Kreft, depresjon og angst: Ta vare på din fysiske og mentale helse

1 av 4 personer med kreft opplever også depresjon. Her er hvordan du oppdager tegnene hos deg selv eller en du er glad i – og hva du skal gjøre med det.

Uavhengig av alder, livsfase eller omstendigheter, endrer en kreftdiagnose ofte ditt syn på livet og din tilnærming til helse og velvære.

Å leve med kreft kan føre med seg et overveldende skifte i fysisk, følelsesmessig og mentalt velvære. En kreftdiagnose påvirker kroppen på måter som er negative, vanskelige og ofte smertefulle.

Det samme kan også gjelde kreftbehandlinger og terapier – enten det er kirurgi, cellegift eller hormonerstatning – som kan gi ytterligere symptomer på svakhet, tretthet, uklar tenkning eller kvalme.

Når noen med kreft jobber for å håndtere den betydelige innvirkningen sykdommen og behandlingen har på kroppen deres, blir de også konfrontert med den potensielle innvirkningen på deres mentale velvære.

Kreft bærer en enorm mengde følelsesmessig vekt, og manifesterer seg noen ganger gjennom frykt, angst og stress.

Disse følelsene og følelsene kan begynne i det små og håndterbare, men etter hvert som tiden går, kan de bli mer krevende og kompliserte å takle – og i noen tilfeller føre til klinisk depresjon.

Her er hvordan du oppdager tegn på depresjon og angst, og hva du skal gjøre når du ser dem i deg selv eller en du er glad i.

Depresjon og kreft

Depresjon er ganske vanlig hos mennesker som lever med kreft. Ifølge American Cancer Society, ca 1 av 4 personer med kreft har klinisk depresjon.

Symptomer kan omfatte:

• følelser av tristhet, tomhet eller håpløshet
• tap av interesse eller glede for ting
• problemer med å tenke eller konsentrere seg
• høye nivåer av tretthet, tretthet og utmattelse
• senket tenkning, bevegelser eller tale
• kvalme, magesmerter eller fordøyelsesproblemer
• endringer i humør, inkludert agitasjon eller rastløshet
• søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet eller oversøvn

Denne listen over depresjonssymptomer kan overlappe med bivirkninger av kreft og kreftbehandlinger.

Det bør bemerkes at depresjon generelt er lengre varig, mer intens og mer gjennomgripende enn midlertidige følelser av tristhet. Hvis disse følelsene er tilstede i mer enn to uker, kan det være sannsynlig at du, eller en du er glad i med kreft, kan oppleve depresjon.

Angst og kreft

Angst kan også manifestere seg hos personer med kreft, og kan vise seg som mild, moderat, intens eller variasjoner i mellom.

Vanlige angstsymptomer kan omfatte:

• overdreven og intensiv bekymring
• følelser av rastløshet og irritabilitet
• problemer med å konsentrere seg eller fokusere
• være fysisk anspent og ute av stand til å føle seg vel

Personer som lever med kreft kan bruke betydelige mengder tid på å bekymre seg for fremtiden, familien, karrieren eller økonomien. Denne angsten kan konsumere mange aspekter av livet deres og redusere deres evne til å fungere.

Intense perioder med angst kan utvikle seg til panikkanfall. Panikkanfall er perioder med høy angst som vanligvis varer i mindre enn 10 minutter (selv om noen mennesker rapporterer at deres panikkanfall varer lenger).

Tegn på et panikkanfall kan omfatte:

• økt hjertefrekvens
• kortpustethet
• følelse av nummenhet, svimmelhet og svimmelhet
• hetetokter eller kaldsvette

Tips for mestring av kreft, angst og depresjon

For noen som allerede kjemper mot kreft, kan den ekstra utfordringen med å møte depresjon eller angst virke skremmende. Å ta hensyn til din mentale helse vil gi deg flere ressurser til å ta vare på din fysiske helse også.

Når du begynner prosessen med å håndtere din mentale helse, er det viktig å unngå negative mestringsevner, være ærlig og åpen med de rundt deg, og søke hjelp.

Hva du ikke skal gjøre:

• Ikke unngå problemet og håper det vil forsvinne. Høyere nivåer av angst lindrer sjelden uten å konfrontere problemet.
• Ikke villed andre ved å fortelle dem at du har det bra. Det er ikke rettferdig mot deg selv eller dem. Det er greit å si ifra og fortelle andre at du ikke har det bra.
• Ikke stol på alkohol eller andre stoffer for å redusere depresjon og angst. Selvmedisinering vil mest sannsynlig ikke forbedre symptomene, og kan til og med legge til flere problemer.

Hva å gjøre:

• Godta dine følelser og oppførsel. Det du føler, tenker eller gjør er ikke feil. Å bli diagnostisert med kreft kan være en vanskelig tid for alle. Ta et skritt tilbake for å observere og akseptere disse følelsene før du prøver å endre dem.
• Snakk med dine nærmeste eller en terapeut om dine tanker og følelser. Å håndtere depresjon og angst kan være overveldende å håndtere selv. Å snakke med de du stoler på vil hjelpe deg med å behandle, akseptere eller til og med validere følelsene dine og gi deg måter å takle det på.
• Konsentrer deg om din fysiske helse. Når helsen begynner å bryte sammen, slutter noen mennesker å passe på sine fysiske behov på grunn av frustrasjon. Men nå er tiden inne for å spise godt, få nok hvile og trene etter beste evne under diagnosen og behandlingen.

Kreft påvirker fysisk og mental Helse.

Ved å forstå den generelle virkningen, erkjenne at du ikke er alene, og få tilgang til hjelp og støtte, kan du kjempe mot kreft på begge fronter.

NewLifeOutlook har som mål å styrke mennesker som lever med kroniske psykiske og fysiske helsetilstander, og oppmuntre dem til å omfavne et positivt syn. Artiklene deres gir praktiske råd fra personer som har førstehåndserfaring med kroniske lidelser.