opplever mange at det å bevege seg mer faktisk øker energien deres. Selv litt tøying, gå en tur eller flytte til favorittsangen din kan hjelpe deg å føle deg bedre.

Å være aktiv kan også forbedre søvnen. Det kan være lurt å jobbe med en treningsspesialist. En fysioterapeut eller kinesiolog kan hjelpe deg med å finne måter å bevege kroppen på som føles best for deg.

Hvordan kan jeg få best mulig søvn?

Søvn fikser ikke dette nivået av tretthet, men en god natts søvn er fortsatt viktig for helsen din. Når du ikke får nok søvn, blir trettheten verre. Søvn spiller også en viktig rolle i å hjelpe kroppen din til å helbrede.

Her er noen tips for bedre søvn:

• Ha en konsekvent søvnrutine. Gjør ditt beste for å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
• Prøv å begrense lur til en time eller mindre. Hvis du kan, unngå å sove for sent på dagen.
• Vurder om koffein påvirker søvnen din. Du kan bytte til koffeinfri kaffe og koffeinfrie typer te og brus for å se om det gjør en forskjell.
• Ha en avslappende leggetid. Dette kan inkludere lesing eller å ta et bad.
• Unngå skjermtid eller tren for nær sengen. De kan være stimulerende og gjøre det vanskeligere for hjernen og kroppen din å finne seg til rette.

Kan kosthold spille en rolle i å håndtere tretthet?

Ja. Typen mat du spiser og tidspunktet for måltidene dine kan påvirke hvordan du føler deg.

Å spise noe hver 3. til 4. time er best for å gi energi til kroppen din gjennom dagen. Hvis du har lav appetitt, kan det hende at det fungerer bedre å spise noe lite hver 2. til 3. time.

Å spise en proteinkilde med måltider og snacks kan bidra til å opprettholde energinivået.

Kilder til protein inkluderer:

• kjøtt, kylling og fisk
• melk, yoghurt og ost
• bønner og linser
• tofu og soyaprodukter
• nøtter og frø
• egg

Det kan være vanskelig å spise nok hvis du ikke føler deg bra eller ikke har energi til å lage måltider. Her er noen forslag:

• Få dagligvarer eller måltider levert hjem til deg.
• Be om hjelp til å tilberede måltider. Godta tilbud fra folk som vil lage mat til deg.
• Måltider trenger ikke å være fancy. En sandwich, epleskiver, rå grønnsaker og et glass melk er et eksempel på et enkelt, velbalansert måltid.
• Planlegg måltider slik at du har ingredienser hjemme og ikke trenger å bruke energi på å tenke på hva du skal lage.
• Kjøp mat som krever mindre forberedelsesarbeid. Forhåndskuttet frukt og grønnsaker og ferdigrevet ost er noen eksempler.
• Forbered måltider og snacks til tider når du har mer energi.
• En ernæringsfysiolog kan hjelpe hvis du har bekymringer om å dekke næringsbehovene dine.

Å håndtere tretthet når du har CLL kan være svært utfordrende. Sørg for å holde helseteamet oppdatert om hvordan du har det.

Det er ting de kan gjøre for å hjelpe deg til å føle deg bedre. Det finnes også strategier for å hjelpe deg med å takle den konstante trettheten. Få nok søvn, vær aktiv, spis godt og søk støtte etter behov for å hjelpe deg under denne reisen.