Hvordan identifisere og behandle Perimenopause Rage

Hvordan gjenkjenne perimenopause raseri

Perimenopause-indusert raseri kan føles vesentlig annerledes enn ditt typiske sinne eller frustrasjon. Du kan gå fra å føle deg stabil til å føle deg intens ergerlig eller irritert i løpet av noen øyeblikk. Familiemedlemmer eller venner kan også legge merke til at du har mindre tålmodighet enn du vanligvis gjør.

Noen helsepersonell antyder at det å ha sterke premenstruelle symptomer gjennom hele livet kan bety at du er mer sannsynlig å oppleve drastiske perimenopause humørsvingninger.

Hvis dette høres ut som deg, kan det være lurt å se etter andre symptomer på perimenopause. Dette inkluderer:

• uregelmessige menstruasjoner
• søvnvansker
• vaginal tørrhet
• tap av libido

Hvis du opplever symptomer som disse, kontakt helsepersonell. De kan bekrefte diagnosen din og utvikle en behandlingsplan for å lindre symptomene dine.

Hvorfor oppstår perimenopause raseri?

Din perimenopause-raseri betyr ikke at du blir gal. Du vil ikke føle det slik for alltid. Det er en kjemisk årsak til det du opplever.

Østrogen påvirker produksjonen av serotonin. Serotonin er en humørregulator og lykkeforsterker. Når kroppen din produserer mindre østrogen, kan følelsene dine føles ubalanse. Følelsene dine bør stabilisere seg etter at kroppen din har tilpasset seg nedgangen i østrogen.

Du kan oppleve at følelsene av raseri er touch and go. Det kan være mer fremtredende i en uke eller to, for så å forsvinne den neste måneden eller så. Dette er fordi østrogennivåene dine synker over tid. Din østrogen-serotonin-balanse vil forsvinne med hver periode med nedgang.

Hvordan finne lindring

Det er skritt du kan ta for å hjelpe med å balansere hormonene dine og gjenvinne kontrollen over humøret ditt. Når du finner plass i sinnet ditt til å akseptere og adressere ditt sinne, kan det bli lettere å forstå og leve med dette symptomet.

1. Godta ditt sinne

Det kan være lurt å undertrykke sinnet ditt slik at det ikke plager noen andre. Men undersøkelser forteller oss at «selvdemping» eller å finne måter å hindre deg selv i å anerkjenne og uttrykke ditt sinne, setter deg på en større risiko for å oppleve depresjon. Lytt til kroppen din og aksepter at det du opplever kan være et resultat av kroppens tilpasninger.

2. Lær utløserne dine

Det er noen livsstilsvaner, som høyt koffeininntak og røyking av sigaretter, som utløser angst. Dehydrering kan også gjøre deg mer utsatt for humørsvingninger. Og hvis søvnen din ofte blir avbrutt av hetetokter, kan det være vanskelig å navigere i kompliserte følelser. Men alles kropp fungerer forskjellig.

Prøv å identifisere disse triggerne ved å føre en daglig journal i minst to uker. Du bør registrere hva du spiste, hvor mange timer søvn du fikk, om du trente, og hvordan du hadde det på ulike tidspunkt i løpet av dagen. Hvis journalføring ikke er noe for deg, er humørsporing eller periodeforutsigende apper også en fin måte å spore denne informasjonen på.

3. Ta et skritt tilbake

Når du er midt i et opphetet øyeblikk, øv deg på å ta et skritt tilbake for å tenke over hvor følelsene dine kommer fra.

Ikke ta motet fra deg selv for å være sint, men ta opp årsaken til sinnet ditt. Still deg selv spørsmål som: «Ville jeg vært så sint hvis jeg følte meg bedre?» og «Fortjener denne personen eller situasjonen det sinnenivået jeg vil rette mot dem?»

Ved å være oppmerksom på at du er utsatt for eskalerte følelser akkurat nå, vil du være bedre rustet til å håndtere frustrasjon på riktig måte.

4. Mediter

Sinn-kroppsterapier, som meditasjon og yoga, har blitt funnet å ha fordeler for kvinner i perimenopause. Dyppusteteknikker og andre mindfulness-øvelser kan hjelpe du sover bedre og kutter ned på hetetokter som vekker deg om natten. Du kan begynne å inkorporere disse praksisene i livet ditt ved å bruke en mindfulness-app på telefonen eller delta på yogatimer for å lære det grunnleggende.

5. Finn et utsalgssted

Å finne et utløp for å jobbe gjennom følelsene dine kan hjelpe humørsvingningene dine å redusere.

Fysiske uttak som aerob trening kan hjelpe deg med å holde deg fra å gå opp i vekt når stoffskiftet reduseres. Trening trekker også inn i serotonintilførselen du trenger for å øke og styre humøret ditt.

Et kreativt utløp, som hagearbeid, maling eller skulptur, kan hjelpe deg med å fokusere på å dyrke et stille rom i tankene dine for å jobbe gjennom følelsene dine og få plass til deg selv.

6. Ta medisiner etter behov

Medisiner kan hjelpe deg med å takle raseri og angst i overgangsalderen. P-piller, som Loestrin eller Alesse, kan foreskrives for å jevne ut humøret ditt og undertrykke livmorblødninger. Antidepressiva, som escitalopram (Lexapro), kan også tas som et midlertidig tiltak for å hjelpe deg med å føle deg mer balansert.

Hvis du tror medisiner kan være nyttig, snakk med helsepersonell. De kan lede deg gjennom alternativene dine og hjelpe deg med å finne noe som passer dine individuelle behov.

7. Vurder terapi eller sinnemestring

Rådgivning og sinnehåndtering er verktøy som kan hjelpe deg med å håndtere sinne. I en studie fra 2017 fant forskerne at kvinner med både diabetes og menopausale symptomer hadde stor nytte av en gruppeveiledning som oppmuntret til egenomsorg.

Se om helsepersonell vet om støttegrupper, sinnehåndteringsgrupper eller en rådgiver som spesialiserer seg på raseri i overgangsalderen.

Når du skal se helsepersonell

Hvis du allerede føler at sinnet ditt påvirker din evne til å gjøre jobben din eller fungere i forholdet ditt, snakk med helsepersonell. Selv om noen mennesker tror noe annet, er det ikke «normalt» å føle seg konsekvent sint eller deprimert under perimenopause. Helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere og forstå symptomene dine, samt utvikle en omsorgsplan.