Hjerte- og karsykdommer, også kjent som hjertesykdom, er
Et stort antall amerikanere er usikre på om de kan ha økt sjanse for å utvikle hjertesykdom. Bruk listen over potensielle faktorer nedenfor for å se om du selv kan være i faresonen for hjertesykdom.
Diabetes
Personer med diabetes har høyere risiko for å utvikle hjertesykdom enn den generelle befolkningen, ifølge
Hvis du har diabetes, bør legen din undersøke deg regelmessig for advarselstegn, og du bør passe på å spise godt og holde deg fysisk aktiv.
Familie historie
Risikoen for hjertesykdom er knyttet til genetikk, så det er en god idé å snakke med familien din og få et bedre bilde av sykehistorien din. Hvis noen i familien din har hatt hjerteinfarkt, hjerneslag eller noen form for hjertesykdom, bør du informere legen din.
Husk at det å ha en familiehistorie av tilstanden ikke nødvendigvis betyr at du vil utvikle hjertesykdom. Det betyr bare at du må være ekstra på vakt for å unngå ting som kan forårsake det.
Kosthold
Kostholdet ditt spiller en veldig stor rolle i risikoen for å utvikle hjertesykdom. Hvis det å spise sunt ikke er noe som bekymrer deg, kan det være på tide å tenke nytt. Å spise en diett med mye salt, transfett og mettet fett kan gjøre deg mer utsatt.
Du bør strebe etter å ha en balanse mellom frukt, grønnsaker, stivelse, fett og proteiner ved hvert måltid, og prøve å unngå å spise mat med tilsatt sukker og natrium når det er mulig.
Trening
Hvor fysisk aktiv du er er også en viktig faktor for å bestemme risikoen for hjertesykdom. Hvis du lever en stillesittende livsstil og ikke trener regelmessig, kan risikoen for hjertesykdom være høyere. CDC anbefaler minst 150 minutter i uken med moderat intensitet aerobic, som å gå eller sykle for alle voksne hver uke. To ikke sammenhengende dager med styrke- eller motstandstrening anbefales også.
Vekt
En annen viktig vurdering angående risikoen for hjertesykdom er vekten din.
Overvekt kan øke både blodtrykket og kolesterolet. Det kan også øke sjansene for å utvikle diabetes eller få hjerteinfarkt. Sett vekttapsmål for deg selv, og snakk med legen din om å lage en handlingsplan for å komme ned til målvekten.
Understreke
Stressnivåene dine kan også øke risikoen for å utvikle hjertesykdom. I tillegg til å øke blodtrykket ditt, kan langvarig stress også bidra til andre risikofaktorer som fysisk inaktivitet og overdreven spising, drikking eller røyking.
Stress kan håndteres relativt enkelt med puste- og muskelavslappingsteknikker, så søk opp noen av disse øvelsene på internett. Du kan også be legen din anbefale noen, hvis du tror de kan være nyttige for deg.
Røyking
I tillegg til å være ekstremt skadelig for lungene, øker røyking betraktelig sjansene for å utvikle hjertesykdom. Kjemikaliene i sigaretter forårsaker skade på blodcellene, blodårene og funksjonen til hjertet ditt.
Hvis du har lett etter en god grunn til å slutte, er hjertesykdom det. Det finnes en rekke støttetjenester og behandlingsmetoder tilgjengelig for personer som prøver å slutte å røyke, så sjekk på nettet eller snakk med legen din for mer informasjon.
Takeawayen
Hvis du tror du kan bli påvirket av en av risikofaktorene nevnt ovenfor, ikke få panikk. Det er aldri for sent å begynne å ta skritt for å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom. Prøv ditt beste for å spise sunt og holde deg aktiv, og kontakt legen din om andre forebyggende tiltak som kan fungere bra for deg.
Discussion about this post