Treningsverdenen er i endring. Klasser som tilbyr flere og mer spesialiserte treningsformer dukker opp over hele landet. Nye, spennende og fokuserte, de kan være en fin måte å holde seg engasjert når det kommer til treningsregimet ditt.
Barre, en ballettinspirert treningsøkt designet for å forbedre styrke og fleksibilitet, er en type klasse som har vokst i popularitet. Omtrent alle større byer har sett et barre-studio dukke opp.
Hva er barre?
Barre er en treningsstil som er inspirert av ballett, men som også deler likheter med yoga og pilates. Det kalles barre fordi flere bevegelser gjøres ved hjelp av en ballett barre. I løpet av en økt veileder instruktøren elevene gjennom styrke- og utholdenhetsøvelser ved bruk av egen kroppsvekt og lette håndvekter.
Treningene er tiltalende for mange fordi de utføres i en liten gruppe og ikke involverer bevegelser med stor effekt. Barre bruker små, målrettede bevegelser for å forbedre styrke, muskeltonus og fleksibilitet. Dette gjør skader mindre sannsynlige enn når du gjør andre aktiviteter, for eksempel vekttrening eller kondisjonstrening, som løping.
«De svært små bevegelsene, kalt isometriske bevegelser, gjøres vanligvis i trinn på én tomme, og skifter fra oppover til nedover,» sier Gisela Bouvier, RDN og sertifisert barre-instruktør gjennom American Barre Technique. «Isometriske bevegelser gjør musklene mer elastiske, og hjelper kroppen å opprettholde muskelstyrken.»
Hvorfor er det en god treningsøkt?
For å opprettholde en sunn livsstil,
Barre-trening er en muskulær utholdenhetsøvelse som jobber hele kroppen, sier Tricia Madden, barre-instruktør og fakultetsmedlem i American Council on Exercise. Så et par barreøkter per uke kan telle som din muskelstyrkende treningsøkt.
Teknikken bidrar også til å utvikle tonede muskler.
«Det er effektivt fordi det styrker og strekker seg umiddelbart for å skape lange, slanke muskler og unngå kompresjon i leddet hvis du ikke strekker deg etterpå,» sier fysioterapeut Dr. Karena Wu, eier av ActiveCare Physical Therapy i New York City.
Madden sier at hun brukte barre for å hjelpe henne med å komme tilbake i form etter å ha fått datteren og så resultater rundt en måned etter oppstart. «Vanligvis begynner nye deltakere å se resultater innen en til to uker,» sier hun. «De føler seg ofte sterkere i løpet av en enda kortere tid fordi muskelutholdenhet er så unik for de fleste.»
Madden understreker imidlertid også viktigheten av å kombinere ulike treningsteknikker i din vanlige rutine. Kroppen din kan slutte å reagere etter en stund hvis du bare gjør én type trening. For best resultat anbefaler hun roterende cardio, vekttrening og lett tøying med barre.
Gjør barre hjemme
Å komme til en barretime er ikke alltid praktisk for alle. Klassene kan være dyre eller vanskelige å passe inn i en travel timeplan. Hvis du ikke kan forplikte deg til vanlige klasser, kan du sette sammen ditt eget barre-studio hjemme ganske enkelt. Les videre for hvordan du kommer i gang.
Barre utstyr
Supreme toning tårn
Toning Tower er ideelt for pilates- eller barretrening. Rammen er laget av stål, mens stangen er av tre. Den leveres sammensatt, brettes for oppbevaring og inkluderer to DVD-er.
Få det hit.
Beverly Hills fitness supreme
Denne bærbare designen støtter Pilates, yoga og barre-trening og holder opptil 300 kg i vekt. Produktet kommer også med fem instruksjons-DVDer, inkludert en for barre.
Få det hit.
Softtouch ballett barre
Softtouch Ballet Barre er en bærbar ballettstang som måler 4,5 fot bred og justeres fra 31 tommer til 49 tommer. Barens overflate er belagt med bronsepulver for enkel rengjøring.
Få det hit.
Ballettstang som kan justeres i høyden
Denne 5 fots bærbare ballettstangen er designet for små studio- eller hjemmebruk. Fjærbelastede poppinner gir enkel justering fra 35-45 tommer. Rammen er laget av stål og stangen er av hardtre.
Få det hit.
Fluidity fitness trening barre
Fluidity Fitness trenings-barre ble designet for å passe med Fluidity-grunnlegger Michelle Austins treningsvideoer, men du kan bruke den med hvilken som helst barre-rutine. Selve stangen kan støtte opptil 300 pund, og kan foldes ned til fire tommer for bærbarhet og enkel lagring.
Få det hit.
Yogamatter
Jade harmoni profesjonell
Jade yogamatter er laget med åpen celle, naturgummi for pute og skliforebygging. Produktet er laget i USA og inneholder ingen syntetisk plast.
Få det hit.
Spoga premium
Denne ultratykke yogamatten med memory foam er designet for å beskytte leddene samtidig som den gir godt grep og balanse. Matten kommer også med eget selvstroppesystem.
Få det hit.
Kombinasjonsyogamatten
Combo Mat er laget for å absorbere svette. Tilgjengelig i flere livlige fargemønstre, kombinerer den naturlig tregummi med et mikrofiberhåndkle i ett produkt. Matten er laget av miljøvennlige materialer og kan vaskes i maskin.
Få det hit.
Aurorae synergi
En annen matte/håndkle-kombo, denne matten er laget for alle som svetter mye under yogapraksis. Den inneholder ikke lateks, silikon, gummi eller ftalater og er designet for å være luktbestandig og lett å ta vare på.
Få det hit.
Gaiam print førsteklasses vendbar yogamatte
Gaiam reversible yogamatter har et fargerikt mønster på hver side av den 68-tommer lange og 24-tommer brede og 5 mm tykke matten. En teksturert sklifri overflate dekker begge sider. Matten kommer også med en gratis nedlasting av yogatrening.
Få det hit.
Håndholdte vekter
AmazonBasics 20-punds manualsett med stativ
Dette AmazonBasics-settet inkluderer tre par manualer i 2lbs, 3lbs og 5lbs. Vektene er dekket med et neoprenbelegg for grep og settet kommer med et stativ som er lett å montere.
Få dem her.
Neopren kroppsskulptur håndvekter
Hvis du akkurat har begynt og ikke vil bruke et helt sett ennå, er disse 2lbs neoprenhåndvektene et godt valg. Støpejern er pakket inn i et tykt neoprenbelegg for enkelt grep, og størrelsen og formen gjør dem enkle å lagre.
Få dem her.
j/fit manualer sett
Dette kraftige vektsettet er designet for å ikke flise eller flasse lett. De tre parene, i størrelsene 3lbs, 5lbs og 8lbs, er dobbeltdyppet i neoprenbelegg og kommer med et oppbevaringsstativ.
Få dem her.
Tone fitness 20-pund timeglassformet manualsett
Disse tre parene med manualer er designet i en unik timeglassform for bedre grep, og kommer med eget oppbevaringsstativ.
Få dem her.
Gold’s gym manualer vektsett
Gold’s Gym neoprenvektsett inkluderer et flatt oppbevaringsbrett med tre par manualer. Med vektkjøpet følger også en trenings-DVD og treningsoversikt.
Få dem her.
Discussion about this post