Hvorfor har idrettsutøvere lavere hvilepuls?

Oversikt

Utholdenhetsutøvere har ofte lavere hvilepuls enn andre. Hjertefrekvensen måles i slag per minutt (bpm). Hvilepulsen din måles best når du sitter eller ligger, og du er i en rolig tilstand.

Gjennomsnittlig hvilepuls er vanligvis mellom 60 og 80 bpm. Men noen idrettsutøvere har hvilepuls så lav som 30 til 40 bpm.

Hvis du er en idrettsutøver eller noen som trener ofte, er en lavere hvilepuls vanligvis ikke noe å bekymre seg for, med mindre du er svimmel, trøtt eller syk. Faktisk betyr det vanligvis at du er i god form.

Atlet hvilepuls

En idrettsutøvers hvilepuls kan anses som lav sammenlignet med befolkningen generelt. En ung, sunn idrettsutøver kan ha en hjertefrekvens på 30 til 40 slag/min.

Det er sannsynligvis fordi trening styrker hjertemuskelen. Den lar den pumpe en større mengde blod for hvert hjerteslag. Mer oksygen går også til musklene.

Dette betyr at hjertet slår færre ganger i minuttet enn det ville gjort hos en ikke-atlet. Imidlertid kan en idrettsutøvers hjertefrekvens gå opp til 180 bpm til 200 bpm under trening.

Hvilepuls varierer for alle, inkludert idrettsutøvere. Noen faktorer som kan påvirke det inkluderer:

• alder
• kondisjonsnivå
• mengde fysisk aktivitet
• lufttemperatur (på varme eller fuktige dager kan hjertefrekvensen øke)
• følelser (stress, angst og spenning kan øke hjertefrekvensen)
• medisiner (betablokkere kan redusere hjertefrekvensen, mens noen medisiner for skjoldbruskkjertelen kan øke den)

Hvor lavt er for lavt?

En idrettsutøvers hvilepuls anses vanligvis bare for lav når de har andre symptomer. Disse kan inkludere tretthet, svimmelhet eller svakhet.

Symptomer som disse kan indikere at det er et annet problem. Se en lege hvis du opplever disse symptomene sammen med en langsom hjertefrekvens.

Atletisk hjertesyndrom

Atletisk hjertesyndrom er en hjertesykdom som vanligvis er ufarlig. Det er vanligvis sett hos personer som trener mer enn én time hver dag. Idrettsutøvere med en hvilepuls på 35 til 50 bpm kan utvikle en arytmi eller uregelmessig hjerterytme.

Dette kan vises som unormalt på et elektrokardiogram (EKG eller EKG). Vanligvis er det ikke nødvendig å diagnostisere atletisk hjertesyndrom fordi det ikke gir noen helseproblemer. Men la alltid en lege vite hvis du:

• opplever brystsmerter
• Legg merke til at pulsen din virker uregelmessig når den måles
• har besvimt under trening

Noen ganger kollapser idrettsutøvere på grunn av et hjerteproblem. Men det er vanligvis på grunn av en underliggende tilstand som medfødt hjertesykdom, ikke atletisk hjertesyndrom.

Ny forskning tyder på at idrettsutøvere med lav hvilepuls kan oppleve uregelmessige hjertemønstre senere i livet. En studere fant at livslange utholdenhetsidrettsutøvere hadde en høyere forekomst av senere elektronisk pacemakerimplantasjon.

Det pågår fortsatt forskning på langtidseffektene av utholdenhetstrening. Forskere anbefaler ingen endringer i din atletiske rutine for øyeblikket. Se en lege hvis du er bekymret for den lave pulsen din.

Hvordan bestemme din ideelle hvilepuls

Godt trente idrettsutøvere kan ha en hvilepuls mellom 30 og 40 slag/min. Men alles hjertefrekvens er forskjellig. Det er ingen «ideell» hvilepuls, selv om en lavere hvilepuls kan bety at du er mer i form.

Du kan måle hvilepulsen hjemme. Ta hvilepulsen din ved å sjekke pulsen først om morgenen.

• trykk forsiktig tuppene av pekefingeren og langfingeren over den laterale delen av håndleddet, rett under tommelsiden av hånden
• tell slagene i et helt minutt (eller tell i 30 sekunder og gang med 2, eller tell i 10 sekunder og gang med 6)

Hvordan bestemme din ideelle treningspuls

Noen idrettsutøvere liker å følge mål-pulstrening. Dette er basert på ditt intensitetsnivå sammenlignet med din maksimale hjertefrekvens.

Din maksimale hjertefrekvens regnes som den høyeste mengden hjertet ditt tåler under kardiovaskulær trening. For å beregne makspulsen din, trekk alderen din fra 220.

De fleste idrettsutøvere trener på mellom 50 og 70 prosent av makspuls. For eksempel, hvis din maksimale hjertefrekvens er 180 bpm, vil treningssonen din være mellom 90 og 126 bpm. Bruk en pulsklokke for å holde oversikt under trening.

Hvilken hjertefrekvens er for høy?

Å gå høyere enn din beregnede makspuls i lange perioder kan være farlig for helsen din. Slutt alltid å trene hvis du føler deg svimmel, svimmel eller syk.

Idrettsutøvere har ofte lavere hvilepuls enn andre. Hvis du trener ofte og er rimelig i form, kan pulsen din være lavere enn andre mennesker.

Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. En lav puls betyr at hjertet ditt trenger færre slag for å levere samme mengde blod gjennom hele kroppen.

Søk alltid medisinsk hjelp hvis du opplever svimmelhet, brystsmerter eller besvimelse. Se også en lege hvis du mistenker at den lave pulsen din er ledsaget av andre symptomer som tretthet eller svimmelhet. De kan vurdere hjertet ditt for å bekrefte at du kan fortsette å trene.