Hvordan rense lungene etter røykeslutt

Kan jeg rense lungene mine etter at jeg har sluttet å røyke?

Når du har sluttet å røyke, kan du få trangen til å «rense» lungene dine for å bli kvitt giftstoffene som har bygget seg opp.

Heldigvis er lungene dine selvrensende. De begynner den prosessen etter at du røyker din siste sigarett.

Lungene dine er et bemerkelsesverdig organsystem som i noen tilfeller har evnen til å reparere seg selv over tid.

Etter å ha sluttet å røyke, begynner lungene sakte å leges og regenereres. Hastigheten de leges med avhenger av hvor lenge du røykte og hvor mye skade det er.

Røyking forårsaker to forskjellige typer permanent skade på lungene dine:

• Emfysem. Ved emfysem blir de små luftsekkene i lungene, kalt alveoler, ødelagt, noe som reduserer lungenes overflateareal. Lungene er da ikke i stand til å utveksle oksygen som kroppen din trenger.
• Kronisk bronkitt. Ved kronisk bronkitt blir de mindre luftveiene som fører til alveolene betent, noe som hindrer oksygen i å nå alveolene.

Sammen er disse tilstandene kjent som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).

Finnes det naturlige måter å rense lungene på?

Selv om det ikke er noen måte å reversere arrdannelse eller lungeskade som årevis med røyking kan forårsake, er det ting du kan gjøre for å forhindre ytterligere skade og forbedre lungehelsen din.

Hoster

Ifølge Dr. Keith Mortman, sjef for thoraxkirurgi ved George Washington Medical Faculty Associates i Washington, DC, vil en røyker sannsynligvis ha mye slim bygget opp i lungene. Denne oppbyggingen kan vedvare etter å ha sluttet.

Hoste virker ved å hjelpe kroppen din med å kvitte seg med det ekstra slimet, fjerne blokkeringen av de mindre luftveiene og åpne dem for å få oksygen.

Trening

Mortman understreker også viktigheten av fysisk aktivitet. Å holde seg aktiv kan være en av de beste tingene du kan gjøre for å opprettholde og forbedre lungefunksjonen din.

Bare det å gå en tur ute kan hjelpe luftsekkene i lungene til å holde seg åpne. Hvis disse posene forblir åpne, kan de bytte oksygen og få det der kroppen din trenger det.

Unngå forurensninger

Dette kan virke som en enkel sak, men å unngå passiv røyking, støv, mugg og kjemikalier vil oppmuntre til sunn lungefunksjon.

Dyrestudier har funnet ut at eksponering for filtrert luft reduserer slimproduksjonen i lungene. Slim kan blokkere de mindre luftveiene og gjøre det vanskeligere å få oksygen.

Før du tilbringer tid ute, sjekk din lokale værstasjon for luftkvalitetsrapporter. Hvis det er en «dårlig luftdag», prøv å unngå å bruke mye tid ute.

Drikk varme væsker

I følge American Lung Association er det viktig å holde seg hydrert for lungehelsen. Ved å drikke 64 gram vann per dag (åtte 8-ounce kopper), holder du slim i lungene dine tynne, noe som gjør det lettere å bli kvitt når du hoster.

Å drikke varme drikker, som te, buljong, eller til og med bare varmt vann, kan føre til tynning av slim, noe som gjør det lettere å fjerne luftveiene.

Drikk grønn te

Forskning har vist at grønn te har anti-inflammatoriske egenskaper som kan forhindre enkelte typer lungesykdommer.

I en 2018 studie, deltakere som konsumerte grønn te to eller flere ganger per dag, hadde mindre sannsynlighet for å utvikle KOLS.

Prøv litt damp

Dampterapi innebærer å inhalere vanndamp for å tynne ut slim og redusere betennelse i luftveiene.

En studie fra 2018 viste at i en liten gruppe KOLS-pasienter forbedret bruken av en dampmaske pusten deres betydelig.

Det er viktig å merke seg at selv om denne gruppen pasienter hadde umiddelbar lindring av symptomene, så de ingen endring i deres generelle lungehelse etter å ha stoppet dampen.

Spis anti-inflammatorisk mat

En røykers lunge er sannsynligvis betent, noe som kan gjøre det vanskelig å puste.

Selv om det ikke er vitenskapelig bevis som viser at å spise en diett med mye anti-inflammatorisk mat vil forhindre lungebetennelse, undersøkelser har vist at det kan redusere betennelse i kroppen.

Det kan med andre ord ikke skade å spise anti-inflammatorisk mat. Antiinflammatoriske matvarer inkluderer:

• blåbær
• kirsebær
• spinat
• kål
• oliven
• mandler

Finne hjelp til å slutte å røyke

Å ta beslutningen om å slutte å røyke er et viktig første skritt mot å ta kontroll over helsen din. Husk, du er ikke alene! Ta kontakt med disse ressursene for støtte:

• Foreningen for behandling av tobakksbruk og avhengighet
• American Lung Associations Freedom From Smoking-program
• Smokefree.gov
• Sentre for sykdomskontroll og forebyggings kontor for røyking og helse
• 1-800-AVSLUTT-NÅ

Hva skjer med lungene når du røyker?

La oss først snakke om hvordan lungene fungerer. Når du inhalerer, reiser luft inn i luftveiene (luftrøret), som deretter deler seg i to luftveier, kalt bronkier, som hver fører til en av lungene dine.

Disse bronkiene splittes deretter i mindre luftveier kalt bronkioler, som er de minste luftveiene i lungene dine. På slutten av hver av disse bronkiolene er små luftsekker kalt alveoler.

Når du røyker, inhalerer du rundt 600 forskjellige forbindelser. Disse forbindelsene kan brytes ned til flere tusen kjemikalier, hvorav mange er kjent for å forårsake kreft.

Sigarettrøyk kan påvirke alle systemer i kroppen din. Her er noen eksempler:

• Hjerte. Blodårene blir smalere, noe som gjør det vanskeligere for blodet å sirkulere oksygen til resten av kroppen din. Dette får hjertet ditt til å jobbe hardere.
• Hjerne. Nikotinabstinens kan få deg til å føle deg trøtt og ute av stand til å konsentrere deg.
• Luftveiene. Lungene kan bli betente og tette, noe som gjør det vanskelig å puste.
• Reproduktive system. Over tid kan røyking føre til infertilitet og redusert seksualdrift.

Hva er utsiktene for folk som røyker?

Folk som røyker har en høyere risiko for å utvikle mange kroniske sykdommer, inkludert:

• hjertesykdom
• diabetes
• høyt blodtrykk
• visse kreftformer
• KOLS

Disse og andre røykerelaterte sykdommer kan ha en ganske stor innvirkning på forventet levealder og livskvalitet.

Hva er utsiktene for folk som slutter å røyke?

Her er en oversikt over hva som skjer etter at du har tatt din siste sigarett.

Hva skjer når du slutter å røyke

Bunnlinjen

Å bestemme seg for å slutte å røyke er en av de viktigste (og beste!) avgjørelsene du noen gang vil ta. Når du er ferdig med den siste sigaretten, begynner lungene å jobbe med å rense seg selv.

Å slutte å røyke er veldig vanskelig, men du har dette.

Selv om det ikke er noen sikker måte å rense lungene etter at du har sluttet å røyke, er det ting du kan gjøre for å fremme lungehelsen.