Hvorfor midje er viktig og hvordan måle din

Hva er midjen?

Din naturlige midje treffer i området mellom toppen av hoftebenet og bunnen av brystkassen. Midjen din kan være større eller mindre avhengig av genetikk, rammestørrelse og livsstilsvaner. Å måle omkretsen av midjen din kan hjelpe deg med å finne helsen din.

En større midje kan bety at du bærer overflødig magefett, noe som kan sette deg i høyere risiko for fedme-relaterte helsetilstander.

Ifølge Nasjonalt hjerte-, lunge- og blodinstitutt, kan du ha økt risiko for å utvikle type 2-diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom hvis du er en mann med en midjelinje på mer enn 40 tommer (101,6 cm) eller en kvinne med en midje på mer enn 35 tommer (88,9 cm) cm).

Les videre for å lære mer om midjen din, og sammenhengen mellom midjen din og helsen din.

Hvordan måle midjen din

For å måle midjen din hjemme trenger du bare et målebånd og noen enkle instruksjoner.

1. Begynn med å tømme magen for klær som kan skjeve mål.
2. Finn toppen av hoftebenet og bunnen av ribbeina. Dette er midjen din, plassen du vil måle rundt.
3. Pust ut en normal pust ut.
4. Pakk målebåndet rundt midjen slik at det er parallelt med gulvet. Ikke trekk for stramt eller la tapen falle for løst.
5. Registrer målingen din.

Forstå målingene dine

Legen din kan være din beste referanse for å forstå hva en sunn midjestørrelse er for deg. Det er fordi din individuelle kroppsstatistikk kan påvirke dine ideelle målinger. For eksempel kan personer som er spesielt høye eller lave ha en annen ideell midjestørrelse for helsen.

Hva er sammenhengen mellom midjen din og helsen din?

Midjen din er bare ett av de tre nøkkelmålene for din generelle helse. To andre viktige hensyn er kroppsmasseindeks (BMI) og midje-til-hofte-forhold.

Din BMI er et grovt mål på kroppsfett. Du kan beregne BMI ved å dele vekten din med kvadratet av høyden din, eller ved å bruke en online kalkulator.

De Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) skisserer følgende BMI-anbefalinger for voksne:

Midje-til-hofte-forholdet ditt viser hvor mye vekt du bærer på hoftene, lårene og baken. For å beregne, mål midjeomkretsen og hofteomkretsen. Deretter deler du midjemålene dine med hoftemålene.

Ifølge Verdens helseorganisasjon er risikoen for metabolske komplikasjoner, slik som diabetes type 2, øker når en mann har et midje-til-hofte-forhold på mer enn 0,9 og en kvinne har et resultat på mer enn 0,85.

EN 2011 gjennomgang av studier på disse målingene viste det seg at midjeomkrets og midje-til-hofte-forhold så ut til å ha en mer direkte sammenheng med helsetilstander enn BMI. Dette kan skyldes at BMI bare er et generelt mål på fett. Tallet kan ikke fortelle deg hvor fettet er fordelt på kroppen.

Hjertesykdom

En av fire dødsfall i USA er forårsaket av hjertesykdom. EN 2010 studie bemerket at både BMI og midjestørrelse kan indikere risikoen for hjertesykdom.

Andre risikofaktorer inkluderer:

• dårlig diett
• stillesittende livsstil
• diabetes, fedme
• kraftig alkoholbruk

Midjestørrelse er også knyttet til metabolsk syndrom, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, som alle kan føre til hjertesykdom.

Diabetes

A 2015 studere avslørte at midjeomkrets er en bedre prediktor for type 2 diabetesrisiko enn BMI, spesielt for kvinner.

Forekomsten av diabetes type 2 øker med alderen. Andre risikofaktorer inkluderer:

• en familiehistorie av sykdommen
• å være overvektig
• å være på visse medisiner
• røyking
• har høyt blodtrykk
• historie med svangerskapsdiabetes
• understreke
• høyt kolesterol eller triglyserider
• være fra visse etniske grupper (afrikansk-amerikansk, latinamerikansk, indianer, asiatisk-amerikansk eller stillehavsøy)

Slag

En 2007 studere viste at menn med abdominal fett (stor midje og midje-til-hofte-forhold) hadde høyest risiko for å få hjerneslag i løpet av livet. En høy BMI økte slagforekomsten hos både menn og kvinner.

Andre risikofaktorer for hjerneslag inkluderer ting som:

• høyt blodtrykk
• røyking
• fedme
• arteriesykdommer
• atrieflimmer
• kosthold eller treningsvaner

Betennelse

Betennelse i kroppen kan bidra til tilstander som:

• leddgikt
• Alzheimers sykdom
• hjertesykdom
• kreft
• depresjon

A 2017 studere viste at personer med større midjeomkrets hadde høyere nivåer av kronisk betennelse.

Andre faktorer som bidrar til betennelse inkluderer:

• dårlig diett
• utilstrekkelig søvn
• høye stressnivåer
• tannkjøttsykdom
• høyt kolesterol

Dødelighet

EN 2015 gjennomgang av studier viste at personer med større midje kan ha kortere forventet levealder. Faktisk hadde menn som målte 43 tommer (110 cm) eller høyere en 50 prosent større risiko for død enn de som målte 37 tommer (94 cm) rundt.

For kvinner var risikoen for død rundt 80 prosent høyere med en midje som målte 37 tommer (94 cm) sammenlignet med de som målte 27,5 tommer (70 cm).

Disse resultatene så ikke ut til å være påvirket av andre faktorer, som alder, kroppsmasseindeks, røyking og alkoholbruk eller treningsvaner.

Er midje og magefett relatert?

Du kan ha en sunn midjemål og vekt, men hvis du bærer for mye fett rundt midten, kan det betraktes som et “rødt flagg” og noe verdt å snakke med legen din om.

Hvorfor? Magefett består av både subkutant fett (et lag med polstring under huden) og visceralt fett. Sistnevnte er dypere i magen og omgir dine indre organer. Når visceralt fett bygger seg, dekker det hjertet, nyrene, fordøyelsessystemet, leveren og bukspyttkjertelen, noe som påvirker deres evne til å fungere ordentlig.

Midjeform

Folk kommer i alle forskjellige former og størrelser. Det samme gjelder midjeformer. Folk som har en “eple”-form, det vil si de som har en tendens til å lagre fett rundt midten, har høyere helserisiko enn folk som har en “pære”-form, der fett har en tendens til å legge seg mer rundt hoftene.

En studere på tvillinger antyder at midje er påvirket av genetikk. Dette betyr at selv om du kan gå ned i vekt og påvirke mengden fett som er lagret på og rundt midjen, kan det hende du ikke kan endre kroppsform eller proporsjoner.

Hvordan redusere midjestørrelsen

Selv om du ikke kan se behandle fett på noe spesifikt område av kroppen din, kan fettet som er lagret rundt midjen og fordelingen av vekten din bli påvirket av kostholdet og treningsvanene dine.

Metoder å prøve:

• Beveg kroppen i minst 30 minutter, fem dager i uken. Mål spesifikt å få minst 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med kraftigere trening per uke. Prøv aktiviteter som turgåing, jogging, sykling, svømming og aerobic.

• Skru opp intensiteten på treningsøktene dine fra tid til annen. Høy intensitets intervalltrening (HIIT) kan være spesielt effektiv fordi det bidrar til å øke stoffskiftet.
• Spis et sunt kosthold og hopp over bearbeidet mat og hurtigmat. Sunne valg inkluderer hel frukt og grønnsaker, magert protein, magre meieriprodukter og hele korn. Se på etiketter og prøv å unngå mettet fett og tilsatt sukker.
• Se porsjonsstørrelser. Selv å spise sunn mat i store mengder kan bety at du inntar nok kalorier til å gå opp i vekt. Og når du spiser ute, bør du vurdere å pakke halvparten av porsjonen.
• Drikk rikelig med vann og hopp over brus og andre sukkerholdige drikker som er fulle av tomme kalorier.
• Reduser alkoholinntaket til de anbefalte to drinkene om dagen for menn under 65 år, og en drink for kvinner 18 år og eldre og menn over 65. En drink er lik 12 gram øl, fem gram vin eller 1,5 gram 80- bevis destillert brennevin.

Hvis du er bekymret for midjeomkretsen, bør du vurdere å gjøre en avtale med legen din for å diskutere helserisiko, kosthold og andre vekttapalternativer.

Taper bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten din kan bidra til å redusere helserisikoen. Men ikke bekymre deg hvis tallet på skalaen ikke ser vesentlig annerledes ut etter innsatsen din. Det kan bare bety at du har erstattet kroppsfett med muskelmasse. Hvis du har noen bekymringer angående midje og helse, snakk med legen din.