Hvordan påvirker overgangsalderen kolesterolnivået?

Menopause er en naturlig livsfase som oppstår når en person med eggstokker ikke lenger har menstruasjon på over 12 måneder. I gjennomsnitt skjer dette kl rundt 51 år.

Hormonskifter forekommer på dette stadiet av livet. Det er tydelig at eggstokkene produserer mindre østrogenog de generelle nivåene av dette reproduktive hormonet synker.

Ubehagelige, men allikevel vanlige, symptomer kan oppstå som et resultat. Disse kan omfatte hetetokter, dårlig søvn, vaginal tørrhet, nattesvette, humørsvingninger og en langsommere metabolisme.

Etter overgangsalderen endres også helserisikoen, inkludert økt risiko for hjertesykdom. Den økte risikoen for hjertesykdom skyldes hovedsakelig overgangsalderens effekt på kolesterolnivået.

Denne artikkelen undersøker videre forholdet mellom overgangsalder og kolesterolnivåer i blodet.

Hvordan påvirker overgangsalderen kolesterolnivået?

Overgangsalderen kan føre til endringer i hormoner og metabolisme, og til slutt endre lipidprofilen din.

En lipidprofil er et panel med blodprøver som måler typen fett i blodet ditt, som kan bidra til å bestemme risikofaktorer for utvikling av hjertesykdommer. Et lipidpanel inkluderer følgende markører:

  • totalt kolesterol
  • høydensitetslipoprotein (HDL), også kjent som “godt kolesterol”
  • lavdensitetslipoprotein (LDL), også kjent som “dårlig kolesterol”
  • triglyserider

Et høyt nivå av lipider, inkludert LDL-kolesterol og triglyserider, kan øke risikoen å utvikle hjertesykdom.

Så hvor passer overgangsalderen inn i dette? Det viser seg at østrogen – kjønnshormonet som avtar i løpet av denne fasen av livet – har mange hjertebeskyttende mekanismer.

Østrogen virker på leveren til regulere lipidmetabolismen og opprettholde en sunn lipidprofil.

Så når overgangsalderen begynner og østrogennivået går ned, kan kroppens evne til å opprettholde den sunne lipidprofilen bli påvirket. Det kan føre til økning i kolesterol.

EN gjennomgang av 66 studier fant at postmenopausale personer hadde høyere LDL og totalt kolesterol samt høyere triglyseridnivåer sammenlignet med pre-menopausale personer. Disse høyere nivåene øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

En annen observasjonsstudie fant lignende resultater, bortsett fra at postmenopausale personer også hadde lavere HDL-kolesterol, noe som ytterligere ville øke risikoen for hjertekomplikasjoner.

(Men observasjonsstudier er designet for å finne assosiasjoner, men kan ikke forklare årsak og virkning – eller Hvorfor foreningene eksisterer. Funnene deres forteller ikke alltid hele historien sammenlignet med andre typer studier pga forvirrende variabler.)

Tips for å kontrollere kolesterolnivået i overgangsalderen

Heldigvis er det mange livsstilsendringer du kan gjøre for å kontrollere kolesterolnivået ditt i overgangsalderen – eller i alle aldre og stadier av livet.

Kosthold kan spille en betydelig rolle. Fokuser på å øke inntaket av løselig fiberhvilken kan binde seg til kolesterol og hjelpe den å forlate kroppen din via avføring.

Nyt ulike matvarer rike på løselig fiber, for eksempel:

  • belgfrukter som bønner, edamame, kikerter, erter og linser

  • hele korn som bygg og havre
  • frisk frukt og grønnsaker som epler og gulrøtter
  • fibertilskudd som psyllium

Nyt også mat med mye hjertesunn omega-3 fettsyrer som laks, valnøtter, malt lin, olivenolje og avokado. Økt inntak av omega-3 fettsyrer kan bidra til å senke kolesterolnivået.

Vær oppmerksom på din mettet fett inntak. Overflødig mettet fett i kostholdet – fra kilder som rødt kjøtt, høyfett meieriprodukter og smør – er knyttet til økte LDL-kolesterolnivåer.

Soyaprotein kan ha en gunstig effekt på kolesterolnivået hos postmenopausale personer. Nyt tofu, edamame, soyanøtter og soyamelk oftere.

Trening kan være utrolig gunstig for hjertehelsen. De American Heart Association anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet og styrketrening minst 2 dager i uken.

Til slutt, røyking er en stor risikofaktor for hjertesykdom. Hvis du røyker, kan du vurdere å bli med i et røykesluttprogram for å hjelpe deg å slutte.

Ofte stilte spørsmål

Her er noen spørsmål folk ofte stiller om overgangsalder og kolesterol.

Kan overgangsalder forårsake høyt kolesterol?

Menopause forårsaker ikke høyt kolesterol, men det øker risikoen.

Høyt kolesterol har mange risikofaktorer, inkludert familiehistorie, livsstil, hormoner, komorbiditeter, miljø og mer.

Går kolesterolet ned etter overgangsalderen?

Nei, fordi østrogennivået reduseres etter overgangsalderen. Østrogen spiller en rolle i å holde kolesterolet lavt, så når østrogennivået går ned, kan kolesterolnivået gå opp.

Det er viktig å fokusere på å kontrollere kolesterolnivået gjennom kosthold og livsstil.

Hvordan kan jeg senke kolesterolet mitt i overgangsalderen?

Fokuser på å spise mer mat som inneholder mye fiber og sunt fett, som nøtter, frø, belgfrukter, fullkorn, frukt, grønnsaker, fet fisk og olivenolje. Inkorporer en treningsrutine hvis du ikke allerede har en. Og hvis du røyker, vurder å slutte.

Bunnlinjen

I overgangsalderen synker østrogennivået. Det er assosiert med økte kolesterolnivåer, fordi østrogen hjelper kroppen din med å regulere kolesterol og andre lipider.

Imidlertid er det mange livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom etter overgangsalderen.

Disse inkluderer å nyte et variert og balansert kosthold rikt på plantebasert mat og fet fisk, ta i bruk eller opprettholde en treningsrutine, og slutte å røyke hvis du for øyeblikket røyker.

Husk at overgangsalder og redusert østrogen bare er en av mange risikofaktorer. Fokuser på det som er innenfor din kontroll og gjør ditt beste.

Bare en ting

Prøv dette i dag: Leter du etter deilig inspirasjon? Sjekk ut disse 4 raske, hjertesunne frokostene som tar 20 minutter eller mindre.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss