Kan risting på kroppen hjelpe til å helbrede stress og traumer? Noen eksperter sier ja

Kan risting hjelpe mot stress?

Stress er en naturlig reaksjon på noe kroppen vår anser som en trussel. Imidlertid kan kronisk eller intens stress ha en rekke negative effekter på kroppen.

Symptomer inkluderer:

• irritabilitet
• angst
• depresjon
• hodepine
• svekket immunforsvar
• økt risiko for hjerteinfarkt

Dette er grunnen til at stressmestring er avgjørende for generell velvære. Risteterapi er en slik håndteringsteknikk.

Det er også kjent som terapeutisk eller nevrogen tremoring, en setning laget av David Berceli, PhD.

Tilnærmingen innebærer å riste kroppen for å frigjøre spenninger og traumer, og hjelper til med å regulere nervesystemet.

Dr. Peter Levine utviklet somatisk opplevelse som en kroppsbasert terapi for å bearbeide og frigjøre traumer. I sin bok «Waking the Tiger: Healing Trauma,» bemerker Levine at dyr kan observeres riste for å frigjøre spenning og stress. Du har kanskje sett en hund gjøre dette.

Risting eller vibrering hjelper til med å frigjøre muskelspenninger, forbrenne overflødig adrenalin og roe nervesystemet til dets nøytrale tilstand, og dermed håndtere stressnivået i kroppen.

Hvordan det hele fungerer

Det autonome nervesystemet regulerer kroppslige prosessergjelder også:

• blodtrykk
• puls
• respirasjonsfrekvens
• kroppstemperatur
• fordøyelse
• metabolisme
• seksuell opphisselse

Den gjør dette med to motsatte funksjoner, kjent som oppregulering og nedregulering.

• Oppregulering øker energien som er tilgjengelig i kroppen.
• Nedregulering reduserer den.

Når kroppen opplever stress, hever det autonome nervesystemet seg og påvirker kroppsfunksjonene.

For eksempel, når kroppen din oppfatter noe som stressende eller truende, frigjør det autonome nervesystemet ditt adrenalin og kortisol som en del av kamp-flukt-frys-responsen.

Dette øker hjertefrekvensen og gir kroppen et utbrudd av energi og styrke til å reagere på den opplevde trusselen.

Kroppen kan også overreagere på stressfaktorer, som jobb- eller familiepress, noe som kan påvirke helsen din.

Deregulering er da nødvendig for å få energinivået ned igjen, senke hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens og blodtrykk. Dette bringer nervesystemet tilbake til nøytralt og tilbakestiller kroppsfunksjoner.

Risting av kroppen kan bidra til å lette et overstimulert nervesystem og roe kroppen ned igjen.

fordeler

Risteterapi kan hjelpe til med å håndtere følelsesmessige tilstander, både på kort og lang sikt.

Å regulere stress kan også forhindre at det bygger seg opp og utvikler seg til symptomer på angst, traumer eller depresjon.

«Stress er et grunnleggende utgangspunkt for mye mental og emosjonell dysregulering,» sier helsetrener og traumeekspert, Adair Finucane, LMSW. «[Shaking] er en frigjøring for kroppen, en frigjøring for nervesystemet. Du rister bokstavelig talt av deg støvet av stress, traumer og alt kroppen din foretrekker å ikke holde på.»

Å regulere stress kan hjelpe:

• redusere symptomer på angst
• minske symptomer på depresjon
• mediere høyt blodtrykk
• øke immunfunksjonen
• forbedre humøret
• redusere stress på kardiovaskulære systemer
• redusere risikoen for fedme, hjertesykdom og diabetes

Hvordan gjøre det

Risteterapi kan utføres sittende eller stående. Fokuser på bestemte deler av kroppen, bare rist den ut.

«Noen ganger blir jeg bare tullete av det og gjør sprø bevegelser,» sier Finucane. «Du kan også bare ta en pause og … legge merke til pusten din. Kanskje til og med sukke det ut, ta et dypt pust, og så ta en av armene dine og begynne å slingre den litt rundt. Heng ut her for tre åndedrag til.»

Finucane understreker at du egentlig ikke leter etter noe spesielt. Bare vær oppmerksom og nysgjerrig.

Spør deg selv:

• Hvordan føles det å være i kroppen min?
• Hvordan føltes kroppen og følelsene mine før jeg gjorde dette?
• Hvordan føltes kroppen og følelsene mine etter at jeg gjorde dette?

Når du er ferdig, er du klar til å bytte side.

Gjenta på hvert ben, hoftene og deretter kroppen som helhet. Rist den rundt og beveg delene du føler for, inkludert hodet, fingrene og bunnen.

Du kan følge med på Finucane sin video nedenfor eller velge en sittende versjon.

For nybegynnere

«Jeg vil anbefale å starte veldig lite,» sier Finucane. «Jeg anbefaler at noen starter dagen med å riste i 30 sekunder hvis de aldri har ristet før.»

Finucane sier at selv minimal risting, som 10–30 sekunder, kan endre nervesystemet og påvirke hormonproduksjonen.

Når du føler deg komfortabel, kan du bygge opp treningen til 30 sekunder til 2 minutter hver morgen og kveld.

Du kan også riste når du føler akutt stress, eller når du bare føler for det.

Finucane sier at hun rister hele dagen, inkludert små slipp, som når hun kommer tilbake fra badet.

Alternativt kan du finne en leverandør av spennings- og traumefrigjørende øvelser (TRE) og følge deres treningsinstruksjoner og veiledning.

Finne en leverandør for TRE

Sertifiserte TRE-utøvere har opplæring i spennings- og traumefrigjørende øvelser og risteterapi. Du kan finne en leverandør nær deg ved å søke i denne TRE-leverandørlisten.

Siden risteterapi kan frigjøre intense følelser, anbefaler Berceli å ta med noen for å støtte deg. Dette gjelder spesielt hvis du har opplevd alvorlige traumer.

«Det er fortsatt trygt å gjøre, men ofte trenger folk noen til å følge dem. De kan gråte eller bli engstelige, sier han. «[They may consider bringing] en kliniker som hjelper dem med å regulere den følelsesmessige tilstanden eller til og med en nær venn eller en partner som de føler seg trygge og komfortable med.»

Husk

Mangel på bevis

Mens risteterapi er effektivt for mange mennesker, er vitenskapelig bevis rundt tilnærmingen fortsatt begrenset.

Kroppsbegrensninger

Som med enhver fysisk bevegelse, er det viktig å vurdere kroppens evner og begrensninger.

«Folk må være forsiktige hvis de har fysiske begrensninger, som en [injured] kne eller hofte,» bemerker Berceli. «Det betyr ikke at de ikke kan gjøre øvelsene eller skjelve, det betyr bare at de må være forsiktige … og respektere begrensningene til kroppen deres.»

Du kan velge å riste mens du sitter for å unngå skader eller redusere belastningen på kroppen din.

Risting kan bidra til å regulere nervesystemet og roe kroppen når den er overstimulert.

Mens bevis fortsatt mangler, kan traume- og spenningsfrigjørende øvelser, som risting, være fordelaktige for å håndtere og lindre stress.

Vurder å riste hjemme eller hos en sertifisert leverandør hvis du vil lindre stress.

Marnie Vinall er en frilansskribent bosatt i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner, og dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller nettstedet hennes.