Influensadiett: 9 matvarer å spise når du har influensa og 4 ting å unngå

Mat å spise

Mat er det som gir kroppen energien og næringsstoffene den trenger for å fungere. Slike effekter er like viktige når du har influensa. Likevel handler det om å spise riktig mat for tilstanden din.

Vurder å spise følgende matvarer når du har influensa.

1. Buljong

Enten du foretrekker kylling, biff eller grønnsaker, er buljong noe av det beste du kan spise når du har influensa. Du kan spise det så snart symptomene begynner og til du er helt frisk.

Buljong hjelper til med å forhindre dehydrering, og de varme elementene kan bidra til å lindre sår hals og lindre tetthet.

2. Kyllingsuppe

Kyllingsuppe kombinerer fordelene med buljong sammen med ekstra ingredienser. Oppskåret kylling gir kroppen din jern og protein, og du får også næringsstoffer fra gulrøtter, urter og selleri.

Du kan spise kyllingsuppe under hele influensaen for å holde deg hydrert og mett; bare pass på saltinnholdet.

3. Hvitløk

Selv om du kanskje tenker på hvitløk som et matsmaksmiddel, har det faktisk blitt brukt i alternativ medisin for en rekke plager i århundrer. En studie av hvitløkstilskudd hos voksne med influensa fant forbedret immunitet og redusert symptomalvorlighet.

Du trenger ikke nødvendigvis å ta kosttilskudd. Å spise rå hvitløk kan også være gunstig. På grunn av de immunforsterkende effektene, bør du vurdere å spise hvitløk ved de første tegnene på influensa.

4. Yoghurt

Yoghurt med levende kulturer kan ikke bare bidra til å lindre sår hals, men kan også styrke immunforsvaret ditt, ifølge en studie av mus rapportert i tidsskriftet Internasjonal immunfarmakologi. Yoghurt inneholder også protein.

Du kan spise yoghurt mens halsen er sår, men bare pass på å velge hele yoghurter uten tilsatt sukker.

5. Frukter som inneholder vitamin C

Vitamin C er et viktig næringsstoff for hjelpe boost immunforsvaret ditt, noe som er spesielt viktig når du er syk. Mens kosttilskudd kan hjelpe, kan kroppen din absorbere næringsstoffer som vitamin C mer effektivt fra maten du spiser.

Vurder å småspise på vitamin C-rik frukt mens du har influensa. Noen frukter med høyt vitamin C inkluderer jordbær, tomater og sitrusfrukter.

6. Bladgrønt

Spinat, grønnkål og andre grønne blader kan også bidra til å styrke immunforsvaret når du har influensa. De har både vitamin C og vitamin E, et annet immunforsterkende næringsstoff.

Vurder å kombinere bladgrønt med frukt i en smoothie, eller spis dem rå med en klatt sitron og olivenolje. Det er best å spise disse immunforsterkende matvarene under hele sykdommen.

7. Brokkoli

Brokkoli er et næringskraftverk som kan være til nytte for kroppen din når du har influensa. Å spise bare én porsjon vil gi immunforsterkende vitamin C og E, sammen med kalsium og fiber.

Vurder å spise brokkoli når appetitten kommer tilbake mot midten eller slutten av influensa. Du kan også spise brokkolisuppe; bare husk å sjekke natriuminnholdet.

8. Havregrøt

Når du er syk, kan en varm skål med havregryn være et beroligende, næringsrikt matvalg. Havregryn, som andre hele korn, er også en naturlig kilde til immunforsterkende vitamin E. Den inneholder også polyfenolantioksidanter samt immunforsterkende betaglukanfiber.

Velg hel havre for de fleste fordelene.

9. Krydder

Mot slutten av influensaen kan det hende du har økt bihulebetennelse og overbelastning av brystet. Visse krydder, som pepper og pepperrot, kan bidra til å bryte opp overbelastning slik at du kan puste bedre. Unngå imidlertid krydret mat når du har sår hals.

Holder seg hydrert

Det er lett å bli dehydrert med influensa. Ikke bare spiser og drikker du mindre og har et generelt redusert vanninntak, men du mister også vann med svette når du har feber.

Ikke bare er væsker viktige for kroppsfunksjonene dine generelt, men de kan også bidra til å bryte opp overbelastning og avverge infeksjoner.

Når det gjelder hydrerende drikker, rangerer vann fortsatt som nummer én. Det fungerer også som en naturlig detox for kroppen din. Hvis du ikke er en fan av vann eller leter etter noe med mer smak, kan du også drikke:

• buljong
• ingefærte
• urtete med honning
• honning og sitronte (bland like deler med varmt vann)
• 100 prosent juice (se etter produkter uten tilsatt sukker)

Sportsdrikker med lavt sukkerinnhold eller andre elektrolyttholdige drikker, for eksempel Pedialyte, kan brukes hvis du bare er dehydrert.

Selv om de ikke er typiske for sesonginfluensa, er oppkast og diaré symptomer som kan rettferdiggjøre bruk av elektrolytter.

Hva du bør unngå

Å vite hva du bør unngå å spise med influensa er kanskje like viktig som hva du bør spise. Når du er syk med influensa, unngå følgende ting:

• Alkohol. Dette senker immunforsvaret og forårsaker dehydrering.
• Koffeinholdige drikker. Gjenstander som kaffe, svart te og brus kan gjøre deg mer dehydrert. I tillegg kan mange av disse drikkene inneholde sukker.
• Hard eller taggete matvarer. Sprø kjeks, chips og mat med lignende teksturer kan forverre hoste og sår hals.
• Bearbeidet mat. Enten disse er fra en fast food joint eller laget av en boks, jo mer bearbeidet maten er, jo færre næringsstoffer får du. Med influensa prøver kroppen din å helbrede seg selv, så det er viktig å støtte prosessen med hel, næringsrik mat.

Hjelper barnet ditt å holde seg næret

Som voksen med influensa, når du ikke har matlyst eller energi, kan det være vanskelig å spise næringsrik mat og sørge for at du drikker nok væske. Dette kan være enda vanskeligere for barn.

Barn er også mer sannsynlig enn voksne for å bli dehydrert på grunn av deres lavere kroppsmasser. Sørg for at du tilbyr væske til barnet ditt ofte.

Du kan også:

• Administrer et reseptfritt smertestillende middel for smerter og feber, for eksempel acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin IB). Bare sørg for å sjekke doseringsmengden, og velg en baby- eller barneversjon hvis det passer for barnets alder og vekt.
• La barnet ditt kle seg i lag hvis det har feber og frysninger.
• Tilby popsicles for å berolige halsen og lindre feber.
• Oppmuntre dem til å hvile ved å skape et miljø med minimal stimulering. Selv om det kan være fristende å sette dem foran fjernsynet, ser du for mye på TV kan ha en negativ effekt på søvnen deres.

Takeawayen

Å spise riktig mat og holde seg hydrert er viktig for å hjelpe deg med å komme over influensa. Selv om de verste symptomene kan være borte etter fem dager, kan det ta en til to uker å komme over influensaen helt.

Restitusjonen din kan ta enda lengre tid hvis du utvikler en sekundær infeksjon fra influensa. Som en tommelfingerregel bør du holde deg hydrert og gjøre ditt beste for å spise influensavennlig mat til symptomene forsvinner og appetitten normaliserer seg.

Matfiks: Boost immunsystemet