Hvordan Pilates og Yoga kan hjelpe med Bekhterevs sykdom

Fordeler med Pilates og yoga for AS

Pilates og yoga er treningsformer med lav effekt. De er gode for folk i alle aldre og nivåer av utholdenhet. Selv om spesialutstyr er tilgjengelig for begge typer trening, er alt du trenger en treningsmatte.

I de tidlige stadiene kan AS forårsake stivhet og smerte i korsryggen og hoftene. Smerter kan komme og gå og variere i intensitet. Etter hvert som den utvikler seg, kan AS forårsake spinalfusjon, ufleksibilitet og til og med pustevansker.

Smerten og stivheten av AS fører ofte til dårlig holdning og en tendens til å forbli krum. Å utføre yoga- eller pilatesøvelser oppmuntrer til god holdning og øker fleksibiliteten.

Noen personer med AS har problemer med å trene oppreist. Mange pilates- og yogaøvelser utføres på gulvet og involverer tøying. Det er ikke uvanlig at personer med AS strekker stive ledd når de våkner om morgenen. Enten yoga eller pilates er et godt alternativ for en morgentreningsrutine.

Utføres regelmessig, kan yoga eller pilates hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Dette er spesielt viktig hvis du har AS, siden ekstra kilo legger overtrykk på leddene dine.

Pilates

Pilates er oppkalt etter mannen som skapte den på 1920-tallet, Joseph Pilates. Den fokuserer på bevegelser som støtter ryggraden din og oppmuntrer til disse fordelene:

• fleksibilitet
• kjernestyrke
• utholdenhet
• god holdning
• oppmerksom pust

Et kjennetegn ved Pilates er forbindelsen mellom kropp og sjel. Du må konsentrere deg om hver bevegelse, hvert pust og kroppsjustering. Pilates behandler hele kroppen din, forlenger og styrker musklene og forbedrer muskeltonen.

I følge en studie publisert i Rheumatology International, er Pilates «en effektiv og trygg metode for å forbedre fysisk kapasitet hos AS-pasienter.» Studieresultater viste at deltakere som utførte en time Pilates med en sertifisert trener tre ganger i uken i 12 uker, hadde «betydelig overlegne resultater» enn de med AS som fulgte standardbehandlingen.

Yoga

Pilates og yoga er like ved at de begge fokuserer på fleksibilitet, kjernestyrke og holdning. Imidlertid er de også forskjellige. Yoga er en mer helhetlig treningsform. Det antas å ha sin opprinnelse i Himalaya for tusenvis av år siden. Målet med yoga er å harmonisere kropp, sinn og ånd for å holde deg fysisk og følelsesmessig frisk.

I følge a 2012 studie, yogastillinger, kjent som asanas, styrker ikke bare muskler og korrigerer dårlig holdning, men «åpner opp den vitale energistrømmen gjennom kroppen.» Dette fremmer helbredelse og en følelse av velvære og avslapning for å bekjempe smerte.

Det finnes mange typer yoga. Noen former krever mye utholdenhet. Hvis du har AS, vurder hatha yoga. Det er sakte tempo og mindre intenst enn andre typer.

Noen av fordelene med yoga inkluderer:

• forbedret fleksibilitet
• økt muskelstyrke
• økt muskeltonus
• forbedret pust
• økt energi
• forbedret utholdenhet
• stress og angstlindring
• forbedret årvåkenhet

Både yoga og pilates er gode treningsvalg hvis du har AS. Hvilken du velger avhenger av personlige preferanser. Begge bidrar til å forbedre mobiliteten din og håndtere smerte og stivhet. De kan også bidra til å lindre stress og fremme avslappende søvn.

Yoga er et bedre valg hvis du leter etter en mer åndelig treningsopplevelse. Pilates er veien å gå hvis målet ditt er en kontrollert treningsøkt som ikke krever at du lærer utfordrende positurer. Hvis du ikke kan bestemme deg for hva som er riktig for deg, hvorfor ikke prøve begge deler?

Pilates- og yogaklasser tilbys på de fleste helse- og treningsklubber og KFUM. Noen fysioterapisentre tilbyr også klasser. Hvis en time ikke er noe for deg, se etter Pilates eller yoga DVDer og YouTube-videoer slik at du kan trene i komforten av ditt eget hjem. Mange TV-tjenester tilbyr treningsprogrammer på forespørsel.

Sørg for å konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram. De første øktene dine kan være utfordrende. Du kan føle mildt ubehag i begynnelsen, men ikke sterke smerter. Ikke gi opp! Hvis du er konsekvent, vil du høste fordelene.