Kan akupunktur hjelpe mot stress og vektøkning? Få fakta

Er akupunktur bra mot stress?

Fra perspektivet til tradisjonell kinesisk medisin (TCM), lindrer akupunktur stress ved å fremme bevegelsen av Qi i kroppen.

I følge TCM kan energien som vanligvis flyter jevnt gjennom hele kroppen bli sittende fast eller spredt på grunn av stress eller sykdom. Dette kan føre til:

• muskelspenninger
• hodepine
• irritabilitet
• rastløshet
• distraherthet

Qi kan også bli mangelfull.

I følge Ali Vander Baan, en lisensiert akupunktør og grunnlegger av Yintuition Wellness i Boston, kan forbedring av flyten av Qi gi lettelse.

«Når akupunkter påføres områder med stagnasjon eller langs energikanaler der energien ikke flyter ordentlig, kan det forbedre flyten av Qi og løse disse symptomene, noe som resulterer i avslapning og lindring, og føles som vi burde når kroppen vår får det de trenger, sier Vander Baan.

Dette kan skyldes at akupunktur kan frigjøre hormoner som endorfiner.

«Fra et fysiologisk perspektiv fremmer stimulering av akupunktur frigjøring av ‘lykkelige hormoner’, som endorfiner og andre naturlige kjemikalier som signaliserer til kroppen at den er trygg, sikker og kan slappe av og slå av stressresponsen,» Vander Baan sier.

Fordeler for sinn og kropp

Akupunktur har vist seg å gi flere fordeler for både sinn og kropp.

Dr. Shari Auth, DACM, medgründer av New York City akupunkturstudio WTHN, forklarer hvordan dette fungerer.

«Vi bruker så mye av tiden vår på å løpe til jobb eller få barna til skolen, alt som bruker vårt kamp-eller-flukt-nervesystem eller sympatiske nervesystem. Akupunktur hjelper oss å slappe av og skifte inn i vårt parasympatiske, eller hvile-og-fordøyelse, nervesystem, sier Auth.

I likhet med Vander Baan, bemerker Auth at denne prosessen øker hormoner assosiert med et positivt humør.

«Dette viktige skiftet endrer nevrokjemien vår, øker våre «glade» hormoner, som serotonin og adrenalin, og reduserer vårt viktigste «stress»-hormon, kortisol, sier Auth.

I tillegg til å øke serotonin, antydet en gjennomgang fra 2016 av både dyre- og menneskestudier at akupunktur kan hjelpe til med å behandle depresjon. EN 2019 casestudie på en person diagnostisert med depresjon antydet at akupunktur til og med kan være assosiert med reduksjoner i selvmordstanker.

Auth sier at du sannsynligvis vil forlate din neste akupunkturøkt og føle deg lykkeligere og avslappet på grunn av frigjøringen av gamma-aminosmørsyre (GABA), en avslappende aminosyre.

Sammen med GABA kan akupunktur også oppmuntre til frigjøring av:

• serotonin
• adrenalin
• dopamin

Forskning som vurderer effekten av akupunktur på stress har en tendens til å fokusere på spesifikke objektive parametere for stress. Disse inkluderer:

• blodtrykk
• puls

• kortisolnivåer

Studier legger også vekt på subjektiv pasientopplevelse, ifølge Vander Baan.

«Akupunktur har vist seg i studier å redusere aktiveringen av stressresponsen og ulike indikatorer på stress i kroppen og forbedre pasientens opplevelse av stress og angst,» sier hun.

Gabriel Sher er ledende akupunktør ved ORA i New York City.

«Akupunktur slapper av systemet og reduserer konsekvensene av stress skapt av våre daglige liv,» sier Sher. «Akupunktur er et viktig verktøy for både fysisk og mentalt velvære, og hos ORA skaper vi et trygt, fredelig miljø hvor du kan stresse ned og få ny energi.»

Det er ganske mye forskning som tar for seg effektiviteten av akupunktur på stress.

En eldre studie fra 2002 av avanserte hjertesviktpasienter fant at akupunktur bidro til å redusere stress.

Studien viste at akupunktur kan bidra til å hemme aktivering av det sympatiske nervesystemet hos hjertesviktpasienter under stress. Med andre ord kan akupunktur bidra til å forhindre aktivering av stressresponsen.

En randomisert kontrollert klinisk studie publisert i 2017 testet effektene som tradisjonell akupunktur hadde sammenlignet med falsk akupunktur brukt som kontroll.

Deltakerne var personer som studerte eller jobbet på en stor, urban høyskolecampus. De i både den tradisjonelle akupunkturgruppen og den falske akupunkturgruppen viste en betydelig innledende reduksjon i opplevd stressscore i løpet av de første ukene.

12 uker etter behandling viste den tradisjonelle akupunkturgruppen en betydelig større behandlingseffekt enn den falske akupunkturgruppen. Studien viste også at effektene kan vedvare i minst 3 måneder etter fullført behandling.

I en 2018-studie av 75 kvinner med fibromyalgi, viste ekte akupunktur forbedring i lengre perioder enn falsk akupunktur.

Vanlige akupunkturpunkter for stress

Når det kommer til akupunkturbehandling for stress, er det ingen enkel tilnærming som passer alle.

«Selv om det er punkter som konsekvent forbedrer stress, tilpasses akupunkturbehandlinger alltid til pasienten og deres spesielle konstitusjon og symptomer,» sier Vander Baan. «Fordi stress har systemiske effekter på kroppen, ønsker vi å behandle hele personen og vurdere hvor ubalansene er for den spesielle personen.»

Når det er sagt, bruker Vander Baan ofte spesifikke akupunkturpunkter for stress hos pasientene sine. Disse inkluderer:

• PC6 (Pericardium 6) i det indre håndleddet

• HT7 (hjerte 7) i det indre håndleddet

• yin tang mellom øyenbrynene

• ørepunkter, som er kjent for å regulere nervesystemet

I sin praksis bruker Sher DU-20 på toppen av hodet, for å behandle stress hos personene han utfører akupunktur på.

«DU-20 renser sinnet for å hjelpe deg å føle deg fokusert og tilstede, og den hjelper også med å lindre depresjon og tristhet,» sier han.

Som Vander Baan, bruker Sher også punktet yin tang for å behandle stress.

«Yin tang beroliger ånden og tar kanten av følelsesmessig rastløshet og angst – det fremmer også dyp avslapning og behandler søvnløshet,» sier Sher.

Ren-17, som ligger midt på brystet, er et annet punkt som Sher bruker for å målrette stress i sin praksis med akupunktur.

«Det er spesielt [helpful] for de som har en tendens til å føle effekten av stress eller angst i brystet, som kortpustethet, tetthet eller hjertebank, sier Sher. «Ren-17 slapper av og åpner brystet og slipper mellomgulvet.»

Hvor ofte bør du få akupunktur for stress?

Avhengig av dine personlige mål og hvor lenge du har jobbet med en bestemt tilstand, kan du forvente å føle deg litt bedre med hver behandling.

«En generell retningslinje: Hvis du er helt ny på akupunktur, anbefaler vi å komme en gang i uken den første måneden slik at kroppens naturlige helbredende forsvar kan slå inn fullt ut og du vil føle at effektene begynner å bygge seg opp,» sier Auth . «På det tidspunktet kan akupunktøren din revurdere behandlingsplanen din.»

Kan akupunktur hjelpe med vektøkning forbundet med stress?

I følge a 2018 anmeldelseviser studier at akupunktur kan være effektivt i behandling av personer med fedme, muligens på grunn av nevroendokrin regulering.

«Når kroppen er under stress, frigjør den stresshormoner som forårsaker vektøkning, en evolusjonær respons på overlevelse,» sier Vander Baan. «Tradisjonelt var stressresponsen et signal til kroppen om å forberede seg på kamp-eller-flukt og stimulerte aktiveringen av overlevelsesmodus.»

I dag fører en overaktiv stressrespons til at kroppen kronisk lagrer overflødig vekt. Ved å nedregulere det sympatiske nervesystemet kan akupunktur bidra til å forhindre og reversere effekten av stressresponsen på fettlagring.

Akupunktur kan også fremme fordøyelsen og stoffskiftet.

«I kinesisk medisin er leversystemet ansvarlig for å behandle stress, og når det blir overveldet, har det en tendens til å overvirke på miltsystemet,» sier Vander Baan. «Behandling inkluderer å lindre stresset som overvelder leveren mens den støtter fordøyelsessystemet som har blitt belastet av leveren.»

Akupunkturpunkter for vektøkning

For å målrette vektøkning assosiert med stress, bruker Sher en kombinasjon av punkter som fokuserer på stress samt punkter som setter fart på fordøyelsen. Disse inkluderer:

• «Fire dører»-punktene
• Ren-12
• Mage-25
• Ren-6

Disse punktene «brukes til å behandle fordøyelsessykdommer ved å styrke fordøyelsessystemet og regulere funksjonen til milten, magen og tarmen,» sier Sher.

Hvor ofte bør du få akupunktur for vektøkning forbundet med stress?

Sher anbefaler behandlinger to ganger i uken for å balansere kroppen og sikre at fordøyelsessystemet fungerer på et optimalt nivå.

«For å oppnå din beste helse forebyggende med akupunktur, understreker vi viktigheten av å skape en helbredende vane og rutine – og vi anbefaler minimum én akupressurøkt per måned til ideelt sett én akupunkturøkt per uke, med virkeligheten som ofte faller et sted i mellom.» sier Auth.

Når det gjelder forskningen, er det enighet om at akupunktur kan redusere symptomer assosiert med stress.

Det gjør den delvis ved å slå av det sympatiske nervesystemet og aktivere det beroligende parasympatiske nervesystemet.

Hvis du tror at vektøkningen din er forårsaket av stress, kan akupunktur være nyttig for deg. Hyppigheten av akupunkturøktene dine vil avhenge av dine behov og mål.

Snakk med helsepersonell for å lage en plan som fungerer for deg.

Daley Quinn er en skjønnhets- og velværejournalist og innholdsstrateg som bor i Boston. Hun er tidligere skjønnhetsredaktør i et nasjonalt magasin, og arbeidet hennes har dukket opp på nettsteder som Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily og mer. Du kan se mer av arbeidet hennes på henne nettsted.