Hvordan takle hyttefeber

Hva er hyttefeber?

I populære uttrykk brukes hyttefeber for å forklare at du kjeder deg eller er sløv fordi du har sittet fast inne i noen timer eller dager. Men det er ikke virkeligheten av symptomene.

I stedet er hyttefeber en serie negative følelser og plagsomme opplevelser folk kan møte hvis de er isolert eller føler seg avskåret fra verden.

Disse følelsene av isolasjon og ensomhet er mer sannsynlig i tider med sosial distansering, selvkarantene under en pandemi eller ly på grunn av hardt vær.

Hyttefeber kan faktisk føre til en rekke symptomer som kan være vanskelig å håndtere uten riktige mestringsteknikker.

Hyttefeber er ikke en anerkjent psykologisk lidelse, men det betyr ikke at følelsene ikke er ekte. Nøden er veldig reell. Det kan gjøre det vanskelig å oppfylle kravene i hverdagen.

Hva er symptomene?

Symptomer på hyttefeber går langt utover det å føle seg lei eller «fast» hjemme. De er forankret i en intens følelse av isolasjon og kan omfatte:

• rastløshet
• redusert motivasjon
• irritabilitet
• håpløshet
• konsentrasjonsvansker

• uregelmessige søvnmønstre, inkludert søvnighet eller søvnløshet

• problemer med å våkne
• sløvhet
• mistillit til folk rundt deg
• mangel på tålmodighet
• vedvarende tristhet eller depresjon

Din personlighet og naturlige temperament vil gå langt for å avgjøre hvordan hyttefeber påvirker deg.

Noen mennesker kan klare følelsene lettere; de kan ta på seg prosjekter eller dykke ned i kreative utsalgssteder for å fordrive tiden og avverge symptomene.

Men andre kan ha store problemer med å håndtere hverdagen til disse følelsene går over.

Hva kan hjelpe deg med å takle hyttefeber?

Fordi hyttefeber ikke er en anerkjent psykologisk tilstand, er det ingen standard «behandling». Men psykiatrisk helsepersonell erkjenner at symptomene er svært reelle.

Mestringsmekanismen som fungerer best for deg vil ha mye å gjøre med din personlige situasjon og årsaken til at du er tilbaketrukket i utgangspunktet.

Å finne meningsfulle måter å engasjere hjernen din og bruke tiden din på kan bidra til å lindre nøden og irritabiliteten som hyttefeber fører med seg.

Følgende ideer er et godt sted å starte.

Tilbring tid utendørs

Undersøkelser viser at tid brukt i naturen er vel brukt tid for psykisk helse.

Ikke bare øker det å tilbringe tid utendørs din kognitive funksjon, det kan også hjelpe:

• forbedre humøret ditt
• lindre stress
• øke følelsen av velvære

Avhengig av årsaken til isolering, sørg for å sjekke alle lokale forskrifter og unngå rom som er stengt av sikkerhets- eller helsemessige årsaker.

Hvis det ikke er et alternativ å komme seg utendørs, kan du prøve:

• åpne vinduene for å slippe utendørsbrisen inn
• legge til en fuglemater utenfor vinduet for å bringe fugler nærmere boarealet ditt
• bestille eller kjøpe duftende, friske avskårne blomster og plassere dem der du kan se og lukte dem hele dagen
• dyrking av urter eller små planter på en vinduskarm, uteplass eller balkong

Gi deg selv en rutine

Du har kanskje ikke en 9-til-5-jobb å rapportere til mens du er isolert, men mangel på rutine kan forårsake forstyrrelser i spising, søvn og aktivitet.

For å beholde en følelse av struktur, prøv å lage en daglig rutine som består av jobb- eller husprosjekter, måltider, treningstid og til og med nedetid.

Å ha en oversikt over dagen din hjelper deg med å holde oversikt over timene dine og gir deg mini «mål» du kan nå gjennom dagen.

Opprettholde et sosialt liv

Så du kan ikke gå på kino eller møte vennene dine til middag. Men du kan fortsatt «møte» dem – bare på en annen måte.

Bruk sanntids videostrømmetjenester, som FaceTime, Zoom eller Skype, for å chatte med venner, kolleger og kjære. Samtaletid ansikt til ansikt kan holde deg i kontakt med «verden utenfor» og få selv det lille hjemmet ditt til å føles mye større.

Å få kontakt med andre som er i en lignende situasjon kan også hjelpe deg å føle at du ikke er alene. Å dele tanker, følelser og utfordringer med andre kan hjelpe deg å innse at det du føler er normalt.

Å koble til andre kan til og med hjelpe deg med å finne kreative løsninger på et problem du sliter med.

Uttrykk din kreative side

Spilte du et bandinstrument på videregående? Var du en gang interessert i å male? Har du stabler med feriebilder du en gang lovet deg selv at du skulle legge i en utklippsbok? Er det en oppskrift du alltid har ønsket å prøve, men aldri har hatt tid til?

Bruk tiden din i isolasjon til å gjenoppta kontakt med kreative aktiviteter som du har måttet sette på vent fordi livet ble for travelt. Å bruke tid på kreative aktiviteter holder hjernen din opptatt.

Å holde tankene opptatt og engasjert kan bidra til å avverge følelser av kjedsomhet eller rastløshet og få tiden til å gå raskere.

Ta ut litt «meg tid»

Hvis du bor sammen med andre, kan følelsen av hyttefeber forsterkes av andre individers nærhet.

Foreldre har ansvar overfor barn; partnere har ansvar overfor hverandre. Men det betyr ikke at du ikke skal ha tid alene.

Gi deg selv tid «borte» fra andre til å slappe av. Finn et rolig sted å lese en bok, meditere eller stikke inn noen øreplugger for en engasjerende podcast.

Hvis du føler deg stresset, vil du kanskje til og med lytte til en podcast om mental helse eller angst.

Svette

Forskning har vist at folk som trener regelmessig er mindre utsatt for angst enn folk som ikke trener. Det er fordi fysisk aktivitet senker kroppens stresshormoner, som kortisol.

Samtidig får trening hjernen din til å frigjøre endorfiner. Disse nevrokjemikaliene kan øke humøret og den generelle følelsen av velvære.

Hvis du ikke kan komme deg ut, kan du trene styrketrening hjemme med bare kroppsvekten din eller enkelt utstyr, som manualer eller motstandsbånd.

Eller du kan sette sammen din egen rutine ved å fokusere på noen få grunnleggende, men effektive øvelser, for eksempel:

• armhevninger
• knebøy
• burpees
• utfall
• planker

Trenger du et mer strukturert program, finnes det mange treningsmuligheter på nett på YouTube og gjennom ulike treningsapper.

Slapp av

Ikke hvert minutt av hver dag du tilbringer hjemme må planlegges. Gi deg selv litt tid til å hvile. Se etter konstruktive måter å slappe av på.

Mindfulness, dyp pusting og avspenningsøvelser kan hjelpe deg å opprettholde din følelsesmessige helse og balansere følelser av isolasjon eller frustrasjon.

Når du skal få hjelp

Hyttefeber er ofte en flyktig følelse. Du kan føle deg irritabel eller frustrert i noen timer, men å ha en virtuell prat med en venn eller finne en oppgave for å distrahere tankene dine kan bidra til å slette frustrasjonene du følte tidligere.

Noen ganger kan følelsene imidlertid vokse seg sterkere, og ingen mestringsmekanismer kan være i stand til å hjelpe deg med å eliminere følelsene av isolasjon, tristhet eller depresjon.

Dessuten, hvis tiden din innendørs forlenges av ytre krefter, som vær eller utvidede bestillinger fra lokale myndigheter, er følelsen av angst og frykt gyldig.

Faktisk kan angst være grunnen til noen symptomer på hyttefeber. Dette kan gjøre symptomene verre.

Hvis du føler at symptomene dine blir verre, bør du vurdere å kontakte en psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg å forstå hva du opplever. Sammen kan dere identifisere måter å overvinne følelsene og angsten på.

Selvfølgelig, hvis du er isolert eller praktiserer sosial distansering, må du se etter alternative måter å se en mental helseekspert på.

Alternativer for telehelse kan være tilgjengelige for å koble deg til terapeuten din hvis du allerede har en. Hvis du ikke gjør det, ta kontakt med legen din for å få anbefalinger om spesialister på mental helse som kan kontakte deg på nettet.

Hvis du ikke ønsker å snakke med en terapeut, kan smarttelefonapper for depresjon gi et komplementært alternativ for å håndtere symptomene på hyttefeber.

Bunnlinjen

Isolasjon er ikke en naturlig tilstand for mange mennesker. Vi er for det meste sosiale dyr. Vi nyter hverandres selskap. Det er det som kan gjøre det vanskelig å være hjemme i lengre perioder.

Uansett om du er hjemme for å unngå farlige værforhold eller følger retningslinjene for å minimere spredningen av en sykdom, er det ofte en viktig ting vi må gjøre for oss selv og lokalsamfunnene våre.

Hvis og når det er nødvendig, kan det å finne måter å engasjere hjernen din og okkupere tiden på hjelpe til med feber og følelsene av isolasjon og rastløshet som ofte følger med det.