Hvordan redusere symptomene dine
Hvis du har en overaktiv blære (OAB), kan du føle et hyppig, intenst behov for å urinere. Dette er fordi blæremusklene trekker seg sammen, selv om blæren ikke er full.
Blæremusklene dine kan også trekke seg sammen plutselig, uten følelser av oppbygging eller advarsel. Dette fører til et presserende behov for å urinere.
OAB er vanlig, og påvirker omtrent 33 millioner amerikanere. Selv om det er mer vanlig hos eldre voksne, kan OAB forekomme i alle aldre.
Hvis du har OAB, kan du gjøre en rekke ting for å lindre symptomene dine, inkludert:
- Blæretrening. Timing av turene til badet kan hjelpe blæren å tilpasse seg til å holde på urinen i lengre tid.
- Bekkenbunnsøvelser. Også kalt Kegels, disse kan bidra til å gi deg bedre kontroll over stopp og start av vannlating.
- Over-the-counter (OTC) medisiner. Noen medisiner kan hjelpe med å slappe av blæremusklene, og gi deg mer kontroll mellom badepausene.
Kostholdet ditt spiller også en nøkkelrolle i symptomene dine. I noen tilfeller kan det du spiser faktisk gi mer stress til blæren og øke irritasjonen. Visse OTC-medisiner for blærekontroll har bivirkninger som kan påvirke mat- og væskeinntaket ditt.
Fortsett å lese for å lære mer om hvordan kostholdet ditt påvirker OAB, hvilke matvarer du kan spise for å finne lindring, og hvilke matvarer du bør prøve å unngå.
Hva har kostholdet ditt å gjøre med overaktiv blære?
Hvis du har OAB, kan visse matvarer og drikker irritere blæren eller urinveiene ytterligere.
Dette kan føre til en økning i følgende symptomer:
- hyppig vannlatingstrang
- hyppig urinering
- blærespasmer
- urininkontinens
Husk at matvarer som påvirker én person negativt kanskje ikke har noen effekt på deg. Eksperimentering med forskjellige matvarer og drikkevarer kan hjelpe deg med å finne ut hvilke dietttriggere du måtte ha. Å føre matdagbok kan også hjelpe.
Å drikke mye vann er viktig for den generelle helsen. Men hvis du har OAB, tilsvarer mer væskeinntak vanligvis flere turer på do. Hvis disse væskene er kullsyreholdige, kan de forverre symptomene dine enda mer.
Diskuter væskeinntaket ditt med legen din. De kan hjelpe deg med å bestemme hvor mye væske du skal drikke daglig og til hvilke tider.
Mange mennesker med OAB unngår å drikke før sengetid for å redusere natteturer på do.
Husk at for lite væskeinntak heller ikke er ideelt. Hvis du drikker for lite, kan urinen din bli konsentrert og sur, noe som øker tarmirritasjonen.
Hvis du også har cøliaki eller glutenfølsomhet, kan det å spise mat som inneholder gluten bidra til OAB. Gluten finnes i produkter av hvete, rug og bygg. Vanlige eksempler på disse inkluderer:
- panert mat
- frokostblandinger
- havre
- nudler
- supper
- alkohol
Hva bør du begrense eller fjerne fra kostholdet ditt?
Visse matvarer og drikker inneholder irriterende stoffer som kan forsterke OAB-symptomene dine.
Du kan finne det fordelaktig å begrense eller unngå:
- kullsyreholdige drikker, for eksempel kullsyreholdig vann
- koffeinholdige drikker, som kaffe og te
- sjokolade
- alkoholholdige drinker
- sportsdrikker, som Gatorade
- sitrusfrukt
- tomater og tomatbaserte produkter, inkludert ketchup, tomatsaus og chili
- krydret mat
- matvarer som inneholder kunstige smaksstoffer og konserveringsmidler
- matvarer som inneholder sukker eller sukkererstatninger
- honning
- rå løk
Å eliminere irriterende matvarer trenger ikke å være en alt-eller-ingenting-tilnærming. Du kan oppleve at du tåler visse matvarer i små mengder, eller når du spiser av og til.
Hvis du bestemmer deg for å eliminere en bestemt matvare, kan du kanskje gjeninnføre den i kostholdet ditt på et senere tidspunkt.
Sjekk ut: Kan trening hjelpe mot overaktiv blære? »
Påvirker behandling for OAB kostholdet ditt?
Legen din kan anbefale blæreavslappende medisiner for å kontrollere blæremusklene.
Vanlige medisineringsalternativer inkluderer:
- fesoterodine (Toviaz)
- tolterodin (Detrol)
- oxybutynin (Ditropan)
- darifenacin (Enablex)
- solifenacin (VESIcare)
Selv om disse medisinene kan bidra til å lindre symptomene, kan de forårsake bivirkninger. Potensielle bivirkninger inkluderer munntørrhet og forstoppelse.
Tørr i munnen
Munntørrhet kan føre til at du drikker mer væske enn det som er anbefalt. Dette kan føre til en økning i dine generelle OAB-symptomer. Hvis du har tørr munn, prøv å nippe til små mengder vann i løpet av dagen. Det finnes også OTC-produkter som kan bidra til å redusere følelsen av tørr munn, inkludert:
- sukkerfritt godteri eller tyggegummi, som kan stimulere spyttstrømmen
- spytterstatninger, for eksempel Mouth Kote Dry Mouth Spray eller Biotene Moisturizing Mouth Spray
- munnvann som inneholder xylitol, slik som ACT Total Care Dry Mouth Rinse
Forstoppelse
Tarmene dine er plassert i nærheten av blæren. Hvis du er forstoppet, kan du føle ekstra press på blæren, noe som får deg til å tisse oftere.
Du kan kanskje bekjempe dette ved å spise fiberrik mat, som er kjent for å redusere forstoppelse. Nøtter er et flott alternativ, inkludert:
- mandler
- pistasjnøtter
- pekannøtter
Hvis du er bekymret for medisinens bivirkninger, snakk med legen din. De kan samarbeide med deg for å finne en mer passende medisin. Hvis du trenger medisiner for OAB, ikke slutte å ta din nåværende resept uten legens godkjenning.
Hvilken mat bør inngå i kostholdet ditt?
Hvis du har OAB, er det viktig å unngå mat som kan irritere blæren. Velg mat som er rik på vitaminer, for eksempel ikke-syreholdige frukter og grønnsaker.
Frukt for blærehelse inkluderer:
- bananer
- epler
- druer
- kokosnøtt
- vannmelon
- jordbær
- bjørnebær
Grønnsaker for blærehelse inkluderer:
- asparges
- brokkoli
- agurker
- kål
- gulrøtter
- selleri
- salat
- paprika
Mat med mye fiber er også viktig. De kan bidra til å forhindre forstoppelse, noe som kan legge ekstra press på blæren din.
Fiberrik mat inkluderer:
- linser
- bønner
- bringebær
- artisjokk
- bygg
- kli
- havre
- mandler
Protein er også viktig for din generelle helse. Gode proteinkilder inkluderer:
- fisk
- kylling
- tofu
- egg
Eksperimenter gjerne med forskjellige krydder for å sette en ny vri på go-to-retter. Dette kan bidra til å holde hovedelementene dine interessante, samtidig som det hjelper deg med å unngå potensielle irriterende stoffer.
Fortsett å lese: Flere matvarer å unngå hvis du har OAB »
Kosttilskudd for tilstrekkelig ernæring
Å utvikle en diett fri for irriterende stoffer kan ta litt prøving og feiling. I løpet av denne tiden er det viktig å få i seg den anbefalte mengden daglige næringsstoffer.
Sørg for å snakke med legen din om dine individuelle ernæringsbehov. De kan hjelpe deg med å finne de riktige kosttilskuddene for deg.
Du kan finne det fordelaktig å supplere kostholdet ditt med en daglig multivitamin eller næringsdrikker. Populære ernæringsdrikker inkluderer shakes, som Boost eller Ensure, og formler som ProNourish.
Sjekk med legen din før du legger til et kosttilskudd eller næringsdrikk til dietten. Enkelte ingredienser kan forstyrre medisinene dine eller på annen måte påvirke din generelle helse negativt.
Sjekk ut: Hvilke hjemmemedisiner fungerer for en overaktiv blære? »
Bunnlinjen
Selv om det ikke finnes en kur for OAB, kan de fleste redusere eller lindre symptomene gjennom livsstilsendringer, medisiner eller begge deler.
Identifisering av matutløsere kan gå langt i å redusere symptomene og forbedre livskvaliteten din. Du kan også finne det fordelaktig å overvåke væskeinntaket og begrense drikking av væsker til bestemte tider.
Hvis du tror kostholdet ditt kan bidra til symptomene dine, start en matdagbok. Husk å notere ned hvert måltid og eventuelle symptomer du opplever etterpå.
Hvis symptomene dukker opp lenge etter at du har spist, skriv ned hva du gjorde da symptomene begynte. Du kan oppleve at symptomene dine har mer å gjøre med visse aktiviteter, for eksempel trening.
Fortsett å lese: Tips for å lette stress og angst fra overaktiv blære »
Discussion about this post