Du glir inn på bakerste rad i eksens bryllup, i håp om å forbli uobservert, men så innser du at du er naken. Du åpner munnen for å holde en stor presentasjon på jobben, og plutselig faller alle tennene ut. Eller du sitter i en avsluttende eksamen for en klasse du aldri har deltatt på.
Når du våkner og innser at du har drømt, blekner bildene raskt, men følelsene de fremkaller kan henge i morgen.
Alle drømmer, og mens mange av drømmene våre deler felles temaer, er hver nattlige historie enestående og personlig, og vever sammen fragmenter av minne, fantasi og følelser. Selv om eksperter har overbevisende teorier, Hvorfor vi drømmer og hva drømmer betyr er ikke godt forstått – men det betyr ikke at du bør avfeie drømmer som rare mentale hjemmefilmer.
I stedet kan du bruke drømmene dine til å utnytte innsikt og mening i livet ditt.
Vanlige temaer i drømmer
«Selv om vi er unike som drømmere, ser noen typer drømmer ut til å være konsistente på tvers av kulturer og historie. Dette gir mening, siden mennesker deler lignende følelser, sier Sanam Hafeez, PsyD, New York City-basert nevropsykolog og direktør for Comprehend the Mind, et vurderings- og behandlingssenter.
Og så er det felles opplevelser. I følge en studie fra 2015 av kinesiske og tyske studenter, var det mest rapporterte temaet rundt skole, lærere og studier. Selvfølgelig var studiedeltakerne alle i akademia, så deres hverdagserfaring involverte allerede disse temaene.
Aktuelle hendelser og pågående følelsesmessige utfordringer som angst kan også spille en rolle i søvnfortellingen din. En studie fra 2021 som involverte italienere som var låst i løpet av de første månedene av COVID-19-pandemien fant at hyppigheten av drømmer og mareritt økte, spesielt rundt frykt for smitte.
Vanligvis dreier mange drømmer seg imidlertid om følelser av sårbarhet, angst, sorg, tap og frykt – alle intense følelser som folk ofte sliter med. Det er også glede, som spenning, lyst eller frihet.
Hva betyr det hele?
«Ikke overraskende er drømmetydning vanskelig,» sier Hafeez. Mens listen ovenfor gir noen mulige forklaringer, er det ingen definitiv referanse eller enighet når det kommer til hva en drøm kan bety. Psykologer som Sigmund Freud og Carl Jung kom opp med teorier som fortsatt brukes i dag – hovedsakelig at drømmer er uttrykk for undertrykte ønsker og representerer våre underbevisste ønsker eller utfordringer – men dette er bare teorier.
Likevel sier Hafeez at drømmer kan være et verktøy som hjelper deg å forstå sinnet på en ny måte. Når du har det nysgjerrighetsperspektivet, kan drømmer gi deg et utgangspunkt for å undersøke hva som skjer i livet ditt.
Psykologi og nevrovitenskap om å drømme
«Drømmer lar folk huske minner og behandle ny informasjon,» forklarer Hafeez.
Søvn og drømmer hjelper hjernen med å knytte forbindelser, løse problemer og skifte perspektiv, som alt er avgjørende i den kreative prosessen. De kan til og med spille en rolle i nevroplastisitet, som refererer til hjernens evne til å tilpasse seg fysisk – effektivt «omkoble» nevrale veier – som svar på erfaring.
«Vi vet at hjernen er i stand til å bøye seg og justere når nye endringer finner sted,» sier Hafeez. For eksempel opplever mennesker som mister synet ofte intensivering av andre sanser når hjernen deres tilpasser seg. «Når du sover, er hjernen din lysvåken og skyter i unike mønstre. Aktive områder inkluderer hippocampus, amygdala og visuell cortex, som alle er ansvarlige for å behandle minner, følelser og bilder.»
En rådende teori innen drømmeforskning er at denne nattlige utforskningen er en måte å organisere den enorme mengden informasjon som mottas i løpet av dagen, og å kombinere det med forventning om hva som kommer.
«Det er bevis på at minnefragmenter blir brukt på en bestemt måte, og det er for å sette oss i stand til en fremtidig hendelse,» sier Erin Wamsley, PhD, førsteamanuensis i psykologi og nevrovitenskap ved Furman University.
I en studie fra 2021 hun ledet, ble deltakere i et søvnlaboratorium vekket 13 ganger i løpet av natten og bedt om å huske drømmeinnholdet. Over halvparten av de rapporterte drømmene, omtrent 53 prosent, var knyttet til et minne, mens 25 prosent var relatert til spesifikke forestående hendelser. Omtrent 37 prosent av drømmene involverer en fremtidig begivenhet også inkludert minner fra tidligere opplevelser. Dette var spesielt utbredt jo lenger deltakerne drømte.
Når det gjelder hvorfor mange drømmer har en tendens til å være så rare, mener Tufts Universitys nevrovitenskapsforsker Erik Hoel, PhD, at de er merkelige av design. I en publisert
«Når systemet blir for kjent med dataene, blir det partisk mot å forutse visse utfall,» forklarer Hoel. «Det reduserer hvor mye den kan lære. For å motvirke dette introduserer forskerne en viss grad av kaos og randomisering. På en måte gjør hjernen vår det samme. De introduserer rare som en måte å utvide vår innsikt på.»
Dette kan du teste ut selv, legger han til.
Prøv å utføre en ny oppgave i dag, en du aldri har gjort. For eksempel, hvis du aldri har praktisert yoga, prøv å gjøre en enkel sekvens med yogastillinger 10 ganger. Eller hvis du ikke er en person med ordoppgaver, prøv en håndfull kryssord i dag. Hoel sier at disse typene sysler ofte resulterer i drømmer som inneholder disse aktivitetene … selv om hjernen din ofte vil «rare dem opp» som en måte å få dem til å feste seg mer effektivt i tankene dine.
Drømmens fysiologi
Hvis du vil prøve å bruke nattesynene dine for å få innsikt om livet ditt, er det nyttig å forstå hva som skjer i kroppen din når du sover, fordi dette setter scenen for hvor omfattende drømmene dine kan være.
Drømmer er i stor grad et fenomen av et søvnstadium som kalles rask øyebevegelse eller REM. I løpet av dette stadiet er øynene og de omkringliggende musklene aktive, men resten av kroppen din er lammet, noe som antas å være en mekanisme som holder deg trygg fra fysisk å utføre drømmene dine.
Vi begynner vanligvis å drømme omtrent 90 minutter etter at vi har sovnet, men denne tidsrammen kan variere basert på faktorer som alkoholforbruk, depresjon eller tidligere søvnmangel. Når du er i REM, vil du sykle gjennom søvnstadier omtrent hver time til 90 minutter, med progressive sykluser som blir lengre og mer intense.
«Et interessant fenomen knyttet til å drømme er at hjernen vår har evnen til å inkorporere det som skjer i virkeligheten i det vi drømmer,» sier Winter.
«En pipende alarm kan forvandle seg til en lastebils reservepip i drømmen din. Søvnapnépasienter som sliter med å puste, rapporterer ofte at de drømmer om å drukne eller bli jaget. Hjernen vår skaper en fortelling rundt følelsen, sier han.
Utnytt drømmene dine
I det øyeblikket du våkner, sklir en gang livfulle bilder og historielinjer unna raskt, noen ganger så fort at du ikke en gang kan huske hva du drømte – selv om følelser som frykt eller lykke kan holde seg rundt.
Hvis drømmer er slike flyktige fenomener, hvordan kan du få større forståelse for drømmene dine? Hafeez tilbyr disse forslagene:
Tren deg selv til å huske drømmene dine
- Skriv ned drømmene dine om natten. Hvis du reiser deg for å gå på do, vil det sannsynligvis være etter en REM-syklus. Benytt anledningen til å gjøre noen notater om drømmene dine. (Tips: Hold en notatbok i nærheten av et nattlys slik at du ikke våkner for mye.)
- Ta det sakte om morgenen. Tillat deg selv å drive inn og ut av søvnen en stund, og prøv å huske hva du drømte. Over tid bør du kunne huske mer.
- Skriv ut drømmene dine. Etter å ha latt tankene vandre i noen minutter, skriv ned drømmene dine så snart du kan. Dette vil trene hjernen din til å beholde drømmeinformasjonen lenger og mer detaljert.
- Legg merke til mønstre. Identifiser tilbakevendende tanker i drømmene dine og dagliglivet, for eksempel «Jeg kommer ikke til å lykkes,» eller «Jeg løper alltid bak – jeg kommer aldri til å ta det.»
Se etter vanlige temaer
«Derfra kan du se etter temaer som relaterer seg til forrige dags opplevelse,» foreslår Hafeez, og husk at drømmebilder kan være bokstavelige, men de kan relatere til dypere følelser på en figurativ måte.
«Hvis du for eksempel har drømt om å gå glipp av en eller annen form for transport, kan du spørre deg selv hvilken mulighet du føler at du har gått glipp av, spesielt de to dagene før drømmen din,» sier hun.
Hvis du drømte om å være naken, spør deg selv om du har følt deg sårbar på en offentlig måte, spesielt en du ikke forventet. Du kan for eksempel være bekymret for å bli oppringt av sjefen din foran kolleger, eller du vil snakke med svigerfamilien om et stort problem, men du er bekymret for å «utsette deg selv» for deres hån.
«Mange psykoterapeuter og psykisk helsepersonell bruker drømmearbeid for å forstå dypere følelsesmessige tilstander,» legger Hafeez til. Å jobbe med en terapeut og snakke om dine rådende drømmetemaer kan hjelpe med selvbevissthet og problemløsning, og kan føre til mer utforskning av problemer som angst, kontroll og sorg.
«Selv om det kan være nyttig å jobbe med en profesjonell, husk at du er eksperten,» sier Hafeez.
«Når det kommer til psyken din, ikke slutt å stole på din indre guide til det ubevisste,» foreslår hun. «Symboler har forskjellig betydning for forskjellige mennesker. Nøkkelen er å finne ut hva drømmen betyr for deg.»
Discussion about this post