Hvordan slutte å kaste og snu om natten

Hva får deg til å kaste og snu deg hele natten?

Det er mange grunner til at du kan snurre deg hele natten, for eksempel å føle deg engstelig, overstimulert, ha en underliggende medisinsk tilstand og mer. La oss ta en titt på noen av disse årsakene.

Føler seg engstelig

Hvis du har en angstlidelse, kan økt angst om natten gjøre det vanskelig å sovne og holde seg i søvn.

I en 2017 studie, fant forskere at somatisk angst har en betydelig negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Et engstelig, rasende sinn kan også få kroppen til å føle seg rastløs, noe som kan føre til at du kaster og snur deg mer enn normalt.

Føler meg stresset

Stress kan forårsake både psykiske og fysiske symptomer som kan gjøre det vanskeligere å sovne. Hvis du for eksempel har anspente muskler på grunn av stress, kan det hende du synes det er vanskeligere for kroppen å slappe av i sengen om natten.

I en annen 2017 studie, oppdaget forskere at høyere stressnivåer var signifikant assosiert med dårligere søvnkvalitet hos medisinstudenter.

Blir overstimulert

Ifølge National Sleep Foundation kan det blå lyset som sendes ut fra telefoner, TV-er og andre elektroniske enheter forsinke søvnhormonet melatonin.

I tillegg kan høye lyder og sterkt lys fra innsiden og utsiden av soverommet også stimulere sansene dine, noe som får deg til å slenge og snu deg mer.

Dårlig søvnplan

Å legge seg når du ikke er trøtt, samt å legge deg for sent, eller til og med for tidlig, kan alle påvirke søvnkvaliteten din.

Hvis du ikke er trøtt nok, eller til og med for trøtt, når du legger deg, kan du finne det vanskelig å slappe av og sovne. Det samme kan skje når du har en unormal søvnplan.

Oversover før sengetid

Forskning har vist at korte lurer i løpet av dagen er gunstig for helsen vår. Men å sove for mye i løpet av dagen kan gjøre det vanskeligere å få sove om natten.

Hvis du sover noen timer på ettermiddagen, kan det hende at kroppen din ikke er helt klar til å sove igjen når du treffer høyet. Dette kan gjøre at du føler deg rastløs når du ligger i sengen om natten.

Ubalansert kosthold

Å ha et balansert kosthold kan ha en positiv innvirkning på søvnkvaliteten din. Næringsstoffer fra mat spiller en enorm rolle i produksjonen av søvnhormonet melatonin, samt andre viktige nevrotransmittere som hjelper til med å regulere søvnen.

En ubalanse i disse næringsstoffene kan føre til dårlig søvnkvalitet og problemer med å sovne.

Underliggende medisinske tilstander

Det er mange underliggende medisinske tilstander som kan føre til dårlig søvnkvalitet, med de vanligste er restless legs syndrome, søvnapné og søvnløshet.

Restless leg syndrome

Restless legs syndrome (RLS) er en tilstand som forårsaker den overveldende trangen til å bevege bena. Med RLS oppstår følelsen oftest når kroppen din er i ro, for eksempel å ligge i sengen. Det konstante behovet for bevegelse kan føre til hyppig slenging om natten.

Søvnapné

Søvnapné er en annen tilstand som kan forårsake slingring om natten. Når du har søvnapné, blir pusten din avbrutt under søvn. Dette kan føre til at du kaster deg, snur deg og våkner ofte gjennom natten.

Søvnløshet

Søvnløshet er en tilstand preget av manglende evne til å sovne eller holde seg i søvn. Det er mange årsaker til søvnløshet, inkludert andre underliggende fysiske eller psykiske helsetilstander. Hvis du har søvnløshet, kan du oppleve at du beveger deg mye i sengen, uten å få sove.

Noen kroniske smertetilstander, som leddgikt og fibromyalgi, kan også gjøre det vanskelig å bli komfortabel i sengen om natten.

Hvordan slutte å kaste og snu om natten

Hvis du ofte kaster og snur deg når du endelig legger deg om natten, kan en god søvnhygienerutine gå langt.

• Lag et komfortabelt soverom. Det første trinnet i å praktisere god søvnhygiene er å skape et soverom som du føler deg komfortabel med å sove i. Å kjøpe en seng og sengetøy av høy kvalitet kan bidra til å gi kroppen din et komfortabelt sted å sove hver natt.
• Øv på avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker har vist seg å redusere både fysiske og psykiske symptomer på angst og stress. Du kan øve dyp pusting, meditasjon, visualisering eller til og med jordingsteknikker for å hjelpe kroppen din til å slappe av og gjøre deg klar til å sove.
• Slå av elektronikken. Prøv å slutte å bruke elektronikken minst en time før du legger deg for å gi kropp og sinn tid til å forberede seg på søvn. Det betyr å legge vekk telefonen og velge noe som er lettere for øynene, for eksempel en god bok.
• Hold deg aktiv i løpet av dagen. Regelmessig trening har vist seg å forbedre søvnkvaliteten og hjelpe kroppen å slappe av når det endelig er sengetid. Hvis du opplever at du hele tiden har mye energi på slutten av natten, kan det hjelpe å bevege kroppen gjennom dagen.
• Følg en konsekvent søvnplan. Det er mange faktorer som kan ha en negativ innvirkning på kroppens naturlige søvn-våkne-syklus, fra å reise til å være oppe for sent. Å følge en søvnplan kan bidra til å holde kroppen avslappet og klar til å sove til samme tid hver natt.
• Spis et balansert kosthold. Å ha et balansert kosthold som inkluderer alle karbohydrater, proteiner, fett og andre næringsstoffer kroppen din trenger er viktig for søvnen. Ikke glem å innlemme mat som er høy i tryptofan, magnesium, B-vitaminer og andre søvnhormonfremmende næringsstoffer.

Andre årsaker til dårlig søvn og hyppig kasting og vending, som søvnapné og søvnløshet, kan håndteres ved hjelp av en lege.

Når du skal oppsøke lege

Hvis du har tatt alle nødvendige skritt for å forbedre søvnhygienen din og fortsatt finner deg selv slingrende om natten, er det på tide å oppsøke lege.

De vil vurdere sykehistorien din og stille deg spørsmål om din livsstil og søvnvaner. De kan også utføre en rekke tester, for eksempel en søvnstudie, for å avgjøre om det er underliggende medisinske tilstander.

Hvis legen din har diagnostisert deg med en tilstand som kan forårsake dårlig søvn, er det neste trinnet å finne en behandlingsplan.

Å kaste seg om natten kan føre til en reduksjon i søvnkvalitet og livskvalitet.

Det er mange grunner til å snu seg om natten, inkludert dårlig søvnhygiene, et ubalansert kosthold og til og med underliggende medisinske tilstander.

Å praktisere god søvnhygiene, som å slå av elektronikk og holde en konsekvent søvnplan, kan hjelpe deg med å slutte å slenge og snu seg så mye om natten.

Hvis du er bekymret for at en underliggende medisinsk tilstand får deg til å kaste og snu deg hele natten, planlegg et besøk med legen din for mer hjelp.