Når det kommer til morgener, er det ofte to typer mennesker: de som alltid hører alarmen deres (og noen ganger til og med våkner før ringingen begynner) og de som regelmessig sover gjennom den øredøvende støyen.
Kanskje, selv om du hører alarmen av og til, synes du det er vanskelig å motstå å slå slumre.
Så hvorfor er noen mennesker tilsynelatende uforenlige med alarmer? Og er det noen måte å unngå å gå glipp av en viktig vekker i fremtiden?
Les videre for å finne ut.
Hvorfor skjer det?
Hvis du faktisk ikke hører alarmen, kan du naturlig nok sove tungt.
Ifølge Dr. Guy Meadows, medgründer og klinisk leder ved Sleep School, tyder forskning på at dype sovende har flere søvnspindler, en form for hjerneaktivitet under søvn uten rask øyebevegelse (NREM).
Disse søvnspindlene «fungerer som en støyreduserende enhet,» sier Meadows.
«EN
«Derfor kan folk som er i stand til å produsere flere søvnspindler være vanskelige å vekke fordi de effektivt kan kansellere støyen som prøver å forstyrre søvnen deres.»
Men mange andre faktorer kan forårsake en dyp, dyp søvn.
Din søvnrutine
Kvaliteten og mengden søvn du får kan være skylden for dine oversøvnproblemer, spesielt hvis du har en inkonsekvent rutine på grunn av ting som skiftarbeid.
«Enten det er en natt eller i løpet av flere netter, ved å ikke få hele 8 timers søvn, skaper du en søvngjeld som må betales tilbake,» forklarer Meadows.
Å sove til feil tid for din naturlige kronotype (søvnplan) kan også være problematisk.
«De som er naturlig «natteravner» har en tendens til å holde seg oppe senere på natten, og sover derfor senere om morgenen, sier han.
«Når alarmen deres går av om morgenen, spesielt i de tidligere timene av morgenen, er de i en dypere søvnfase enn de som legger seg tidligere på kvelden.»
Og det kan være en oppskrift på katastrofe hvis du har en tidlig vekker.
Din generelle helse
«Visse medisinske tilstander kan gjøre det vanskeligere for noen mennesker å våkne om morgenen,» sier Hussain Abdeh, klinisk direktør og superintendent farmasøyt ved Medicine Direct.
«For eksempel hindrer hjerterytme søvnforstyrrelser deg fra å utvikle et vanlig søvnmønster, noe som kan bety at du går inn i en dypere søvn som er vanskeligere å våkne fra.»
Natteskrekk, søvnvandring og søvnapné kan også forårsake problemer, sammen med medisiner som betablokkere og sovemedisiner.
Psykisk helse bør også tas i betraktning.
«Et av de vanlige symptomene på depresjon er oversøvn,» bemerker Meadows.
Personer som er deprimerte «kan ofte være for engstelige eller sløve til å få en god natts søvn,» legger Abdeh til.
Når de endelig nikker av, har de kanskje bare noen timer til morgenen og sover lett gjennom alarmen.
På samme måte kan stress og angst forårsake bekymring som fører til søvnmangel og mangel på motivasjon for å komme seg ut av sengen.
Interessant, påpeker Meadows, «depresjon og søvn har et toveis forhold, noe som betyr at dårlige søvnvaner kan bidra til utviklingen av depresjon, og å ha depresjon gjør en person mer sannsynlig å lide av søvnrelaterte problemer.
«Hvis du synes det blir stadig vanskeligere å komme deg ut av sengen … kan det være lurt å snakke med en psykisk helsepersonell om symptomene på depresjon,» sier han.
Samtaleterapi med en betrodd terapeut kan hjelpe deg med å utforske langsiktige løsninger for utfordringene i livet ditt. Hvis du trenger umiddelbar støtte, er følgende ressurser tilgjengelig 24/7:
- Nasjonal allianse mot psykiske lidelser
- Selvmordsforebyggende livslinje
- Krisetekstlinje
Hvordan ikke sove gjennom alarmen
Bygg en bedre rutine
Å bygge en bedre rutine kan gjøre underverker, enten du ved et uhell sover eller synes det er vanskelig å komme deg ut av sengen om morgenen.
«Ved å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, blir det lettere å våkne om morgenen og starte dagen,» sier Meadows.
I tillegg, bemerker Abdeh, vil ikke bare en konsekvent sengetid og oppvåkningstid «hjelpe deg til å sovne lettere, men det vil også bety at kvaliteten på søvnen din bør forbedres».
Selvfølgelig, for å sikre at du får nok søvn, kan dette bety at du legger deg tidligere enn du vanligvis ville gjort. De fleste trenger mellom 7 og 9 timer.
Hvis du synes det er vanskelig å legge deg en time eller så tidligere, kan du prøve å øke leggetiden i mer håndterbare trinn, for eksempel 15 minutter per natt.
Hvis du har en medisinsk tilstand som gjør det vanskeligere å sove eller våkne, besøk en lege for råd og behandlingsmuligheter.
Øk søvnhygienen din
Å praktisere god søvnhygiene før sengetid er også viktig for anstendig shuteye.
Å spise et balansert kosthold, holde seg hydrert og trene regelmessig kan hjelpe deg med å sove bedre.
Og når kvelden nærmer seg, prøv å unngå koffein og velg en avslappende aktivitet, som å lese en bok, i stedet for å bruke enheter som sender ut blått lys som smarttelefoner og nettbrett.
«Å ha en motivasjon til å komme seg ut av sengen er en annen fin måte å unngå oversøvn,» sier Meadows. «Prøv å sette opp en morgenkaffe med en venn, delta på en morgenøkt i favoritttreningsklassen din, eller gå til et nytt frokoststed med partneren din.»
Kjøp en ny type alarm
Hvis rutinen din er forbedret og du fortsatt sover gjennom alarmen eller mangler motivasjon til å stå opp, kan det hende du trenger en mer innovativ vekker.
Meadows anbefaler å stille inn «flere veldig høye alarmer og å plassere klokken eller telefonen utenfor rekkevidde.»
Dette, forklarer han, «betyr at du fysisk må stå opp for å slå av alarmen, noe som gjør det umulig å ignorere den eller trykke på slumre.»
Det finnes også spesielle vekkerklokker designet for vanlige oversovere.
Du kan for eksempel kjøpe en med en ekstra høy innstilling, en som løper rundt på hjul hvis du slår slumre for mange ganger, og til og med en som er det innebygd i et teppe og krever at du står på det for å slå det av.
Klokker som vibrerer kan også hjelpe «bed shaker» alarmer som kommer i form av en pute plassert under madrassen din.
Hvis du bruker telefonen som alarm, bør du vurdere å laste ned en app som Alarmy eller Sleep Cycle. De kan vekke deg under et lettere søvnstadium eller sette deg på oppdrag som involverer å stå opp av sengen for å slå av alarmen.
Til slutt er det lysets kraft.
«Enten det er å la soveromsgardinene være åpne eller bruke en soloppgangslampe, kan det å våkne til lys gjøre en forskjell i din evne til å faktisk våkne og, enda viktigere, holde seg oppe,» sier Meadows.
Og ja, du kan til og med kjøpe en spesial lysterapi vekkerklokke som sakte øker mengden lys den avgir for gradvis å vekke deg.
Bunnlinjen
Fra naturlig hjerneaktivitet til psykiske problemer, mange faktorer kan føre til oversøvn.
Men med den riktige medisinske støtten, en optimal søvnplan og en unik enhet, kan du endre søvnvanene dine og unngå å gå glipp av den viktige vekkemeldingen.
Lauren Sharkey er en britisk-basert journalist og forfatter som spesialiserer seg på kvinnespørsmål. Når hun ikke prøver å finne en måte å forvise migrene på, kan hun bli funnet og avdekke svarene på dine lurende helsespørsmål. Hun har også skrevet en bok som profilerer unge kvinnelige aktivister over hele verden og bygger for tiden et fellesskap av slike motstandere. Få tak i henne Twitter.
Discussion about this post