Kan IBS forsvinne permanent?

Vedta en lavFODMAP diett

Å øke fiberinntaket og unngå gluten kan bidra til å redusere symptomer som kramper, forstoppelse og diaré. En helsepersonell kan også anbefale deg å prøve lavFODMAP-dietten.

FODMAPs (fermenterbare, oligo-, di-, monosakkarider og polyoler) er en type karbohydrater som du ikke kan fordøye helt. Bakteriene i tarmen din fermenterer dem, tiltrekker seg vann og produserer gass. Dette forårsaker følelser av oppblåsthet og andre GI-symptomer.

Flere studier har funnet ut at eliminering av høy-FODMAP-mat kan redusere IBS-symptomer betydelig.

LavFODMAP-dietten har som mål å hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer som forårsaker IBS-symptomene dine. Siden triggere varierer, er det ikke en plan for alle.

En lavFODMAP-diett har vanligvis tre faser:

• Eliminering: Fjern alle FODMAPs fra kostholdet ditt i 2 til 4 uker.
• Gjeninnføring: Gjeninnfør FODMAP-matgrupper én om gangen mens du overvåker deg selv for tilbakefall av symptomer.
• Personlig tilpasning: Etter å ha bestemt hvilke matvarer som utløser symptomer og hvilke du tåler godt, vil du være i stand til å generere en langsiktig, personlig spiseplan som hjelper deg å unngå oppblussing.

Ta probiotika

Eksperter tror at en ubalanse i tarmmikrobiotaen din kan forverre IBS-symptomer. Tarmmikrobiotaen din er fellesskapet av bakterier, sopp og andre stoffer som lever i fordøyelseskanalen og hjelper deg med å fordøye maten. De kan også støtte andre kroppsfunksjoner, som immunsystemet ditt.

Probiotika er kosttilskudd som inneholder levende bakterier og gjær. Data om fordelene deres for IBS er blandede, men flere studier inkludert i en 2019 anmeldelse fant probiotika å være svært gunstig for å redusere IBS-symptomer.

Probiotika virker ved å generere og støtte en sunn balanse av “gode” tarmmikrobiotanivåer.

Kjenn og unngå utløserne dine

Det kan ta tid å finne ut hva dine personlige triggere er. Å følge en lavFODMAP-diett kan hjelpe betydelig, men FODMAP er ikke de eneste IBS-triggerne du kan ha. Vanlige trigger mat og drikke inkluderer:

• kaffe

• alkohol, spesielt rødvin

• kullsyreholdig brus
• kunstige søtningsstoffer
• røyke sigaretter
• fritert mat
• bearbeidet mat, som chips, kjeks og kjeks
• fet mat
• meieriprodukter

• gluten og hveteprodukter

• bønner og linser
• korsblomstrede grønnsaker, som brokkoli og rosenkål
• alliums, inkludert hvitløk og løk

Store måltider kan forårsake bluss, selv om du spiser mat du tåler godt.

Din IBS-type kan gi ledetråder til triggermaten du er mest utsatt for. For eksempel kan å spise for mye fiber forårsake diaré hvis du har IBS-D.

Når du tenker på triggere, er det ikke bare mat du bør vurdere. Hos personer som tildeles kvinner ved fødselen, kan menstruasjon utløse symptomer månedlig eller nesten månedlig. Hvis blussene dine ser ut til å falle sammen med mensen, kan du ha nytte av prevensjonsmetoder som reduserer eller eliminerer månedlige blødninger.

Medisiner du tar, både over-the-counter (OTC) og foreskrevet, kan også være triggere. Snakk med en helsepersonell om medisinene du tar for å finne ut om noen er forbundet med oppblussing. Disse inkluderer noen antibiotika, visse antidepressiva og OTC-legemidler som inneholder sorbitol.

Redusere stress

Leger anser IBS som en interaksjonsforstyrrelse i tarm-hjerne. Måten fordøyelseskanalen og hjernen din kommuniserer på kan påvirke symptomene dine. Så følelser som stress og angst kan spille en rolle i å utløse oppblussing.

Det kan være vanskelig å eliminere følelsesmessige triggere fullstendig, men det kan være nyttig å håndtere stress. Strategier å prøve inkluderer:

• jobbe med en terapeut
• trening
• yoga
• meditasjon og mindfulness
• får nok hvile
• tilbringe tid med venner og kjære
• tilbringe tid i naturen og med dyr, inkludert kjæledyr
• redusere skjermtid, inkludert tid brukt på sosiale medier
• etablere grenser rundt stressfaktorer, som uendelige arbeidsdager eller negative relasjoner

Vurder medisiner

Siden IBS ikke har noen kur, tar medisinske behandlinger sikte på å lindre symptomene. Din IBS-type vil avgjøre hvilke medisiner en helsepersonell anbefaler. Behandlinger inkluderer:

• avføringsmidler (for IBS-C)

• OTC-fibertilskudd (for IBS-C)
• OTC eller foreskrevne anti-diaré medisiner (for IBS-D)

• antikolinergika, for å redusere tarmspasmer hos personer med IBS-D

• antidepressiva, inkludert trisykliske legemidler og selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)

• smertestillende medisin

IBS er en kronisk tilstand uten kur. Men livsstilsendringer, som å følge en spiseplan med lav FODMAP og redusere stress, kan redusere symptomene og hyppigheten av oppblussing betydelig.

Å identifisere triggerne dine er et viktig skritt mot symptomlindring. En helsepersonell kan også anbefale medisiner som kan gjøre livet mer behagelig.