Hvorfor har jeg angst om morgenen?

Hva er morgenangst?

Selv om det ikke er et medisinsk begrep, refererer morgenangst til å våkne opp med følelser av stress og bekymring. Hvis du har overdreven angst, bekymringer og stress om morgenen, er det en god sjanse for at du også har generalisert angst.

Generalisert angstlidelse (GAD) er preget av overdreven og ukontrollert bekymring som gjennomsyrer dagliglivet og forekommer ofte i minst seks måneder. Personer med GAD bekymrer seg vanligvis for hverdagslige aktiviteter som arbeid, penger, familie og helse.

Hva er symptomene på morgenangst?

Symptomene på morgenangst etterligner ofte symptomene på generalisert angstlidelse. Hvis du sliter med angst når du våkner, kan det hende du opplever:

• føler seg rastløs, «på kanten» eller «avviklet»
• irritabilitet
• utmattelse
• tegn på et panikkanfall, for eksempel stramt bryst,
  anspente muskler, høyere puls enn normalt eller pustevansker
• problemer med å konsentrere seg og finne sinnet ditt
  blir blank
• problemer med å kontrollere bekymringen eller nervøsiteten

Hva forårsaker morgenangst?

Morgenangst kan være forårsaket av mange faktorer som også kan bidra til en angstlidelse. Siden morgenangst er en reaksjon på overflødig stress og bekymringer, er det flere potensielle årsaker som kan bidra til symptomene dine.

«Stresshormonet» kortisol frigjøres av binyrene som svar på frykt eller stress. Forskere har studert cortisol awakening response (CAR) og har funnet ut at kortisol er høyest i den første oppvåkningstimen for personer med økt stressnivå i livet. Dette er med på å forklare hvorfor du kan oppleve en økning i angst om morgenen.

Det du først spiser og drikker om morgenen kan også bidra til høyere nivåer av angst i de tidlige timene av dagen. Koffein og sukker kan øke angstsymptomer. Men lavt blodsukker på grunn av mangel på mat kan gjøre angstsymptomene verre.

Hvis du legger deg bekymret eller våkner i løpet av natten med engstelige tanker, vil du sannsynligvis føle deg engstelig og bekymret for dagen din om morgenen.

Hvordan behandles morgenangst?

Å leve med en angstlidelse kan føles som en uendelig syklus av bekymring. Men det trenger ikke ta over livet ditt. Med riktig behandling kan du lære måter å takle symptomene dine på. Noen av de mer vanlige måtene å behandle morgenangst på inkluderer:

Psykoterapi

Ellers kjent som «samtaleterapi», kan psykoterapi hjelpe deg å forstå hvordan angst påvirker livet ditt. Terapeuten din vil også samarbeide med deg for å utvikle strategier som reduserer alvorlighetsgraden av symptomene dine. Kognitiv atferdsterapi (CBT) ser på den viktige rollen til tenking i hvordan vi har det og hva vi gjør. CBT lærer deg nye måter å tenke, handle og reagere på situasjoner som forårsaker angst.

Medisinering

Medisiner som antidepressiva og angstdempende medisiner kan bidra til å lindre symptomene forbundet med angst.

Livsstilsendringer

Mange livsstilsendringer kan hjelpe deg med å håndtere morgenangst, inkludert:

• får nok søvn
• begrense alkohol og koffein (begge kan utløse
  angst og panikkanfall)
• spise et sunt kosthold som begrenser bearbeidet mat
  og sukker
• redusere stress på jobb og hjemme

Hva er noen egenomsorgsstrategier for å behandle morgenangst?

Det finnes også egenomsorgsstrategier du kan bruke rett når du våkner og føler deg engstelig. Dette inkluderer:

Fysisk aktivitet

Trening er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv om morgenen, spesielt hvis du har mye bekymringer når du våkner. Enhver fysisk aktivitet, som å gå en tur, kan:

• heve humøret
• redusere angstsymptomer
• forbedre kroppens evne til å håndtere stress
• hjelpe deg å slappe av

Mål å trene minst fem dager i uken i 30–45 minutter hver økt.

Trener mindfulness og meditasjon

Målet med meditasjonspraksis er å være bevisst, og å observere og legge merke til tanker, følelser og kroppstilstander uten å reagere på dem eller tro at de er sanne.

Selv om det kan kreve øvelse å komme inn i en oppmerksom tilstand når du våkner om morgenen, kan det bidra til å redusere angstsymptomer.

Dyp pusteøvelser

Dyp pusting om morgenen kan bidra til å fjerne fokus fra negative og engstelige tanker og vende fokus og energi mot kroppen din.

Utfordrende negative tanker

Hvis du våkner opp med negative tanker om dagen din (ofte kalt «forferdelig»), utfordre dem og fokuser på det du kan kontrollere. Du kan føre dagbok ved sengen din og skrive ned hva du er takknemlig for. Det er også en god idé å liste opp minst tre ting du ser frem til.

Ikke bekjemp det, bare begrens det.

Hvis du er ny på disse teknikkene, og du finner ut at det er mye vanskeligere å håndtere morgenangst enn du trodde, kan du prøve å stille inn en bekymringstidtaker. Gi deg selv en frist på 10 minutter til å oppleve disse følelsene. Når timeren går av, gå videre til egenomsorgsstrategiene dine. Selv om du ikke kan forvente å bare «slå av» angsten, lar denne tilnærmingen deg erkjenne bekymringen din og gir deg et konkret punkt for å gå videre til egenomsorg.

Selv om symptomene på morgenangst kan føles overveldende og permanente, er de svært behandlingsbare. Når du kombinerer profesjonell behandling sammen med egenomsorgsstrategiene som er oppført ovenfor, kan du oppleve lindring fra racingtankene og bekymringene som invaderer sinnet ditt.