Menopause er en naturlig livsfase som oppstår når en person med eggstokker ikke lenger har menstruasjon på over 12 måneder. I gjennomsnitt skjer dette kl
Hormonskifter forekommer på dette stadiet av livet. Det er tydelig at eggstokkene produserer mindre
Ubehagelige, men allikevel vanlige, symptomer kan oppstå som et resultat. Disse kan omfatte hetetokter, dårlig søvn, vaginal tørrhet, nattesvette, humørsvingninger og en langsommere metabolisme.
Etter overgangsalderen endres også helserisikoen, inkludert økt risiko for hjertesykdom. Den økte risikoen for hjertesykdom skyldes hovedsakelig overgangsalderens effekt på kolesterolnivået.
Denne artikkelen undersøker videre forholdet mellom overgangsalder og kolesterolnivåer i blodet.
Hvordan påvirker overgangsalderen kolesterolnivået?
Overgangsalderen kan føre til endringer i hormoner og metabolisme, og til slutt endre lipidprofilen din.
En lipidprofil er et panel med blodprøver som måler typen fett i blodet ditt, som kan bidra til å bestemme risikofaktorer for utvikling av hjertesykdommer. Et lipidpanel
- totalt kolesterol
- høydensitetslipoprotein (HDL), også kjent som “godt kolesterol”
- lavdensitetslipoprotein (LDL), også kjent som “dårlig kolesterol”
- triglyserider
Et høyt nivå av lipider, inkludert LDL-kolesterol og triglyserider, kan
Så hvor passer overgangsalderen inn i dette? Det viser seg at østrogen – kjønnshormonet som avtar i løpet av denne fasen av livet – har mange hjertebeskyttende mekanismer.
Østrogen virker på leveren til
Så når overgangsalderen begynner og østrogennivået går ned, kan kroppens evne til å opprettholde den sunne lipidprofilen bli påvirket. Det kan føre til økning i kolesterol.
EN
(Men observasjonsstudier er designet for å finne assosiasjoner, men kan ikke forklare årsak og virkning – eller Hvorfor foreningene eksisterer. Funnene deres forteller ikke alltid hele historien sammenlignet med andre typer studier pga
Tips for å kontrollere kolesterolnivået i overgangsalderen
Heldigvis er det mange livsstilsendringer du kan gjøre for å kontrollere kolesterolnivået ditt i overgangsalderen – eller i alle aldre og stadier av livet.
Kosthold kan spille en betydelig rolle. Fokuser på å øke inntaket av løselig fiberhvilken
Nyt ulike matvarer rike på løselig fiber, for eksempel:
-
belgfrukter som bønner, edamame, kikerter, erter og linser
- hele korn som bygg og havre
- frisk frukt og grønnsaker som epler og gulrøtter
-
fibertilskudd som psyllium
Nyt også mat med mye hjertesunn omega-3 fettsyrer som laks, valnøtter, malt lin, olivenolje og avokado. Økt inntak av omega-3 fettsyrer
Vær oppmerksom på din mettet fett inntak. Overflødig mettet fett i kostholdet – fra kilder som rødt kjøtt, høyfett meieriprodukter og smør – er
Soyaprotein
Trening kan være utrolig gunstig for hjertehelsen. De
Til slutt, røyking
Ofte stilte spørsmål
Her er noen spørsmål folk ofte stiller om overgangsalder og kolesterol.
Kan overgangsalder forårsake høyt kolesterol?
Menopause forårsaker ikke høyt kolesterol, men det øker risikoen.
Høyt kolesterol har mange risikofaktorer, inkludert familiehistorie, livsstil, hormoner, komorbiditeter, miljø og mer.
Går kolesterolet ned etter overgangsalderen?
Nei, fordi østrogennivået reduseres etter overgangsalderen. Østrogen spiller en rolle i å holde kolesterolet lavt, så når østrogennivået går ned, kan kolesterolnivået gå opp.
Det er viktig å fokusere på å kontrollere kolesterolnivået gjennom kosthold og livsstil.
Hvordan kan jeg senke kolesterolet mitt i overgangsalderen?
Fokuser på å spise mer mat som inneholder mye fiber og sunt fett, som nøtter, frø, belgfrukter, fullkorn, frukt, grønnsaker, fet fisk og olivenolje. Inkorporer en treningsrutine hvis du ikke allerede har en. Og hvis du røyker, vurder å slutte.
Bunnlinjen
I overgangsalderen synker østrogennivået. Det er assosiert med økte kolesterolnivåer, fordi østrogen hjelper kroppen din med å regulere kolesterol og andre lipider.
Imidlertid er det mange livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom etter overgangsalderen.
Disse inkluderer å nyte et variert og balansert kosthold rikt på plantebasert mat og fet fisk, ta i bruk eller opprettholde en treningsrutine, og slutte å røyke hvis du for øyeblikket røyker.
Husk at overgangsalder og redusert østrogen bare er en av mange risikofaktorer. Fokuser på det som er innenfor din kontroll og gjør ditt beste.
Bare en ting
Prøv dette i dag: Leter du etter deilig inspirasjon? Sjekk ut disse 4 raske, hjertesunne frokostene som tar 20 minutter eller mindre.
Discussion about this post