Hvordan øke høyden din: Er det noe jeg kan gjøre?

Hva du kan og ikke kan kontrollere

Flere faktorer bidrar til din totale høyde. Det antas at genetiske faktorer står for 60 til 80 prosent av din endelige høyde. Visse miljøfaktorer, som ernæring og trening, står vanligvis for den gjenværende prosentandelen.

Mellom 1 år og puberteten øker de fleste ca 2 tommer i høyden hvert år. Når puberteten kommer, kan du vokse med en hastighet på 4 tommer per år. Men alle vokser i ulikt tempo.

For jenter begynner denne vekstspurten vanligvis tidlig i tenårene. Gutter opplever kanskje ikke denne plutselige økningen i høyde før slutten av tenårene.

Du slutter vanligvis å vokse etter at du går gjennom puberteten. Dette betyr at du som voksen neppe øker høyden.

Imidlertid er det visse ting du kan gjøre gjennom ungdomsårene for å sikre at du maksimerer potensialet ditt for vekst. Du bør fortsette disse som voksen for å fremme generell velvære og beholde høyden din.

1. Spis et balansert kosthold

I løpet av oppveksten er det avgjørende at du får i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger.

Kostholdet ditt bør inneholde:

• fersk frukt
• ferske grønnsaker
• helkorn
• proteiner
• meieri

Du bør begrense eller unngå matvarer som inneholder:

• sukker
• transfett
• mettet fett

Hvis en underliggende medisinsk tilstand, eller høyere alder, forårsaker at høyden din reduseres ved å påvirke bentettheten, øker du kalsiuminntaket. Det anbefales ofte at kvinner over 50 år og menn over 70 år bør innta 1200 milligram (mg) kalsium per dag.

Vitamin D fremmer også beinhelse. Vanlige kilder til vitamin D inkluderer tunfisk, beriket melk og eggeplommer. Hvis du ikke får nok vitamin D i kostholdet ditt, snakk med legen din om å ta et kosttilskudd for å møte den anbefalte daglige mengden.

Lær mer: Balansert kosthold »

2. Bruk kosttilskudd med forsiktighet

Det er bare noen få tilfeller der kosttilskudd kan være aktuelt for å øke høyden hos barn og bekjempe krymping hos eldre voksne.

For eksempel, hvis du har en tilstand som påvirker produksjonen av humant veksthormon (HGH), kan legen din anbefale et supplement som inneholder syntetisk HGH.

I tillegg kan eldre voksne ønske å ta vitamin D eller kalsiumtilskudd for å redusere risikoen for osteoporose.

I alle andre tilfeller bør du unngå kosttilskudd med løfter om høyde. Når vekstplatene dine er smeltet sammen, er det ingen sjanse for at du kan øke høyden din, uavhengig av hva tilleggsetiketten annonserer.

3. Få riktig mengde søvn

Noen ganger sparer du på søvn, vil ikke påvirke høyden din på lang sikt. Men hvis du i ungdomsårene regelmessig klokker mindre enn den anbefalte mengden, kan det føre til komplikasjoner.

Dette er fordi kroppen frigjør HGH mens du sover. Produksjonen av dette hormonet og andre kan gå ned hvis du ikke får nok lukket øye.

Det er foreslått at:

• Nyfødte opptil 3 måneder får 14-17 timer søvn hver dag
• spedbarn i alderen 3-11 måneder får 12-17 timer
• småbarn i alderen 1-2 år får 11-14 timer
• små barn i alderen 3-5 år får 10-13 timer
• barn i alderen 6-13 får ni til 11 timer
• tenåringer i alderen 14-17 får åtte til 10 timer
• voksne i alderen 18-64 får syv til ni timer
• eldre voksne i alderen 65 år og eldre får syv til åtte timer

Å få ekstra søvn kan til og med øke HGH-produksjonen, så fortsett og ta den power-luren.

4. Hold deg aktiv

Regelmessig trening har mange fordeler. Det styrker muskler og bein, hjelper deg å opprettholde en sunn vekt, og fremmer HGH-produksjon.

Barn på skolen bør få minst en times trening om dagen. I løpet av denne tiden bør de fokusere på:

• styrkebyggende øvelser, som pushups eller situps
• fleksibilitetsøvelser, som yoga
• aerobe aktiviteter, som å spille tag, hoppe tau eller sykle

Å trene som voksen har også sine fordeler. I tillegg til å hjelpe deg å opprettholde din generelle helse, kan det også bidra til å redusere risikoen for osteoporose. Denne tilstanden oppstår når beinene dine blir svake eller sprø, noe som resulterer i tap av bentetthet. Dette kan føre til at du «krympes».

For å redusere risikoen, prøv å gå, spille tennis eller praktisere yoga flere ganger i uken.

5. Øv på god holdning

Dårlig holdning kan få deg til å se kortere ut enn du faktisk er. Og over tid kan slumping eller slingring også påvirke den faktiske høyden din.

Ryggen din skal bøye seg naturlig på tre steder. Hvis du regelmessig faller eller faller, kan disse kurvene endre seg for å tilpasse deg din nye holdning. Dette kan forårsake smerter i nakke og rygg.

Å være oppmerksom på hvordan du står, sitter og sover er nøkkelen. Snakk med legen din om hvordan du kan integrere ergonomi i din daglige rutine. Avhengig av dine behov, kan et stående skrivebord eller minneskumpute være alt som trengs for å korrigere holdningen din.

Du kan også trene øvelser designet for å forbedre holdningen din over tid. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å utvikle en treningsrutine som passer for deg.

6. Bruk yoga for å maksimere høyden din

Hvis målrettede holdningsøvelser ikke er noe for deg, prøv yoga. Denne øvelsen for hele kroppen kan styrke musklene dine, justere kroppen din og hjelpe med holdningen din. Dette vil hjelpe deg å stå høyere.

Du kan praktisere yoga i komforten av ditt eget hjem eller i en gruppesetting på ditt lokale treningsstudio eller studio. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, søk etter en nybegynner yoga-rutine på YouTube.

Noen populære positurer for å forbedre holdning inkluderer:

• Fjellstilling
• Kobrastilling
• Barns positur
• Warrior II-stilling

Kjøp yogamatter.

Bunnlinjen

I de fleste tilfeller når du topphøyden din når du er ferdig med puberteten. Selv om det er ting du kan gjøre for å opprettholde denne høyden i voksen alder, er vekstdagene lenge bak deg.