Hvordan kan jeg slutte å bekymre meg for jobb i helgen?

Det er normalt å føle seg litt skuffet når helgen er over, men arbeidsangst kan påvirke velværet ditt.

Spørsmål og svar Spør en psykolog
Illustrasjon av Ruth Basagoitia

Spørsmål: Hver søndag begynner jeg å få denne voksende følelsen av redsel og angst for å gå tilbake på jobb neste dag. Hva kan jeg gjøre for å slappe av og nyte resten av helgen min?

Noen ganger har de fleste av oss et dårlig tilfelle av “Sunday Blues” – den følelsen av frykt som dukker opp lørdag kveld eller søndag morgen.

Selv om det er helt normalt å føle seg litt skuffet når helgen er over, kan arbeidsrelatert angst ødelegge ditt velvære. Dette er grunnen til at det er nyttig å utforske om stress kan være den skyldige bak bunten av bekymringer.

Er det for eksempel et spesielt aspekt ved jobben din du misliker? Eller kanskje du er bekymret for et kommende møte med sjefen din, eller du har problemer med å se øye til øye med en kollega?

Uansett hva det er, kan det å lære å forbli i det nåværende øyeblikket bidra til å holde angsten i sjakk.

En måte å gjøre dette på er ved å lære livsferdighetene til mindfulness-meditasjon. Mindfulness betyr ganske enkelt “å opprettholde en øyeblikkelig bevissthet om våre tanker, følelser og kroppslige sansninger,” og mange forskere har funnet ut at å ta dype, meditative magepust kan holde oss jordet, noe som bidrar til å forhindre at ting som bekymring og angst saboterer. dagen vår.

For å starte en mindfulness-praksis, vurder å laste ned en meditasjonsapp, for eksempel Calm, eller se en kort, guidet meditasjonsvideo på YouTube. Prøv deretter å sette av 5 til 10 minutter hver dag for en mini-mindfulness-øvelse.

Under treningen, vær oppmerksom på hvilke tanker, følelser og sensasjoner som dukker opp, og kom så tilbake til pusten din, bruk den som et signal for å forankre deg i øyeblikket.

I tillegg til mindfulness, kan tankeøvelser også være angstdempende. For eksempel, hvis du bekymrer deg for jobben, spør deg selv: “Hvordan vil bekymring for fremtiden hjelpe meg i dette øyeblikket?” eller “Hvilke bevis har jeg for at bekymringen min er et faktum?”

For å få et bredere perspektiv, prøv å gå tilbake ved å spørre: “Hvor mye vil bekymringen min bety 1 måned fra nå?”


Juli Fraga bor i San Francisco med sin mann, datter og to katter. Forfatterskapet hennes har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily og Vice. Som psykolog elsker hun å skrive om psykisk helse og velvære. Når hun ikke jobber, liker hun å gjøre gode kjøp, lese og høre på levende musikk. Du kan finne henne på Twitter.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss