Enten du snubler i seng før solen går opp eller står opp med hanene, kan de fleste av oss identifisere seg med en bestemt søvntype eller kronotype, selv om vi aldri har kalt det det.
Inndelt i fire kategorier viser kronotypen deg når du skal sove basert på den interne klokken din. Den gir deg også innsikt i alle de viktigste daglige aktivitetene dine, som å spise, jobbe, trene og sosialisere.
Hva er kronotyper?
En kronotype er en persons døgntypologi eller de individuelle forskjellene i aktivitet og årvåkenhet om morgenen og kvelden.
«Å kjenne kronotypen din kan hjelpe deg å forstå hvordan den interne klokken din fungerer og hvordan du kan synkronisere den med dine daglige aktiviteter og plikter for å bruke tiden din mest effektivt,» forklarer Eva Cohen, en sertifisert søvnvitenskapscoach fra Kansas-Sleep.
Spesielt sier Cohen at kronotypen din definerer de høyeste produktivitetstidene dine, slik at du kan planlegge dagen din med omhu.
Bjørnens kronotype
De fleste faller inn under kategorien en bjørnekronotype. Dette betyr at søvn- og våkensyklusen deres går i henhold til solen.
Cohen sier at bjørnekronotyper våkner lett og vanligvis sovner uten problemer. Produktiviteten ser ut til å være best før middag, og de er tilbøyelige til «post-lunsj»-dip mellom kl. 14.00 og 16.00
Ulvens kronotype
Denne kronotypen har ofte problemer med å våkne om morgenen. Faktisk sier Cohen at ulvekronotyper føles mer energiske når de våkner ved middagstid, spesielt siden deres toppproduktivitet starter ved middagstid og slutter omtrent 4 timer senere.
Ulvetyper får også et nytt løft rundt kl. 18.00 og finner ut at de kan få gjort mye mens alle andre er ferdige for dagen.
Løvens kronotype
I motsetning til ulver, liker løvekronotyper å stå opp tidlig om morgenen. «De kan lett våkne før daggry og er på sitt beste frem til middag,» sier Cohen.
Vanligvis slapper løvetyper av om kvelden og ender opp med å sovne kl. 21.00 eller 22.00
Delfinens kronotype
Hvis du har problemer med å følge noen søvnplan, kan du være en delfin.
«De får ofte ikke nok søvn på grunn av deres følsomhet for forskjellige forstyrrende faktorer som støy og lys,» sier Cohen.
De gode nyhetene? De har et maksimalt produktivitetsvindu fra kl. 10.00 til 14.00, som er et flott tidspunkt å få ting gjort.
fordeler
Å være i stand til å identifisere kronotypen din kan gi deg innsikt i søvn- og våknesyklusene dine, så vel som maksimale produktivitetstider. Fordelene inkluderer:
-
Hjelper deg å forstå når du sovner. Kveldskronotyper har vanligvis søvnmønster tidsbestemt 2 til 3 timer senere enn morgenkronotyper, ifølge en
eldre studie . - Hjelper deg med å spore spisevaner. Å kjenne kronotypen din kan også hjelpe deg med å spore spisevaner. En anmeldelse så på sammenhengen mellom kronotype, kosthold og kardiometabolsk helse. De fant at en kveldskronotype, som ulv, er assosiert med et lavere inntak av frukt og grønnsaker og høyere inntak av energidrikker, alkoholholdige, sukkerholdige og koffeinholdige drikker, samt høyere energiinntak fra fett.
- Hjelper deg å forstå sammenhengen mellom søvn-våken tid og mental helse. En annen gjennomgang fant en sammenheng mellom en rekke ugunstige psykiske helseutfall, som depresjon, for personer som har en preferanse for en kveldskronotype, sammenlignet med de som identifiserer seg med en morgenkronotype.
Hva er kronotypen min?
Du kan finne mer om kronotypen din ved å ta en quiz:
- The Power of When Quiz. Denne er basert på Dr. Breus’ bok, «The Power of When.»
- MEQ selvevaluering. Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) er en annen oversikt du kan ta for å hjelpe deg med å bestemme søvntypen din.
- AutoMEQ. Du kan også bruke den automatiserte versjonen.
Kronotypen din avhenger av flere faktorer, inkludert genetikk, miljø, alder og kjønn, ifølge
Forskere rapporterte også at eldre voksne identifiserer seg mer med en morgenkronotype, mens tenåringer og yngre voksne har en tendens til å passe kveldstypen.
Når det gjelder kjønnsforskjeller, fant de at menn er mer tilbøyelige til å bli assosiert med en kveldskronotype, som kan skyldes endokrine faktorer.
Hvordan bruke denne informasjonen
Å identifisere og forstå kronotypen og søvnsyklusene dine kan hjelpe deg med å maksimere våkentiden og sove bedre om natten.
Dr. Nate Watson, SleepScore-rådgiver og meddirektør ved University of Washington Medicine Sleep Center, sier at når det kommer til søvn og kronotyper, er de fleste mennesker verken morgen- eller kveldstyper.
Med andre ord, de faller inn i kategorien «ingen av delene». Dette betyr at søvnen deres ikke skal påvirkes.
Han påpeker imidlertid at folk som er kveldstyper vil ønske en senere leggetid og stigetid enn morgentyper.
Mens kronotyper stort sett er faste, sier Watson at eksponering for lys om morgenen kan hjelpe en kveldstype til å sovne tidligere, og eksponering for lys om kvelden kan hjelpe morgentyper til å sove senere.
I tillegg sier Watson at kronotyper av kveldstype kan klare seg best med karrierer som ikke krever en tidlig starttid om morgenen eller karrierer med fleksibilitet med hensyn til når arbeidet blir gjort. Og morgentype kronotyper ville gjøre det best å jobbe tradisjonelle timer.
«Søvn er best hvis det hovedsakelig skjer om natten, uavhengig av kronotype,» sier Watson. «Jeg anbefaler at begge kronotyper (morgen og kveld) lytter til kroppen deres og legger seg når de føler seg slitne og reiser seg når de føler seg uthvilt.»
Å få en god natts søvn er avgjørende for både din fysiske og mentale helse.
Å kunne identifisere og forstå hvordan kronotypen din påvirker søvn- og våkentiden din kan hjelpe deg med å maksimere produktiviteten, få innsikt i helsen din og lære nye måter å øke søvnkvaliteten på.
Discussion about this post