Hvordan takle ensomhet i dagens verden: dine muligheter for støtte

Ressurser for alle

• National Alliance on Mental Health (NAMI) jobber for å forbedre livene til amerikanere som er rammet av psykiske lidelser. NAMI-programmer inkluderer en overflod av utdanningsmuligheter, oppsøkende og påvirkningsarbeid og støttetjenester rundt om i landet.

• Halfofus.com kan hjelpe deg med å ta tak i ensomhet eller psykiske problemer du sliter med.

• VolunteerMarch.org setter frivillige sammen med saker de bryr seg om i sine egne nabolag. Det er noen bevis på at frivillighet kan lindre ensomhet. Hvis du leter etter sosial tilknytning eller en følelse av hensikt, men ikke vet hvordan du skal gå frem, kan denne søkbare databasen hjelpe deg med å komme i gang.

• MeetUp.com er et nettbasert verktøy for å hjelpe deg med å møte nye mennesker ansikt til ansikt. Søk på nettstedet for å finne personer i nærheten av deg som deler felles interesser. Du kan bli med i en gruppe for å se hvor og når de møtes og bestemme om du vil prøve det. Det er ingen forpliktelse å holde seg til en gruppe når du har blitt med.

• ASPCA kan hjelpe deg med å finne nærmeste dyrehjem og kjæledyr som trenger et hjem. En studie fra 2014 konkluderte med at det å eie et kjæledyr kan gi fordeler for velvære, inkludert å lindre ensomhet.

• The Lonely Hour er en podcast der folk åpner opp om sine kamper med ensomhet og isolasjon. Noen ganger er det nyttig å høre at vi ikke er alene om disse følelsene, og det er oppmuntrende å lære hvordan andre takler det.

Hvis du har en psykisk helsetilstand

Dessverre er det fortsatt en viss mengde stigma knyttet til psykiske helseforhold. Den resulterende sosiale isolasjonen kan absolutt bidra til følelsen av ensomhet. Langvarig ensomhet er også assosiert med depresjon og selvmordstanker.

Hvis du har en psykisk helsetilstand, som depresjon eller rusmisbruk, kan det å ha ingen å støtte seg på gjøre det vanskeligere å søke hjelpen du trenger.

Enten de første skrittene dine er gjennom en nettprat eller en hotline for mental helse, er det å snakke med noen om det et godt sted å begynne. Be legen din om å henvise deg til ressurser i ditt område.

Vi har også satt sammen noen mentale helseressurser du kan prøve akkurat nå:

• Mental Health America gir et vell av informasjon, inkludert online støttegrupper for spesifikke behov. De kan også styre deg mot grupper i ditt område.

• National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig døgnet rundt for å hjelpe deg når du er i krise. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).

• Daily Strength forbinder mennesker med vanlige problemer for gjensidig støtte.

• Boys Town har en døgnåpen krisetelefon for tenåringer og foreldre, bemannet av trente rådgivere. Hotline: 800-448-3000.

• Childhelp tilbyr støtte til barn og voksne som har blitt utsatt for overgrep. Ring hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).

• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) tilbyr en konfidensiell Behavioral Health Treatment Services Locator og en 24/7 hotline: 800-662-HELP (800-662-4357).

Hvis du har å gjøre med en kronisk tilstand

Når kronisk sykdom og funksjonshemming gjør det vanskelig for deg å komme deg rundt, kan sosial isolasjon snike seg inn på deg. Du kan føle at dine gamle venner ikke er så støttende som de en gang var, og du tilbringer mer tid alene enn du ønsker.

Ensomhet kan påvirke helsen negativt, så det blir en løkke av emosjonell og fysisk negativitet.

En måte å bryte syklusen på er å aktivt jobbe med å utvide nettverket av venner. Du kan starte med personer som også har fysiske helseutfordringer. Søk etter gjensidig støttende relasjoner der du kan dele ideer om hvordan du kan overvinne ensomhet og isolasjon.

Her er noen steder å koble til og andre ressurser du kan prøve ut akkurat nå:

• Rare Disease United Foundation gir en liste over Facebook-grupper etter stat for å hjelpe personer med sjeldne sykdommer med å dele informasjon og arrangementer på lokalt nivå.

• Healing Well tilbyr en rekke fora etter tilstand. Bli med i et fellesskap og finn ut hva som fungerer for andre i en lignende situasjon.

• Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) gir en liste over ressurser for en rekke kroniske sykdommer og tilstander.

• Men You Don’t Look Sick er på et oppdrag for å hjelpe mennesker med kronisk sykdom eller funksjonshemming til å føle seg mindre alene og leve livet sitt til det fulle.

• Programs 4 People er et program fra Invisible Disabilities Association. Den omfattende ressurssiden inneholder en rekke problemer knyttet til kroniske helsetilstander.

Hvis du er tenåring

Det er en assosiasjon mellom barn som har vansker med jevnaldrende forhold og ensomhet. Det er et problem som forstørres i ungdomsårene og utover. Det er derfor det er avgjørende å ta tak i det så snart som mulig.

Det er mange grunner til at en tenåring kan være ensom, men de er ikke alltid åpenbare. Ting som familieproblemer, økonomi og mobbing kan presse tenåringer til sosial isolasjon. Det kan være spesielt vanskelig for sjenerte eller innadvendte tenåringer å slå gjennom.

Disse programmene ble laget med tenåringer i tankene:

• Boys and Girls Clubs of America gir barn og tenåringer muligheter til å sosialisere og delta i sport og andre aktiviteter, i stedet for å være alene hjemme.

• Covenant House gir hjelp til hjemløse og utsatte barn.

• JED Foundation fokuserer på å hjelpe tenåringer med å overvinne utfordringene med overgangen fra barndom til voksen alder.

• Stopp mobbing gir tips om hvordan du kan håndtere mobbing, med ulike seksjoner for barn, foreldre og andre.

Hvis du er en eldre voksen

Det er en rekke årsaker til at eldre voksne opplever ensomhet. Ungene er voksne og huset er tomt. Du har trukket deg tilbake fra en lang karriere. Helseproblemer har gjort deg ute av stand til å sosialisere som du pleide.

Enten du bor alene eller i en gruppe, er ensomhet et vanlig problem for eldre voksne. Det er assosiert med dårlig helse, depresjon og kognitiv svikt.

Som med andre aldersgrupper, kan ting bli bedre hvis du utvikler vennskap og blir med på aktiviteter som gir en følelse av hensikt.

Her er noen ensomhetsressurser for eldre voksne:

• Little Brothers Friends of Elderly er en ideell organisasjon som setter frivillige sammen med eldre voksne som føler seg ensomme eller glemt.

• Senior Corps-programmer hjelper voksne 55 år og eldre med å være frivillige på en rekke måter, og de gir opplæringen du trenger. Fosterbesteforeldre vil matche deg med et barn som trenger en mentor og venn. RSVP hjelper deg med å være frivillig i samfunnet ditt på en rekke måter, fra katastrofehjelp til veiledning. Gjennom Senior Companions kan du hjelpe andre eldre voksne som bare trenger litt hjelp til å forbli i sitt eget hjem.

Hvis du er en veteran

En studie av amerikanske veteraner på 60 år og eldre fant at ensomhet er utbredt. Og det er forbundet med de samme negative fysiske og mentale effektene som andre grupper.

Traumatiske hendelser, opplevd stress og PTSD-symptomer var positivt assosiert med ensomhet. Trygg tilknytning, disposisjonell takknemlighet og mer engasjement i religiøse tjenester var negativt assosiert med ensomhet.

Overgangen fra det militære til det sivile livet er en stor endring, uansett hvor gammel du er. Å føle seg ensom er ikke uvanlig, men det trenger ikke fortsette.

Disse ressursene ble opprettet med veteraner i tankene:

• Veterans Crisis Line er tilgjengelig 24/7 for å gi konfidensiell støtte til veteraner i krise og deres kjære. Hotline: 800-273-8255. Du kan også sende tekstmeldinger til 838255 eller delta i en nettprat.
• Veterans Crisis Line har også en Resource Locator slik at du kan finne tjenester nær hjemmet.

• Make the Connection gir informasjon om hvordan du kan forbedre relasjoner og overgang fra militært til sivilt liv. De kan også hjelpe deg med å finne personlige tjenester nær hjemmet.

• The Mission Continues hjelper deg med å holde oppdraget ditt i live ved å vise deg hvordan du kan bli involvert i samfunnsprosjekter med en hensikt.

• Warrior Canine Connection bruker klinisk basert hundeforbindelsesterapi for å hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med familien din, samfunnet og livet generelt. Deltakerne kan trene en valp som en tjenestehund som etter hvert skal hjelpe sårede veteraner.

Hvis du er innvandrer til USA

Uansett grunner til å flytte til et nytt land, kan det være en utfordring å navigere i det. Du har lagt igjen kjente omgivelser, venner og kanskje til og med familie. Det kan være en sosialt isolerende opplevelse som fører til dyp ensomhet.

Du vil begynne å møte mennesker gjennom arbeidet ditt, nabolaget ditt eller tilbedelsessteder og skoler. Likevel vil det være en tilpasningsperiode som til tider kan være frustrerende.

Å bli kjent med kulturen, språket og skikkene til menneskene i det nye samfunnet ditt er det første skrittet mot å stifte bekjentskap som kan bli til varige vennskap.

Her er noen steder å starte prosessen:

• Læringsfellesskapet tar opp utfordringene knyttet til å tilpasse seg livet i USA. De gir tips for å forstå amerikansk kultur og skikker, inkludert å lære språket. De vil også henvise deg til offentlige tjenester utviklet for å hjelpe innvandrerbarn og -familier.

• America’s Literacy Directory er en søkbar database med leseferdighetsprogrammer, inkludert engelsk som andrespråk og statsborgerskap eller samfunnsopplæring.

• US Citizenship and Immigration Services tilbyr en liste over frivillige muligheter for innvandrere.

Hvordan praktisere egenomsorg og oppsøke støtte

Du kan være ensom fordi du føler deg koblet fra mennesker og mangler meningsfulle, støttende relasjoner. Når det varer for lenge, kan det føre til følelser av tristhet og avvisning, noe som kan stoppe deg fra å nå ut til andre.

Å ta de første skrittene kan være skremmende, men du kan bryte syklusen.

Det er ingen løsning som passer for alle på problemet med ensomhet. Vurder dine egne ønsker og behov. Tenk på aktiviteter som vekker din interesse eller gir noen forbindelse til andre.

Du trenger ikke vente på at noen andre skal slå av en prat eller et vennskap. Ta sjansen på å være først. Hvis det ikke går, prøv noe eller noen andre. Du er verdt innsatsen.