Å være alene kan bety fred og tilfredshet. Ensomhet kan være et valg.
Er det forskjell på ensomhet og ensomhet?
Absolutt, sier Kirsten Neuschäfer, en langdistanseseilekspert.
I sin daglige jobb med å transportere båter, seiler Neuschäfer rutinemessig solo over havet, noen ganger i mer enn 30 dager av gangen.
Nå forbereder hun seg på et seilkappløp som vil se henne alene på sjøen i nesten 300 dager med svært lite kontakt med omverdenen. Når det er sagt, er hun ikke bekymret for å bli ensom.
For Neuschäfer betyr det å være alene fred og tilfredshet i stedet for negative tanker og følelser.
Hvis du finner deg selv å motstå ensomhet, er det måter å lære å omfavne det og høste fordelene av kvalitetstid alene.
Hva er forskjellen mellom ensomhet og ensomhet?
I følge Thuy-vy Nguyen, assisterende professor i kvantitativ sosialpsykologi ved University of Durham, er det en klar linje mellom ensomhet og ensomhet.
Nguyen spesialiserer seg på studiet av ensomhet og sosialt velvære. Hun definerer ensomhet ganske enkelt som opplevelsen av å være alene. Derimot er ensomhet en subjektiv følelse som alltid er negativ.
Kjennetegn på ensomhet
Ensomhet er en unik tilstand som oppstår når et individ ser seg selv som
Som Nguyen forklarer, oppstår følelser av ensomhet når det er en forskjell mellom en persons forventning til hvordan deres sosiale liv skal være sammenlignet med virkeligheten til hvordan det egentlig er.
Viktigere, du kan oppleve ensomhet selv når du ikke er alene.
EN
En studie fra 2020 av ungdom i Holland viste også at ensomhet ofte er knyttet til selvtillit og kan påvirkes av din oppfatning av hvor mye du betyr for menneskene rundt deg.
Ensomhet kan bli verre av følelser av «anti-materie», definert som når du føler deg usynlig eller ubetydelig for andre mennesker. En studie fra 2020 av 172 studenter fant at økte følelser av anti-materie var knyttet til høyere nivåer av ensomhet.
Kjennetegn på ensomhet
I motsetning til ensomhet trenger ikke ensomhet å være negativ eller positiv.
Opplevelser av ensomhet avhenger ofte av omstendighetene og kan variere på tvers av kulturer og demografi.
«Ensomhet kan ha mange forskjellige smaker for forskjellige mennesker,» sier Nguyen.
Positive opplevelser av ensomhet er vanligvis knyttet til valg, sier Nguyen. Å bli tvunget til ensomhet, som når et barn får time-out, har en tendens til å være en negativ opplevelse.
I følge hennes forskning kan ensomhet føre til avslapning og redusert stress når folk velger å være alene. Forskning fra 2019 har også vist at ensomhet kan være gunstig for selvutforskning, kreativitet og selvfornyelse.
En studie fra 2021 fant at når det gjelder ungdom, er det å tilbringe tid alene like viktig som å tilbringe tid med andre. Ensomme aktiviteter som hobbyer og kunst er mer sannsynlig å gjøre ensomhet hyggelig for ungdom.
Solo seiling
I Neuschäfers øyne er det en veldig stor forskjell mellom ensomhet og ensomhet.
Som langdistanseekspert er hun vant til å være langt unna familie og venner. Det lengste hun har vært alene på sjøen var 67 dager.
«I en 2-måneders periode med ensomhet kommer du på en måte inn i sporet,» sier Neuschäfer. «Du kommer på en måte til det punktet hvor du absolutt har akseptert og faktisk setter pris på det faktum at du er alene.»
For Neuschäfer er det en følelse av fred som kommer fra å være helt alene. Faktisk er de gangene hun føler seg mest ensom når hun er omgitt av andre mennesker.
«For meg er ensomhet en helt annen følelse,» sier Neuschäfer. «Når du er i og blant folk i en storby og alle har det travelt, er det ingen som snakker til deg og dere alle kjører rotteracet, det er da jeg føler meg ensom.»
Neuschäfer advarer imidlertid også om at du må kjenne dine egne grenser. For henne handler det rett og slett om å venne seg til å være alene. Men det er ikke alltid det samme for alle.
For Nguyen har COVID-19 betydd at hun nå prøver å være mer oppmerksom på når hun trenger å være alene og når hun trenger selskap.
«Jeg bor sammen med en partner, og vi jobber begge hjemmefra under lockdown,» sier hun. «Jeg gir uttrykk for mitt ønske og behov for å ha min egen plass og tid, noen ganger ganske selvsikker.»
I likhet med Neuschäfer er hun enig i at ensomhet har en like stor rolle å spille i livet vårt som å ha sterke forbindelser til andre mennesker.
Trinn for å hjelpe deg å omfavne ensomhet
Hvis du har problemer med å være alene, er det noen måter du kan redusere følelsen av ensomhet og få en mer positiv opplevelse av ensomhet.
Meditasjon
Å praktisere meditasjon kan bidra til å redusere ensomhet.
En studie fra 2019 av pensjonerte eldre voksne som deltok i ukentlige meditasjonsklasser over 2 år, rapporterte at de var mindre ensomme, mer fornøyde og opplevde større livstilfredshet og velvære.
Disse funnene støttes av en
Sove
Det kan også være en sammenheng mellom søvnproblemer og ensomhet.
EN
Som et resultat kan søvntap skape en syklus av sosial separasjon og tilbaketrekning.
Faktisk fant forskning fra 2020 på forholdet mellom søvnproblemer og ensomhet at søvnproblemer kan gjøre ensomhet verre, og bidra til depressive symptomer.
Å ta skritt for å forbedre søvnkvaliteten, for eksempel å lytte til musikk før sengetid, kan bidra til å forbedre følelsen av ensomhet.
Naturterapi
I følge Nguyen kan naturen gi et rom for å omfavne ensomhet.
En studie fra 2020 om effekten av oppmerksomhet og Shinrin-yoku, kjent som skogsbading, fant at det å være i naturen reduserer aktiviteten i den delen av hjernen som reflekterer tristhet og tilbaketrekning.
Dette indikerer at det å tilbringe tid i naturen kan ha en gjenopprettende og beroligende effekt.
Egenomsorgsaktiviteter
Å ta seg tid til å gjøre aktiviteter som du liker som en form for egenomsorg, kan også skape en positiv opplevelse av ensomhet.
Positiv ensomhet er ofte fylt med egeninteresserte aktiviteter, forklarer Nguyen, for eksempel hobbyer som er knyttet til egenomsorg og selvuttrykk eller aktiviteter som øker en følelse av kompetanse som sport og trening.
En studie fra 2019 av folk som strikker i Finland, fant for eksempel at mange strikkere foretrekker å jobbe i ensomhet, og bruker det som en mulighet til å ta vare på sine egne behov, organisere tankene og følelsene sine og hjelpe dem å jobbe gjennom problemer.
Nyter ensomheten i hverdagen
Å være alene trenger ikke å bety å være ensom, enten du er på sjøen eller hjemme.
Ensomhet er rett og slett plass for oss å regulere følelsene og energien vår. Det trenger ikke være bra eller dårlig.
Ved å omfavne ensomhet som en mulighet til å roe sinnet og bruke mestringsstrategier for å bekjempe ensomhet, kan du lære å nyte opplevelsen av å være alene.
Elizabeth Harris er en forfatter og redaktør med fokus på planter, mennesker og vår interaksjon med den naturlige verden. Hun har vært glad for å ringe mange steder hjem og har reist over hele verden, samlet oppskrifter og regionale rettsmidler. Hun deler nå tiden sin mellom Storbritannia og Budapest, Ungarn, hvor hun skriver, lager mat og spiser. Lær mer om henne nettsted.
Discussion about this post