Kan du spise krydret mat mens du ammer?

Er det trygt å spise krydret mat mens du ammer?

Ja, du kan spise den krydrede maten du liker mens du ammer. Det er ingen bevis som tyder på at krydret mat bør unngås for babyens skyld, verken under graviditet eller amming.

Faktisk, undersøkelser viser at babyer som blir utsatt for en rekke smaker gjennom fostervann under svangerskapet og morsmelk når de er født, faktisk kan være mer åpne for å inkorporere en rekke smaker i sitt eget kosthold når de begynner å spise faste stoffer.

Sterke smaker, som hvitløk, mynte og vanilje, kan påvirke smaken av morsmelk.

Selv om dette kan virke som en grunn til bekymring, en studie fra 1993 fant at spedbarn som ikke tidligere hadde vært eksponert for hvitløk i mors morsmelk, matet over lengre tid når moren fikk en hvitløkskapsel.

Selv i deres tidligste eksponering for nye smaker ser det ut til at nyfødte er matelskere på gang.

Tenk også på at ammende foreldre rundt om i verden bruker en rekke smaker. Krydret karriretter, tom yum og wat serveres ved mange bord uten å tenke på det.

Den mer presserende bekymringen for babyens sikkerhet er sannsynligvis ikke å spise krydret mat, men ikke slippe noen varm mat på dem mens du prøver å spise og amme samtidig.

Nå, hvis du er bekymret for din egen reaksjon på krydret mat, bør du vurdere ditt typiske svar. Hvis du regelmessig spiser krydret smak uten problemer, fortsett å nyte de sunne alternativene dine lyster krever. Krydret mat kan ha betydelige helsemessige fordeler.

Men hvis du lider av halsbrann eller urolig mage etter visse matvarer, bør du vurdere om det nåværende måltidet er verdt det fremtidige ubehaget for deg. Maten du spiser under amming bør være sunne alternativer som gjør at du føler deg bra.

Er det matvarer å unngå under amming?

Mange mennesker, alt fra bestemoren din til den fremmede i matbutikken, vil gjerne fortelle deg at du må unngå mat som brokkoli, tomat og kimchi mens du ammer.

Til tross for de gamle konenes historier, er det svært få matvarer du faktisk trenger å unngå med mindre du har opplevd tidligere problemer.

EN studie fra 2019 fant at mange ammende foreldre unødvendig begrenser diettene sine takket være feilinformasjon om risikoen eller fordelene for babyene deres. Den uheldige realiteten er at dette kan redusere ammevarigheten og forårsake unødig stress.

Sannheten er at de fleste trygt kan fortsette å spise som de normalt ville gjort under ammingen uten dårlig effekt.

De matvarene du bør hoppe over mens du ammer er ting som er utrygge av andre grunner enn smak, inkludert:

• fisk som er høy i kvikksølv
• alkohol
• overflødig koffein (ikke mer enn 300 mg koffein per dag, som tilsvarer to eller tre kopper kaffe)
• urtetilskudd (med mindre det gis klarsignal fra en lege)

Legen din kan også foreslå å undersøke kostholdet ditt hvis den lille viser tegn på matallergi eller følsomhet.

Mulige bekymringer kan omfatte:

• eksem
• blodig avføring
• oppkast
• diaré
• utslett
• forstoppelse
• hvesing
• opphopning
• unormal masete
• overdreven gass

Hvis babyen din opplever noen av disse symptomene, er det på tide å ringe barnelegen.

Det er viktig å vite at generelt viser bevis at amming er nyttig for å beskytte spedbarn mot matallergi, så du bør ikke eliminere mat uten først å diskutere det med en helsepersonell.

Er det matvarer du bør spise under amming?

Som til enhver tid i livet ditt, er det viktig å spise en rekke sunne matvarer. Du vil inkludere rikelig med nærende matvarer som gir de nødvendige vitaminene, fettene og energien for å hjelpe deg med å holde tritt med den lille.

Det er anslått at du trenger en ekstra 500 kalorier om dagen mens du ammer. Hvis du vil legge til disse kaloriene ved å nyte noe med litt varme, gå for det!

Mens du ikke ønsker å begrense kostholdet ditt til kun Flaming Hot Cheetos og buffalo wings, å legge til varm og krydret mat som en del av et sunt kosthold er helt akseptabelt mens du ammer. Din lille kan til og med utvikle en smak for noen av de krydrede matene du liker best.