Å overvinne hindringer i fortiden hjelper deg å takle bedre i nåtiden.
I juni i fjor mistet jeg heltidsjobben min i en storstilt pandemisk permittering. Jeg ble overrasket over at jeg ikke gråt mens jeg fikk nyhetene over en videosamtale. I stedet hadde jeg et sterkt ønske om å «gjøre noe».
En gang jeg tok telefonen og fortalte det til familien min, forsvant jeg ovenpå for å begynne å finne ut mitt neste trinn. I løpet av de neste månedene trøstet jeg meg med å søke jobber, skrive følgebrev og gjøre frilansjobber – det fikk meg til å føle at jeg jobbet mot noe.
Tre måneder senere fikk mannen min samme type telefon. Reaksjonen hans var annerledes.
Hans sinne, skuffelse og sorg over tapet kom umiddelbart. Han syntes det var vanskelig å begynne å legge strategier for hva han skulle gjøre videre. I løpet av de neste månedene syntes han det var stressende å sette sammen jobbsøknader eller planlegge for fremtiden når nåtiden allerede var så usikker.
I stedet fant han trøst i å rydde og organisere hjemmet vårt.
Under kriser eller stressende livshendelser er det vanlig at folk reagerer på svært forskjellige måter. Dette er sant selv om de opplever noe lignende, som en pandemi.
«Vi lever gjennom et globalt traume,» sier Joyce Marter, lisensiert psykoterapeut.
Vi hører om antall tilfeller og dødstall på nyhetene hver dag. Hvordan vi opplever og reagerer på pandemisk liv, avhenger imidlertid mye av hvordan vi takler daglig stress.
Hva skjer når vi opplever stressende hendelser?
«Med enhver stressende hendelse frigjøres forskjellige hormoner,» forklarer Dr. Diana Samuel, psykiater ved Columbia Doctors og assisterende professor i psykiatri ved Columbia University Irving Medical Center.
Disse stresshormonene inkluderer adrenalin og kortisol. De kan øke hjertefrekvensen, blodtrykket og glukosenivået i blodet. Dette skjer slik at musklene, hjertet og andre viktige organer har det de trenger for å iverksette tiltak i en nødssituasjon.
«Dette er en del av kamp-eller-flukt-fysiologiske responsen på stress,» forklarer Marter.
Du kan vanligvis ikke forutsi hvilket svar som kommer ut. I nøyaktig samme krise kan noen mennesker fryse, andre kan virke rolige og oppsamlede, og andre kan til og med bli stridbare.
«Noen mennesker reagerer på stress fysisk, med hodepine, gastrointestinale symptomer, søvnløshet, etc.,» sier Marter. «Noen reagerer følelsesmessig, med irritabilitet, flyktighet, nedleggelser, etc. Og noen reagerer kognitivt, med vanskeligheter med å ta avgjørelser, distraherbarhet eller glemsomhet.»
Dette er grunnen til at langvarig stress kan påvirke den generelle funksjonen, inkludert produktivitet på jobben eller din evne til å håndtere relasjoner.
Så hvorfor reagerer folk annerledes på stress?
Det er flere grunner til at noen reagerer på stress på én måte, mens andre reagerer helt annerledes.
Den største faktoren er din generelle motstandskraft
Motstandsdyktighet mot stress er ikke noe vi er født med. Det bygger seg opp over tid, sier Dr. Caroline Vaile Wright, seniordirektør for helseinnovasjon ved American Psychological Association.
– Det vet vi for eksempel
Å overvinne hindringer i fortiden hjelper deg å takle bedre i nåtiden.
«Vi kan vokse fra utfordringene vi har møtt,» sier Wright. «Når vi står overfor en ny, kan vi se tilbake og minne oss selv på hvordan vi overvant de tidligere hindringene.»
Marter er enig. «Jo flere utfordringer du har klart, jo mer sannsynlig vil du være i stand til å forbli rolig og være proaktiv,» sier hun.
Dette er fordi tidligere erfaringer gir deg en følelse av selvtillit. Du føler deg rustet til å håndtere nye situasjoner når de oppstår på grunn av det du har håndtert tidligere.
Samfunnet ditt er også viktig
Folk som har mer støtte fra venner, familie, presteskap eller lokalsamfunn har også en tendens til å klare seg bedre, og det samme gjør folk med mer ressurser.
«Noen som har tilgang til grunnleggende behov, enten det er helsetjenester, mat, trygge boliger eller sosial støtte, er på et bedre sted å håndtere stressfaktorer enn noen som ikke har disse tingene,» sier Wright.
Familielivet vårt kan også påvirke mestringsmekanismene våre.
«Mange av oss lærer våre standardroller eller svar [from] familiene våre, og vi har en tendens til å gjenskape dem i våre voksne liv,” forklarer Marter. «Hvis du var det eldste søskenet som ofte ble overlatt til ansvaret, kan du føle deg mer komfortabel med å hoppe i gang fordi det er rollen som er kjent for deg.»
Ditt «kontrollsted» kan ha en innvirkning
«En person med et internt kontrollsted tror at de kan skape positiv handling i livene sine gjennom riktig handling,» forklarer Marter. Dette er typen person som er mer sannsynlig å prøve å bøte på en stressende situasjon ved å ta proaktive skritt.
I mellomtiden, «en person med et eksternt kontrollsted tror at eksterne faktorer bestemmer deres kurs i livet,» fortsetter hun. «Denne personen kan føle seg som et offer og ha følelser av håpløshet om at alt de kunne gjøre ikke ville hjelpe eller ha betydning.»
Denne typen person er mer sannsynlig å føle seg overveldet av en stressende livshendelse.
Din mentale helse før krisen
«Hvis noen generelt har positiv mental helse, vil de være motstandsdyktige og ha interne ressurser og mestringsevner til å komme videre,» sier Marter.
«Hvis noen andre håndterer et underliggende psykisk helseproblem, som angst eller depresjon, kan det utløses av en hendelse,» legger hun til.
Folk som har en historie med gjentatte traumer kan ikke takle det like godt – spesielt hvis de ikke har blitt helt helbredet fra disse traumene. Dette gjelder også for personer med lav selvtillit.
«Når vi føler oss bra med oss selv og stoler på vår evne til å navigere gjennom utfordrende situasjoner, kan vi svare med mer motstandskraft og styrke,» sier Marter. «Hvis vi [have] følelser av utilstrekkelighet eller på en eller annen måte ikke være nok, kan vi føle oss veldig overveldet og dårlig rustet til å håndtere vanskeligheter.»
Din personlighet spiller en rolle
Noen mennesker er bare bedre under press enn andre.
«Dette er menneskene som blir førstehjelpere, kirurger og mer,» sier Marter. «Vi har alle forskjellige styrker og utfordringer.»
Når det er sagt, er ikke alle piloter eller brannmenn født rolige i møte med fare. Mye av det har å gjøre med treningen deres og hvordan de tar vare på seg selv.
Så, hva er noen ting du kan gjøre for å forbedre mestringsevnen din?
Start med å ta vare på deg selv
Det høres kanskje enkelt ut, men å sove nok, spise regelmessig, holde seg hydrert og huske å ta pauser går veldig langt.
«Å ta vare på den fysiske kroppen din kan virkelig gjøre en stor forskjell i hvordan du reagerer følelsesmessig,» sier Samuel.
Mindfulness kan også hjelpe deg med å roe ned kroppen og hjelpe deg å holde deg kald i en krise, ifølge Marter.
Du kan prøve praksiser som:
- meditasjon
- dyp pusting
- progressiv muskelavslapping
- yoga
Fokuser på det du kan styre
For eksempel, under pandemien, kan vi kontrollere hvor mye stressende nyheter vi tar inn.
«Hvis du vet at du er en som reagerer veldig sterkt på TV-nyheter og forståsegpåerne som snakker, er kanskje det bedre stedet å få nyhetene dine på nett eller ved å sette av tid til å følge med på nyhetene,» sier Marter .
Be om hjelp fra familien din eller en profesjonell
«Som terapeut tror jeg at vi alle har opplevd et eller annet nivå av traumer i livene våre,» sier Marter. «Derfor tror jeg at vi alle kan ha nytte av terapi eller rådgivning for å hjelpe oss å helbrede fra tidligere hendelser og utvikle egenomsorgspraksisen og støttesystemene vi trenger for å holde ut gjennom utfordringer.»
Dette er spesielt viktig å huske akkurat nå mens pandemien raser videre, legger Samuel til.
«Det betyr ikke at du ikke har lov til å være engstelig eller deprimert,» sier Samuel. «Hvis du opplever noe og du vet at det er utenfor grunnlinjen din, er det verdt å snakke med en ekspert som kan hjelpe deg.»
Husk å være der for andre også
Og den beste måten å gjøre det på? Bare hør.
«En av fellene vi har en tendens til å bli sittende fast i er å prøve å fikse noens problem eller prøve å fikse dem,» sier Wright. «Det er virkelig mye mer nyttig å bare lytte, så de føler at de har noen å snakke med.»
Ikke døm hva de sier heller.
«Valider dem,» sier hun, «selv om du ikke forstår nøyaktig hva de går gjennom.»
Selv om vi kan ha lignende følelser, kan det se helt forskjellig ut fra person til person.
«Vi deler alle det samme settet med følelser, så hvis de forteller deg at de er redde, og du ikke er det akkurat nå, tenk på en gang da du også var redd og husk hvordan det føltes,» fortsetter hun.
Dette kan bidra til å utløse empati og forståelse for den andre personen.
Marter er enig. «Det er viktig å ha medfølelse… Vi må ha empati for andre og selvmedfølelse for våre egne psykiske helseutfordringer. Vi må styre unna dømmende tenkning, som om noen svarte «bedre» eller «verre», og innse at vi alle er mennesker som gjør så godt vi kan. Vi trenger alle hjelp noen ganger.»
Vi er alle forskjellige, men vi er alle like
Selv om vi kan takle det annerledes enn til og med våre nærmeste kjære, føler vi alle det samme brede spekteret av menneskelige følelser. Vi er alle i stand til den empatien som kreves for å støtte noen gjennom deres egen høyst unike prosess, og vi fortjener det samme for oss selv.
Uansett hvordan du takler det, vet at strategiene dine er like gyldige som andres. Det samme gjelder for dem. Dette kan bidra til å opprettholde harmoni når kjære takler det annerledes enn du gjør.
Simone M. Scully er en nybakt mor og journalist som skriver om helse, vitenskap og foreldreskap. Finn henne på nettstedet hennes eller på Facebook og Twitter.
Discussion about this post