Vi spør eksperter om deres tanker om fasted cardio.
Har noen noen gang foreslått at du trener på tom mage? Å trene cardio før eller uten å fylle på med mat, ellers kjent som fasted cardio, er et hett tema i trenings- og ernæringsverdenen.
Som mange helsetrender er det fans og skeptikere. Noen mennesker sverger til det som en rask og effektiv måte å miste fett, mens andre mener det er bortkastet tid og energi.
Fast cardio betyr ikke nødvendigvis at du holder deg til en periodisk fasterutine. Det kan være så enkelt som å løpe først om morgenen, og deretter spise frokost etterpå.
Vi snakket med tre trenings- og ernæringseksperter om fordeler og ulemper med fastende kardio. Her er hva de hadde å si.
1. Prøv det: Fast cardio kan hjelpe deg å forbrenne mer fett
Å treffe tredemøllen eller sykkelen for en cardioøkt før du spiser er populært i vekttap- og treningskretser. Muligheten for å forbrenne mer fett er ofte hovedmotivatoren. Men hvordan fungerer det?
«Å ikke ha overflødige kalorier eller drivstoff for hånden fra et nylig måltid eller mellommåltid før trening, tvinger kroppen din til å stole på lagret drivstoff, som tilfeldigvis er glykogen og lagret fett,» forklarer Emmie Satrazemis, RD, CSSD, en styresertifisert sport ernæringsfysiolog og ernæringsdirektør i Trifecta.
Hun peker på noen små
2. Hopp over det: Å spise før en cardio-trening er viktig hvis du prøver å legge til muskelmasse
Men vit at det er forskjell på å legge til muskelmasse og å bevare muskelmasse.
«Så lenge du spiser tilstrekkelig med protein og fortsetter å bruke musklene,
Det er fordi, når kroppen din leter etter drivstoff, er ikke aminosyrer like attraktive som lagrede karbohydrater og fett. Satrazemis sier imidlertid at tilførselen av rask energi er begrenset, og å trene for hardt for lenge mens du faster vil føre til at du går tom for gass eller potensielt begynner å bryte ned mer muskler.
I tillegg sier hun at å spise etter en treningsøkt lar deg fylle opp disse lagrene og reparere eventuelle muskelnedbrytninger som oppstod under treningen.
3. Prøv det: Du liker hvordan kroppen din føles mens du utfører fastende cardio
Denne grunnen kan virke som en enkel sak, men det er ikke uvanlig å stille spørsmål ved hvorfor vi gjør noe, selv om det får deg til å føle deg bra. Det er derfor Satrazemis sier at beslutningen om å prøve fasted cardio kommer ned til personlig preferanse. «Noen mennesker foretrekker bare å trene på tom mage, mens andre presterer bedre med mat,» sier hun.
4. Hopp over det: Aktiviteter som krever kraft og hastighet må utføres med drivstoff i magen
Hvis du planlegger å gjøre en aktivitet som krever høye nivåer av kraft eller hastighet, bør du vurdere å spise før du utfører disse treningsøktene, ifølge David Chesworth, en ACSM-sertifisert personlig trener.
Han forklarer at glukose, som er den raskeste formen for energi, er den optimale drivstoffkilden for kraft- og fartsaktiviteter. «I fastende tilstand har fysiologien vanligvis ikke de optimale ressursene for denne typen trening,» sier Chesworth. Derfor, hvis målet ditt er å bli rask og kraftig, sier han å sørge for å trene etter at du har spist.
5. Prøv det: Fast cardio kan være nyttig hvis du har GI-stress
Å sette seg ned til et måltid eller til og med en matbit før du gjør cardio kan få deg til å føle deg kvalm under treningen. «Dette kan spesielt være tilfelle om morgenen og med mat med mye fett og fiberrikt,» forklarer Satrazemis.
Hvis du ikke takler et større måltid eller du ikke har minst to timer på deg til å fordøye det du spiser, kan det være bedre å konsumere noe med en rask energikilde – eller utføre cardio i fastende tilstand.
6. Hopp over det: Du har visse helsemessige forhold
For å gjøre cardio i fastende tilstand krever at du er i utmerket helse. Satrazemis sier at du også må ta hensyn til helsemessige forhold som kan forårsake svimmelhet fra lavt blodtrykk eller lavt blodsukker, noe som kan sette deg i større risiko for skade.
Raske tips for å utføre fasted cardio
Hvis du bestemmer deg for å prøve fasted cardio, følg noen regler for å være trygg:
- Ikke overskrid 60 minutter med cardio uten å spise.
- Velg treningsøkter med moderat til lav intensitet.
- Fast cardio inkluderer drikkevann – så hold deg hydrert.
- Husk at den generelle livsstilen, spesielt ernæring, spiller en større rolle i vektøkning eller -tap enn tidspunktet for treningsøktene dine.
Lytt til kroppen din og gjør det som føles best for deg. Hvis du har spørsmål om hvorvidt du bør gjøre fastende kardio, bør du vurdere å konsultere en registrert kostholdsekspert, personlig trener eller lege for veiledning.
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilansskribent innen helse og trening. Hun har en bachelorgrad i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg på kropp-sinn-forbindelsen, med fokus på hvordan vårt mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske form og helse.
Discussion about this post