Hvordan påvirker diabetes søvnen?

Diabetes og søvn

Diabetes er en tilstand der kroppen ikke er i stand til å produsere insulin riktig. Dette forårsaker for høye nivåer av glukose i blodet. De vanligste typene er type 1 og type 2 diabetes.

Ved å holde blodsukkeret innenfor et trygt område kan du minimere symptomene du opplever.

Kortvarige symptomer på høyt blodsukker kan inkludere hyppig tørste eller sult, samt hyppig vannlating. Det er ikke uvanlig at disse symptomene har innvirkning på måten du sover på. Her er hva forskningen har å si.

Hvorfor påvirker diabetes din evne til å sove?

I en 2012 studie, undersøkte forskere assosiasjonene mellom søvnforstyrrelser og diabetes. Søvnforstyrrelser inkluderer problemer med å sovne eller holde seg i søvn, eller å sove for mye.

Studien fant en klar sammenheng mellom søvnforstyrrelser og diabetes. Forskerne sa at søvnmangel er en betydelig risikofaktor for diabetes, som noen ganger kan kontrolleres.

Å ha diabetes betyr ikke nødvendigvis at søvnen din vil bli påvirket. Det er mer et spørsmål om hvilke symptomer på diabetes du opplever og hvordan du håndterer dem.

Det er mer sannsynlig at visse symptomer forårsaker problemer når du prøver å hvile:

Høyt blodsukker kan forårsake hyppig vannlating. Hvis blodsukkeret ditt er høyt om natten, kan du stå opp ofte for å bruke badet.
Når kroppen din har ekstra glukose, trekker den vann fra vevet ditt. Dette kan få deg til å føle deg dehydrert, noe som får deg til å stå opp for vanlige glass vann.
Symptomene på lavt blodsukker, som skjelving, svimmelhet og svette, kan påvirke søvnen din.

Er det søvnforstyrrelser knyttet til diabetes?

Å kaste og snu seg hele natten er vanlig hos personer med diabetes. Selv om dette kan være et resultat av vanlige diabetessymptomer, kan en egen medisinsk tilstand ligge til grunn.

Noen få søvnforstyrrelser og andre forstyrrelser som påvirker søvnen er mer vanlig hos personer med diabetes.

Søvnapné

Søvnapné er den vanligste søvnforstyrrelsen hos personer med diabetes. Søvnapné oppstår når pusten gjentatte ganger stopper og starter utover natten.

I en studie fra 2009 fant forskere at 86 prosent av deltakerne hadde søvnapné i tillegg til diabetes. Av denne gruppen hadde 55 prosent det alvorlig nok til å trenge behandling.

Søvnapné er mer vanlig hos personer med type 2 diabetes. Dette er fordi personer i denne gruppen ofte bærer overvekt, noe som kan begrense luftpassasjene deres.

Vanlige symptomer inkluderer trøtthet om dagen og snorking om natten. Du er mer utsatt for søvnapné hvis det går i familien eller hvis du er overvektig.

Å opprettholde en moderat vekt for kroppstypen din kan bidra til å lindre symptomene dine. Du kan også bruke en spesiell maske under søvn for å øke lufttrykket til halsen og la deg puste lettere.

Restless leg syndrome (RLS)

Restless leg syndrome (RLS) er preget av en konstant trang til å bevege bena. Det er mest vanlig om kvelden, noe som kan gjøre det vanskeligere å falle eller holde seg i søvn. RLS kan oppstå på grunn av jernmangel.

Risikofaktorer for RLS inkluderer:

høye blodsukkernivåer
nyreproblemer
skjoldbrusk lidelser

Hvis du tror du har RLS, gjør en avtale med legen din for å vurdere symptomene dine. Dette er spesielt viktig hvis du har en historie med anemi.

Tobakk kan også utløse RLS. Hvis du er en røyker, bør du vurdere å bli med i et røykesluttprogram for å jobbe med å slutte.

Søvnløshet

Søvnløshet er preget av tilbakevendende problemer med å falle og holde seg i søvn. Du er mer utsatt for søvnløshet hvis du har høye stressnivåer sammen med høye glukosenivåer.

Se på årsaken til at du ikke kan sovne, for eksempel å jobbe i en stressende jobb eller oppleve utfordrende familieproblemer.

Å søke behandling hos en lege kan hjelpe deg med å finne ut hva som utløser problemet.

Hvordan mangel på søvn kan påvirke diabetesen din

Eksperter forbinder mangel på søvn med en endret hormonbalanse som kan påvirke matinntak og vekt. Hvis du har diabetes, står du overfor en utfordrende sirkel. Det er vanlig å kompensere for mangel på søvn ved å spise for mye mat for å prøve å få energi gjennom kalorier.

Dette kan føre til at blodsukkernivået stiger og gjøre det vanskeligere å oppnå en anstendig mengde søvn. Da kan du finne deg selv i den samme søvnløse situasjonen.

Mangel på søvn øker også risikoen for fedme. Å være overvektig kan øke risikoen for å utvikle diabetes type 2.

Tips for å forbedre søvnkvaliteten

Følg disse tipsene for å få en bedre natts søvn.

Unngå elektroniske enheter før du slår inn

Unngå å bruke mobiltelefonen eller e-leseren om natten, fordi gløden kan vekke deg. Bytt til gammeldagse bøker å lese før du sover for å stille sinnet og redusere belastningen på øynene.

Dropp alkohol før sengetid

Selv om du føler at et glass vin beroliger kroppen din og får deg til å sove, vil du sannsynligvis ikke sove i hele 8 timer etter å ha drukket rundt leggetid.

Fjern distraksjoner

Hvis du mottar tekstmeldinger i løpet av natten, slå av telefonen.

Vurder å kjøpe en vekkerklokke i stedet for å bruke mobiltelefonens alarmapp. Dette kan gi deg mulighet til å slå av telefonen fordi du av noen grunn ikke trenger den i løpet av natten.

Lag hvit støy

Selv om det kan virke som en hyggelig måte å våkne på, kan det forstyrre søvnmønsteret ditt å høre lyden av fuglekvitter tidlig på morgenen. Lydene fra søppelsamlere, gatefeiere og folk som drar på jobb tidlig om morgenen, kan også forstyrre søvnen din.

Hvis du sover lett, kan det å skru på et tak, skrivebord eller sentral luftvifte bidra til å fjerne disse forstyrrende lydene.

Hold deg regulert i søvnmønsteret ditt

Gå til sengs til samme tid hver kveld, og våkn opp til samme tid hver morgen, inkludert helgene. Kroppen din vil naturlig begynne å bli sliten og automatisk våkne opp.

Hold deg unna sentralstimulerende midler om natten

Unngå å drikke koffeinholdige drikker, trene og til og med gjøre enkelt arbeid rundt i huset om natten.

Den eneste typen kveldstrening du bør vurdere er en yogaøkt i sakte tempo som kan forberede kroppen på søvn. Ellers vil du få fart på blodstrømmen, og det vil ta en stund før kroppen din har roet seg.

Skap et miljø som er egnet for søvn

Et behagelig miljø kan bidra langt med å få en god natts søvn. Hvis mulig, vurder å investere i en ny madrass. Dette kan virkelig forbedre søvnen din, spesielt hvis det har gått en stund siden siste nye madrass.

Å sørge for at soverommet ditt har en behagelig temperatur kan også hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Kjøligere temperaturer pleier å være det beste for god søvn, så vurder å åpne et vindu eller bruke en vifte mens du sover.

Se legen din hvis du har vedvarende søvnproblemer. Hvis du ikke får behandling for kontinuerlig forstyrret søvn, kan det bli vanskelig å utføre daglige aktiviteter.

På kort sikt bør du vurdere en eller flere livsstilsendringer for å forbedre søvnkvaliteten. Selv om du bare gjør en liten endring, har den potensialet til å gjøre en stor forskjell.

Det tar vanligvis omtrent 3 uker å begynne å danne en vane, så det er viktig å holde på med det hver dag.