Har du noen gang stått opp om morgenen og opplevd uventede smerter i korsryggen? Du er ikke alene. Ryggsmerter er vanlig. Det merkes også ofte først om morgenen, spesielt når du går fra liggende til stående.
Denne smerten er vanligvis et resultat av stivhet fra lange hvileperioder eller redusert blodstrøm fra søvn. Etter å ha flyttet rundt, avtar vanligvis symptomene.
Mens ryggsmerter om morgenen kan være periodiske, opplever noen det oftere enn andre. Denne vedvarende smerten kan være forårsaket av en rekke problemer, inkludert:
- understreke
- dårlig holdning
- underliggende medisinske tilstander
Årsaker til ryggsmerter om morgenen
Sovestillinger
Hvis du merker ryggsmerter hver morgen, kan sovestillingen din være årsaken. Dårlige sovestillinger kan legge press på ryggraden, slik at dens naturlige kurve flater ut.
Dette kan også forårsake ryggbelastning og ubehagelig press på leddene dine. Hvis du ofte sover på magen, kan du oppleve ryggsmerter mer regelmessig.
Vurder å endre sovestillingen for bedre søvn og ryggradshelse. Leger anbefaler å sove på siden eller på ryggen med en pute under knærne. Hvis det å sove på magen er den eneste komfortable stillingen for deg, legg en pute under bekkenet eller nedre del av magen for støtte. Dette bidrar til å fjerne trykket fra ryggen.
Dårlig madrass
Hvis dårlig sovestilling ikke er årsaken til ryggsmerter, kan det godt være madrassen din. Å bytte ut dine gamle madrasser med en ny kan forbedre søvnen din betraktelig.
I følge a
Før du velger din neste madrass, ikke vær redd for å be om profesjonelle anbefalinger.
Svangerskap
Ryggsmerter under graviditet er ekstremt vanlig. Noen kvinner kan oppleve denne smerten så tidlig som 8 uker inn i svangerskapet, men det er mest sannsynlig at det blir et problem mellom den femte og den syvende måneden.
Graviditet kan føre til belastning på nedre ryggmuskulatur. Etter å ha sovet i lang tid, kan denne korsryggsmerten bli verre om morgenen, og forårsake langvarig stivhet og muskelstramhet.
For å redusere smerte og ubehag, prøv å strekke og bruke bena til å reise seg i stedet for å legge press på ryggen. Hvis smerten vedvarer, kan en varm kompress bidra til å lindre ubehag.
Skivedegenerasjon
Degenerativ skivesykdom oppstår vanligvis uten en større utløsende hendelse. Det er et naturlig resultat av aldring og slitasje på kroppen din. Denne aldersrelaterte tilstanden oppstår når spinalskivene mellom ryggvirvlene begynner å forverres.
Dette kan forårsake intens smerte og ubehag som kan være verre om morgenen. I noen tilfeller forårsaker diskdegenerasjon ingen ubehag. Trykket inne i skiven er høyere om morgenen.
Behandlingen inkluderer steroidinjeksjoner for å lindre smerte eller smertestillende medisiner. Legen din eller fysioterapeuten din kan også foreslå å ha på seg et korsett eller skinne for ryggstøtte.
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en lidelse som forårsaker utbredt muskel- og skjelettsmerter. Det antas at fibromyalgi forsterker smerte ved å påvirke hvordan hjernen din behandler smertesignaler. Selv om noen er utsatt for fibromyalgi, er det mer vanlig hos kvinner enn hos menn.
Andre symptomer assosiert med denne tilstanden inkluderer:
- utmattelse
- urolig søvn
- hukommelsesproblemer
- endrede stemninger
- spenningshodepine
- irritabel tarm-syndrom
- angst
- depresjon
Det finnes ingen kur for fibromyalgi, men det finnes en rekke smertestillende medisiner tilgjengelig for å forbedre søvnen og redusere smertefulle symptomer. Legen din kan også anbefale terapi eller rådgivning for å forbedre livskvaliteten din og for å lære deg måter å takle denne lidelsen på.
Behandling for morgensmerter i ryggen
Hvis du våkner om morgenen med ryggsmerter, ikke fortvil – følgende øvelser og tips kan hjelpe deg med å komme i gang samtidig som du lindrer ubehag gjennom dagen.
Strekker seg i sengen
En måte å bekjempe ryggsmerter på er å gjøre det til en vane å strekke seg rett før du står opp av sengen. Mens du ligger på ryggen, strekk armene opp over hodet så langt du kan. Samtidig strekker du føttene ut i motsatt retning.
Ta deretter knærne inn i brystet og hold for en strekk i korsryggen. Det kan også føles godt å vugge forsiktig fra side til side.
Når du setter deg opp, plant føttene på bakken, i skulderbreddes avstand. Rekk armene opp over hodet igjen, og deretter side til side for en allover strekk.
Planker
En planke fungerer nesten hele kroppen din, spesielt kjernemuskulaturen. Etter hvert som magen blir sterkere, vil du belaste ryggen mindre. Å gjøre en planke kan også lindre mindre ryggsmerter, spesielt i korsryggen.
For å lage en planke, start med forsiden ned på gulvet. Krøll tærne og hold underarmene og albuene på linje med håndleddene. Når du løfter deg fra gulvet, skyver du deg selv inn i øvre del av ryggen og holder haken tett inntil nakken.
Hold planken din i opptil 30 sekunder, og stram magen som om du forbereder deg på et slag i magen. Du bør også trekke sammen setemuskler og lår. Senk og gjenta om ønskelig.
Mini-kobra
Du husker kanskje kobrastrekningen fra yogatimen. Mini-kobraen bruker de samme grunnleggende bevegelsene, men uten å overstrekke korsryggen.
For å lage en mini-kobra, ligg på magen med håndflatene vendt nedover på linje med sidene av hodet. Albuene og underarmene dine skal også strekke seg i rette linjer til håndflatene. Skyv håndflatene og underarmene sakte ned i gulvet, løft brystet opp.
La hodet se fremover og nakken rett. Hold strekningen i opptil 10 sekunder av gangen, gjenta opptil 5 ganger totalt.
Knebøyninger
Du kan finne rygglindring, spesielt i korsryggen, ved å strekke ut knærne og setemusklene. En måte å gjøre dette på er gjennom en øvelse som kalles knebøy.
For å utføre en knebøy, sett deg på huk som om du prøver å lene deg tilbake i en stol. Hold knærne bøyd i 90 graders vinkel og sørg for at de ikke følger tærne dine. Pust ut på vei ned, og pust deretter inn når du kommer tilbake til stående. Gjenta opptil 10 ganger.
Få trening gjennom dagen
Regelmessig trening gjennom dagen er nøkkelen til å lindre ryggsmerter. Å gå er blant de beste øvelsene, og du bør sikte på minst 10 000 skritt per dag. Men alt som får deg i bevegelse og på føttene kan bidra til å holde ryggen sterk.
Dessuten, hvis du har en kontorjobb som innebærer å sitte, er det viktig å ta hyppige pauser. Stå opp minst en gang hvert 30. minutt og strekk ut. Stående pulter kan også bidra til å holde trykket fra ryggen i løpet av dagen på jobben, slik at du ikke lider av konsekvensene neste morgen.
OTC-medisiner
Alvorlige ryggsmerter krever noen ganger umiddelbar lindring. Spør legen din om du kan ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen. Dette er smertestillende midler som også reduserer betennelse som kan bidra til ubehaget ditt. Acetaminophen (Tylenol) kan være et annet alternativ for sporadiske ryggsmerter hvis du ikke kan ta NSAIDs.
Et annet OTC-alternativ er en transkutan elektrisk nervestimuleringsmaskin (TENS).
Aktuelle rettsmidler
Du kan også prøve aktuelle rettsmidler. Gurkemeie og peppermynte essensielle oljer kan hjelpe. Bare pass på at du fortynner disse i bæreroljer, for eksempel de som er laget av jojoba eller oliven, ellers kan de irritere huden din.
Outlook
Smerter i korsryggen om morgenen er vanlig. Smertesymptomer forbedres vanligvis i løpet av minutter etter bevegelse og strekk. Men hvis du begynner å oppleve ubehag hver morgen, kan smerten være en indikasjon på en dårlig madrass eller en underliggende medisinsk tilstand.
Hvis du merker forverrede smerter eller andre uregelmessige symptomer, kontakt legen din for å utelukke alvorlige medisinske problemer.
Discussion about this post