Det er ikke bare én stil av yoga. Denne populære formen for kropp-sinn-øvelse har mange forskjellige varianter, hver med sin egen disiplin, fokus og mål.
Power yoga, for eksempel, er utviklet spesielt for å forbedre muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet. Stillingene er utfordrende, og du beveger deg raskt fra en positur til den neste.
Det gir en god fysisk treningsøkt, og i motsetning til noen andre yogastiler som følger den samme serien med positurer hver gang, er poweryogatimer sjelden like.
Denne artikkelen vil se nærmere på poweryoga, dens fordeler, mulige ulemper og hvordan du kommer i gang.
Hva er poweryoga?
Som navnet antyder, er poweryoga fokusert på å bygge styrke og utholdenhet. Det er også en utmerket form for yoga for å brenne kalorier.
Selv om poweryoga ikke er en offisiell type yoga, brukes begrepet noen ganger om hverandre med Vinyasa yoga. Det er nok mer nøyaktig å si at poweryoga er en form for Vinyasa, som har sine røtter i Ashtanga yoga, en etablert praksis som begynte tidlig på 1900-tallet.
Med poweryoga er det lagt vekt på flyten fra en positur til den neste, i stedet for å nærme seg hver positur separat. Stillingene er ikke koblet fra hverandre, i motsetning til noen andre former for yoga.
Uansett hva du kaller det, er poweryoga en fartsfylt og intens aktivitet. Du beveger deg raskt fra en stilling til en annen, og kobler pusten din til de forskjellige bevegelsene i kroppen din.
En poweryogatime kan virke mer som en aerobictime enn en avslappet, oppmerksom yogaopplevelse. Selv om det krever oppmerksomhet og fokus på pusten din, er poweryoga mer dynamisk enn meditativ.
Hva er de viktigste forskjellene mellom poweryoga og andre typer yoga?
Power yoga skiller seg fra andre typer yoga på noen viktige måter. La oss se nærmere på disse forskjellene.
Hastighet
I motsetning til Hatha yoga, den vanligste formen for yoga som praktiseres i USA, beveger kraftyoga seg i et mye raskere tempo.
Hatha yoga fokuserer på positurer og pust i et langsommere, mer bevisst tempo enn kraftyoga.
Den langsommere hastigheten til Hatha yoga, og andre former for yoga som gir en mer gjenopprettende opplevelse, gir ikke de samme kardiovaskulære treningsfordelene som kraftyoga.
Sekvens
Power eller Vinyasa yoga bruker mange av de samme stillingene som Ashtanga yoga, men ikke alltid i samme rekkefølge.
Ashtanga yoga er en veldig presis praksis, og hver positur gjøres i samme sekvens, uansett hvem som leder klassen.
Power yoga-klasser, derimot, følger en sekvens satt av instruktøren, eller av den enkelte hvis du er alene. Det er mer variasjon og mindre struktur med poweryoga.
Strømme
En av hovedforskjellene mellom Hatha og Vinyasa eller kraftyoga er flyten.
Power yoga legger vekt på flyten fra en positur til den neste, puster ut mens du endrer posisjon. Hatha yoga er mindre fokusert på flyten av positurer og mer fokusert på å oppnå riktig holdning med hver positur.
Hva er fordelene?
I følge vitenskapelige bevis gir poweryoga et bredt spekter av både mentale og fysiske fordeler. Her er en titt på noen av de viktigste fordelene med denne raskt flytende yogastilen.
Kardiovaskulær helse
På grunn av det høye tempoet og motstandstreningen involvert,
Å få opp pulsen under trening hjelper kroppen til å sirkulere blod og oksygen til musklene og organene mer effektivt. Dette kan igjen bidra til å forbedre kondisjon, utholdenhet og generell helse.
I tillegg kan regelmessig kardiovaskulær trening, som poweryoga, ha nytte av:
- styrker hjertet og lungene
- hjelper til med å kontrollere høyt blodtrykk
- forbedre kolesterolnivået
- kontrollere blodsukkernivået
- bygge sterkere bein og muskler
- hjelpe med vekttap
- forbedre søvnen
- øke energinivået
- forbedre hjernens funksjon
- redusere risikoen for kroniske lidelser som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes
Styrke
Selv om en poweryogatime er fartsfylt, betyr ikke det at du ikke vil holde noen positurer på lenge. Du kan holde noen positurer i et minutt eller lenger.
Når du holder kroppen i en bestemt posisjon i mer enn noen få sekunder, fyrer det opp musklene dine og får dem til å jobbe hardt for å holde deg i en positur. Dette kan øke muskelstyrken og utholdenheten i mange deler av kroppen din.
Motor kontroll
I en 2016
Forskere fant også at poweryoga økte muskelstyrke og kraft hos studiedeltakerne.
Vekttap
Fordi det gir deg en cardio-trening, forbrenner poweryoga kalorier. Forbedret muskeltonus og styrke fra poweryoga betyr også at du forbrenner flere kalorier selv når du ikke trener.
I følge en studie fra 2013 kan yoga hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til kroppen din. Dette kan gjøre deg mer bevisst på når du skal slutte å spise, noe som kan hjelpe til med vekttap.
I tillegg fant studien at yoga kan bidra til å redusere rygg- og leddsmerter, noe som kan oppmuntre personer med denne typen smerte til å være mer aktive.
Stressreduksjon
Yoga er kjent for sin evne til å redusere stress og angst, og fremme følelser av avslapping og ro.
Selv om poweryoga er mindre meditativ og raskere enn noen typer yoga, fant en studie fra 2017 at poweryoga har evnen til å redusere nivåene av kortisol, stresshormonet, i kroppen din.
Studien antyder at selv en økt med poweryoga kan resultere i en merkbar reduksjon i stress.
Generell helse
Power yoga er assosiert med andre nøkkelmarkører for god helse, for eksempel:
- bedre søvn
- et sterkere immunsystem
- forbedret holdning og balanse
I tillegg, ifølge a
Deltakerne i denne studien som deltok i yogaøkter to ganger i uken rapporterte også redusert angst og forbedringer i deres opplevde helse og velvære.
Er det noen ulemper?
Power yoga-timer beveger seg i et raskt tempo og krever et visst nivå av styrke og kondisjon. Uten en grunnleggende forståelse av standard Vinyasa-positurer og -bevegelser, kan det hende du synes det er utfordrende å følge med.
Som med enhver treningsrutine, er det viktig å bruke riktig form for å unngå å belaste muskler og ledd. Hvis du ikke er kjent med yogastillingene, kan du risikere skade ved å prøve en positur med feil form.
Poweryogatimer er ofte 60 til 90 minutter lange. Tidsforpliktelsen kan være en ulempe, spesielt hvis du ikke er vant til å trene eller trene så lenge.
Er det riktig for deg?
Hvis du er komfortabel i et intenst treningsmiljø (tenk CrossFit), kan poweryoga passe godt for deg.
Det kan også være et godt valg hvis du har et anstendig kondisjonsnivå og er vant til å trene i 60 minutter eller lenger. Å ha litt kjennskap til andre former for yoga og yogastillinger er også nyttig.
Hvordan komme i gang
Power yoga klasser blir vanligvis undervist på treningssentre eller yogastudioer. Når du starter opp, se etter nybegynner- eller introduksjonskurs, og spør vennene dine eller kollegaene dine om anbefalinger.
Du ser kanskje ikke klasser oppført som «poweryoga»-kurs, men i stedet kan de kalles Vinyasa-yogaklasser.
Før du registrerer deg, snakk med instruktøren eller folk som jobber på treningssenteret eller studioet for å lære mer om poweryoga-klassen og hva den inkluderer. Finn også ut hvilket nivå av ekspertise eller kondisjon som trengs for timen.
Hvis du er ny på yoga, kan det være lurt å vurdere en introduksjonskurs i Hatha yoga. Dette kan hjelpe deg med å gjøre deg kjent med en rekke yogastillinger og hvordan du gjør dem riktig.
Hvis du foretrekker å trene poweryoga på egenhånd hjemme, er det mange nettvideoer du kan streame og følge med på. Det kan også være lurt å prøve ut en yoga-app som du kan laste ned til telefonen eller nettbrettet.
Hvis du har en kronisk tilstand som hjertesykdom eller leddgikt, har en skade, eller du er gravid, sjekk med legen din om poweryoga er trygt for deg.
Bunnlinjen
Power yoga, som også er kjent som Vinyasa yoga, er en fartsfylt yogastil som er fokusert på å bygge styrke og utholdenhet. Det er også en utmerket form for yoga for å brenne kalorier.
Selv om det krever oppmerksomhet og fokus på pusten din, er poweryoga mer dynamisk enn meditative former for yoga, og gir en god cardio- og styrketreningsøkt.
Du trenger ikke vekter eller annet utstyr, men det hjelper å ha et visst nivå av styrke og kondisjon for denne yogastilen.
Discussion about this post