Kan du øke høyden din ved å praktisere yoga?

Yoga og høyde øker

Å gjøre yoga vil ikke øke skjeletthøyden, som for det meste ikke vil øke etter fylte 20 år.

Genetikk, livsstilsfaktorer og ernæring bestemmer høyden din. Selv om du klarer å øke høyden litt ved å redusere kompresjonen av skivene i ryggraden, vil endringen være ubetydelig og kan variere i løpet av dagen avhengig av aktivitetene dine.

Yoga støtter god holdning

Yoga kan imidlertid bygge muskelstyrke, som støtter god holdning. Du kan virke og føle deg høyere etter at du har forlenget ryggraden og forbedret holdningen din.

Å opprettholde en mer oppreist stilling kan heve kroppen noen centimeter. Du kan spesielt føle denne forlengelsen i overkroppen, selv om underkroppen fortsatt spiller en rolle.

Yoga dyrker pustebevissthet

Å praktisere yoga bidrar til å dyrke pustebevissthet. Når du lærer å fokusere på pusten gjennom dagen, kan du naturlig nok opprettholde god holdning slik at du kan puste med maksimal kapasitet.

Du kan til og med oppleve at kombinasjonen av pustebevissthet og bedre holdning gir deg mer energi.

Yoga forhindrer muskeldegenerasjon

Å gjøre yoga kan hjelpe deg å holde deg fysisk aktiv, noe som bidrar til å forhindre muskeldegenerasjon. Muskeldegenerasjon kan oppstå på grunn av inaktivitet eller aldring.

Yoga bidrar også til å utvikle muskelstyrken og fleksibiliteten som trengs for å opprettholde muskelmassen. Hvis du har tap av høyde på grunn av skoliose eller kyfose, kan yoga og andre øvelser bidra til å rette opp ubalanser i ryggraden.

Det er også viktig at du følger et sunt kosthold, tar skritt for å redusere betennelse og holde stress til et minimum.

Er det spesifikke yogastillinger som kan forbedre holdningen?

Enkelte yogastillinger kan hjelpe deg med å forlenge ryggraden, bygge kjernestyrke og forbedre holdningen.

Når du gjør disse stillingene, fokuser på å åpne opp brystmusklene og forlenge ryggraden. Gjør mellomrommet mellom skuldrene og hoftene så langt som mulig.

Arbeid med å lindre spenninger i kroppen din. Skap samtidig motstand i kroppen din slik at du har muskelstyrken til å støtte din fleksibilitet.

Her er noen av de beste yogastillingene for å forbedre holdningen og forlenge ryggraden din:

• Barns positur
• Stående foroverbøy
• Katt-ku
• Høy planke
• Nedovervendt hund
• Tilbakelent due
• Cobra
• gresshoppe

• Low eller Crescent Lunge

• Sittende Spinal Twist
• Ryggliggende Spinal Twist
• Støttet fisk

Hvilke andre fordeler gir yoga?

Yoga tilbyr et komplett levesystem som du kan bruke på alle områder av livet ditt. Det forbedrer ditt fysiske og mentale velvære på flere måter.

Fysiske fordeler

Når det gjelder fysiske fordeler, kan yoga hjelpe deg med å bygge styrke, fleksibilitet og mobilitet. Du kan utvikle bedre holdning, balanse og koordinasjon.

Alle disse fordelene hjelper deg å fullføre dine daglige og atletiske bevegelser med større letthet samtidig som du minimerer risikoen for skade. Yoga bidrar også til å lette leddubehag hos personer med leddgikt og kan holde blodtrykket, kolesterolet og blodsukkernivået i sjakk. Det kan ha en positiv effekt på hjertehelsen og kan redusere betennelse.

Psykisk helsefordeler

Yoga hjelper deg å lære å slappe av mentalt og ha mer kontroll over tankemønstrene dine. Dette kan hjelpe deg med å utvikle et mer optimistisk syn eller være i bedre humør oftere.

Yoga kan bidra til å lindre følelser av stress, angst og depresjon. Du kan utvikle mer selvtillit og aksept for deg selv. Disse mentale fordelene kan tillate deg å være mer produktiv, sove bedre og ta sunne valg.

Yoga kan også hjelpe med å håndtere:

• vekttap
• symptomer på overgangsalder
• kroniske helsetilstander
• slutte å røyke
• kronisk smerte

Finnes det andre måter å forhindre tap av høyde når du blir eldre?

Det er flere måter å forhindre tap av høyde når du blir eldre. Hold deg fysisk aktiv med aerob trening, spesielt hvis du ofte sitter i lengre perioder.

Inkluder styrke-, balanse- og fleksibilitetstrening

For å forhindre bentap og osteoporose, legg til styrke-, balanse- og fleksibilitetstrening til treningsrutinen din.

Snakk med en lege hvis du mister betydelig høyde når du blir eldre. Det er naturlig at ryggradsskivene dine flater ut og blir tettere sammen når du blir eldre, men osteoporose kan føre til at denne prosessen skjer raskere.

Tren på god holdning og bevegelsesmønster

Vær oppmerksom på din holdning og bevegelsesmønstre gjennom dagen. Legg merke til hvordan du posisjonerer og beveger kroppen din mens du sitter, gjør dine daglige aktiviteter og alt i mellom.

Gjør øvelser eller yogastillinger som motvirker repeterende sitte-, stående- eller bevegelige mønstre som kan bringe kroppen din ut av justering.

Følg et sunt kosthold

Spis et næringsrikt kosthold som inneholder rikelig med frisk frukt, grønnsaker og bønner. For å forhindre osteoporose, spis kalsiumrik mat som grønne bladgrønnsaker, nøtter og fisk.

Unngå mat med høy surhet som kjøtt, korn og visse meieriprodukter. Hold deg unna altfor bearbeidet og sukkerholdig mat.

Ta bort

De fleste vil ikke vokse seg høyere etter fylte 20 år, men du kan ta skritt for å sikre at du ikke mister noe av høyden din, spesielt når du blir eldre.

Yoga er en utmerket måte å utvikle styrken, justeringen og stabiliteten som er nødvendig for god holdning.

Selv om øvelsen ikke vil øke skjeletthøyden din, kan den hjelpe deg med å maksimere potensialet du har til å stå så høyt som mulig.