Influencer Amanda Meixner deler sine vitenskapsstøttede tips og triks for å lykkes på nyåret.
Det nye året gir en symbolsk ny start for å vurdere dine prioriteringer, verdier og håp for fremtiden. Det er en tid da millioner tar vedtak og setter mål for månedene fremover.
I følge
Amanda Meixner, grunnlegger av MeowMeix, et digitalt fellesskap fokusert på å hjelpe folk til å ta en proaktiv rolle i helsen deres, snakket med Healthline for å gi hennes perspektiv på nyttårsforsettene.
Meixner, en helse-, ernærings- og treningsinfluenser med over 1,4 millioner følgere på Instagram, deler at det er vitenskapelig støttede tips og triks for å sette og oppnå resolusjoner for å få frem ditt beste jeg.
Sett av tid til nåtiden
“Mitt overordnede mål er å fokusere på familien og være tilstede med barnet mitt i år,” sier Meixner.
Meixner er nybakt mor til et 5 måneder gammelt spedbarn. Hun forteller at det å ha en baby flyttet oppmerksomheten hennes fra jobb til å tilbringe tid med familien. Å være forelder forsterket viktigheten av å være tilstede, ikke bare når det kommer til familien, men også i andre aspekter av livet hennes.
Meixners resolusjoner inkluderer mål for virksomheten hennes og hennes sunne livsstil også. “Vedlikeholdsmodus på disse to tingene er fortsatt mye arbeid,” sier Meixner. Hun deler at personlige velværemål er viktige for hennes mentale helse.
En av Meixners prioriteringer er å gi 100 % til det hun gjør i det øyeblikket. Å være tilstede med familien bidrar til å sikre at hun også kan være tilstede når hun gjør andre ting.
Forskning knytter oppmerksomhet og oppmerksomhet til det nåværende øyeblikket til forbedret psykologisk helse.
Men Meixner erkjenner at det å være tilstede er lettere sagt enn gjort. “Vi har disse telefonene som er den ultimate distraksjonen,” sier Meixner. “Spesielt å drive et nettsamfunn, jeg kan alltid være på telefonen min.”
Hvordan planlegger Meixner å løse dette? “Jeg er litt mer realistisk med hvordan jeg bruker tiden min og sier nei til flere ting,” sier Meixner.
Gjør rom for forandring
Meixner sier det er viktig å vite at når du setter deg et mål og oppdager at det ikke passer godt, trenger du ikke å klamre deg til det.
“Det er OK å svinge,” sier hun.
«Jeg trodde for eksempel at jeg kanskje ville bli treningsinstruktør, så jeg tok et yogalærerkurs, som var veldig kult. Så underviste jeg et par klasser. Jeg brukte disse pengene, gjorde alt dette arbeidet, og så innså jeg at dette ikke passet for meg.»
Denne erfaringen lærte Meixner at selv når du har brukt litt penger og tid på et mål, hvis det ikke er riktig for deg, kan det være en indikasjon på at det er på tide å endre retninger, sette nye mål og “kutte tapene dine.”
Bevis tyder på at når du ikke klarer å nå et mål, kan du oppleve et tøft for selvtilliten din og kan klandre deg selv for det du oppfatter som en fiasko. Å revurdere dine emosjonelle tilknytninger til et spesifikt målresultat og hva du oppfatter som suksess kan bidra til å redusere frustrasjon.
Ved å bruke «følelsesrevaluering», kan det å endre hvordan du reagerer følelsesmessig på situasjoner føre deg i en ny retning som til slutt kan passe bedre.
“En ting jeg har lært er at du ikke kan gjøre alt,” sier Meixner. “Det er mulig å sette mer enn ett mål, men sørg for at de er synergistiske.”
Partnertips
Nyttårsforsetter er ikke et must, men hvis du bestemmer deg for å sette mål for deg selv, kan det å lage små minimål hjelpe deg med å holde deg motivert og på rett spor gjennom året. Ønsker du å forbedre matvanene dine? I stedet for en fullstendig overhaling, prøv å legge til en grønnsak til hvert måltid. Skaff deg produktene dine via Shipt, en medlemsbasert leveringsapp som tilbyr levering av dagligvarer, apotekvarer og mer.*
*sponset
Sett små mål
“Å bli kvitt alt-eller-ingenting-mentaliteten, det er nummer én.” Det kan fort føre til at du slutter og får en dårlig dag, sier Meixner.
“Selv om du setter høye mål, minner jeg alltid meg selv på at noe er bedre enn ingenting. Se mer på den ukentlige fremgangen i stedet for den daglige fremgangen, sier Meixner.
Et tankesett-hack Meixner bruker er å sette makro- og mikromål. Makromål er dine større overordnede mål, og mikromål er mindre mål.
For eksempel deler Meixner at et mikromål kan innebære noe som å ikke være på telefonen mens du tilbringer en time med barnet ditt eller trener 3 dager i uken.
“Fokuser på hvilke vaner du trenger å utvikle for å nå disse målene i stedet for bare å fokusere på selve målet,” sier Meixner.
“Jeg er en stor fan av lister,” sier Meixner. “Så får du dopamintreffet bare ved å krysse ting av listen din.” Hun forklarer at hvis du har et stort mål og ikke kan krysse det av listen din på flere måneder, kan det å oppnå mikromål gi deg en mikrovind av motivasjon.
Fokuser på takknemlighet
“Jeg er alltid en stor fan av en takknemlighetsdagbok som har “Hva er de tre tingene du ønsker å få gjort i dag?” Jeg elsker 5-minutters dagbok.» Det 5-minutters tidsskriftet er et strukturert takknemlighetstidsskrift basert på positiv psykologisk forskning. Det hjelper deg å begynne og avslutte dagen med takknemlighet og selvrefleksjon.
Forskning kobler konsekvent høyere nivåer av takknemlighet til økt selvtilfredshet og velvære.
Konsistens er nøkkelen
“Jeg tror du vil overraske deg selv hvis du holder deg konsekvent,” sier Meixner.
Hun deler et eksempel fra sitt eget liv. “Husker du da Instagram pleide å være bilder? Husker du de dagene? Nå er alt video. La meg fortelle deg, jeg sugd på video, var virkelig forferdelig, sier Meixner.
Selv om Meixner visste hvor hun ville være med videoinnholdet sitt, visste hun også at hun ikke kunne komme dit over natten.
«Det andre året hadde jeg et mål om å bare bli god med video, være konsekvent med video og jobbe med ferdighetene mine med å snakke med kamera. Til å begynne med var jeg veldig ukomfortabel. Jeg elsket ikke hvor jeg var, men jeg gjorde det, og jeg la det ut likevel.»
Etter rundt 6 måneder la Meixner merke til at redigeringen og stylingen hennes hadde blitt bedre, og hun følte seg mer komfortabel med å snakke med kameraet.
“Det er rett og slett sprøtt hvordan du kan overraske deg selv hvis du holder deg konsekvent og presser deg gjennom delene der du er som: ‘Wow, jeg er litt lei av dette akkurat nå’,” sier Meixner. “Som de alltid sier, ikke sammenlign dag én med noens dag 90 eller dag én med 360. Du må begynne med hvor du er.”
Studier indikerer at vedvarende arbeid med en oppgave, selv når det er utfordrende eller vanskelig, er korrelert til bedre ytelse.
Sett mål som passer godt
“Jeg liker å tenke på målsetting i tre forskjellige kategorier – kraften til tre. Jeg satte mine familiemål, mine mentale helse/velværemål, og deretter jobbmålene mine, sier Meixner.
Når du tenker på mål for de tre kategoriene, anbefaler Meixner å sørge for at de er synergistiske.
Å være tilstede er en av Amanda Meixners beste resolusjoner for 2023, og forskning bekrefter at det kan resultere i større suksess med å oppnå målene generelt.
Hvis du har problemer med å holde deg til målene dine, anbefaler Meixner også å sette makro- og mikromål, fokusere på konsistens, komme vekk fra en alt-eller-ingenting-mentalitet og være åpen for å endre ting hvis du realiserer dine nåværende mål. er ikke riktig for deg.
Når resolusjonene dine ikke går helt ut som du hadde planlagt, husk at du ikke er en fiasko. Tenk på opplevelsen som en leksjon som kan lede deg i en ny retning.
Discussion about this post