Fakta om kroppsfett
I treningskretser har folk daglige samtaler om hvordan du kan redusere kroppsfettet ditt og få sekspakka magemuskler. Men hva med den gjennomsnittlige personen? Hvis du leter etter informasjon om hvordan kroppsfett og fettfordeling påvirker hvor synlige magemusklene dine er, har vi dekket deg.
Men før vi snakker om spesifikke kroppsfettprosenter, er det viktig å definere kroppsfett. Ifølge Elliott Upton, en senior personlig trener hos Ultimate Performance, er kroppsfett eller fettvev en normal del av enhver menneskekropp.
«For det meste tjener det til å lagre og gi energi til metabolske prosesser for alt fra hjerteslag til bena sprint,» sier han.
Upton sier at det finnes flere forskjellige typer fett, inkludert brunt fett, beige fett, hvitt fett, visceralt fett og subkutant fett. Den typen fett som sitter på overflaten av kroppen er subkutant fett; det er fettet du ser i speilet.
Her går vi over kroppsfettprosentene fra lav til høy ende, og indikerer nivået du trenger for synlige magemuskler.
Mannlig kroppsfettprosent
5 til 9 prosent
Å ha kroppsfettnivåer på denne enden av skalaen setter deg i den genetiske eliten, eller konkurransekroppsbyggernivået, sier Upton. «Dette er essensielt kroppsfett som bare etterlater nok til at du kan overleve,» forklarer han.
I tillegg sier han at et kroppsfettnivå på 5 prosent er utrolig vanskelig å komme ned til, utrolig utfordrende å håndtere, og slett ikke bra for kroppen. «Visuelt vil du ikke bare se hver muskel i kroppen din, men også sannsynligvis individuelle muskeltråder i visse deler,» legger han til.
Hvis du er nærmere 9 prosent, vil du fortsatt være mager og ha en synlig sixpack.
10 til 14 prosent
Dette spekteret av kroppsfett er fortsatt magert, noe som betyr at magemusklene dine vil være synlige. Men det anses også som sunnere og lettere å få tak i enn 5 til 9 prosent området.
Sertifisert personlig trener Steve Washuta sier at øvre abdominaldefinisjon og noen ytre skråninger fortsatt kan sees, men definisjonen er minimal og den nedre halvdelen av abdominalene er vanligvis ikke definert.
15 til 19 prosent
Selv om det fortsatt anses som sunt, er det mindre sannsynlig at du vil se mye muskeldefinisjon i dette området. Faktisk sier Upton at det er usannsynlig at du vil se ab-definisjon i denne prosentandelen.
20 til 24 prosent
Når du når 20 til 24 prosent kroppsfett, er det en god sjanse for at du vil være myk rundt midten. Dette betyr at magemusklene ikke vil være synlige. Upton kaller dette den høyere enden av «gjennomsnitt» for menn.
25 til 29 prosent
I dette området av kroppsfett vil du ikke se magen i det hele tatt. For menn anses dette nivået som overvektige. Upton sier at estetikk ikke bør være ditt hovedanliggende. Du må heller fokusere på å ta livsstilsvalg som vil hjelpe deg å komme tilbake til et sunt kroppsfettområde.
30 til 34 prosent
Når du når dette nivået av kroppsfett, kan ytre intervensjoner være nødvendig. Dette anses vanligvis ikke som et akseptabelt eller sunt kroppsfett for en mann, og du kommer ikke til å se noen muskeldefinisjon på kroppen din.
35 til 39 prosent
Dette er et advarselsskilt for helsekomplikasjoner. Upton sier at et kroppsfett i dette området gjør deg til en førsteklasses kandidat for diabetes og setter deg i en økt risiko for hjertesykdom lenger ned i linjen.
Kvinnelig kroppsfettprosent
5 til 9 prosent
Dette er et veldig lavt, sannsynligvis farlig, kroppsfettområde for en kvinne. Upon sier at 8 til 10 prosent kroppsfett er avgjørende for livet. Vil magen din være synlig? Ja de vil. Å håndtere dette slankenivået kan imidlertid kompromittere helsen din.
10 til 14 prosent
Hvis du sikter på lave nivåer av kroppsfett, er dette omtrent så lavt som du ønsker å gå. «Dette vil resultere i en ekstremt atletisk kroppsbygning, med god muskeldefinisjon og synlige magemuskler hvis genetisk muskelmagetykkelse er der,» forklarer Upton.
15 til 19 prosent
Kvinner på dette nivået har vanligvis en atletisk bygning, med god form og svært lite kroppsfett. Washuta sier at definisjonen langs nedre abs begynner å falme, men det er fortsatt distinkt ab-definisjon i skråningene. Hvis dette er nivået du sikter mot, må du følge en streng diett- og treningsplan.
20 til 24 prosent
Dette anses å være et lavt til lavt gjennomsnittlig nivå av kroppsfett. Muskeldefinisjonen på dette stadiet vil ikke være perfekt, forklarer Upton, men de naturlige kurvene dine vil i stor grad være en del av kroppen din.
«Helseproblemer bør ikke være en bekymring for de fleste kvinner her, men generell fysisk aktivitet vil bli anbefalt for å holde betennelse og risiko for sykdom lav og oppbygging av visceralt fett i sjakk,» legger han til.
25 til 29 prosent
Når du når 25 prosent, kan kroppen din begynne å få et mykere utseende. Ifølge Upton har du fortsatt svært lite i veien for overflødig fett, men definisjonen din kan være minimal.
Upton sier at dette er på den høyere siden av det som anses å være «gjennomsnittlig», i henhold til de fleste medisinske standarder, og selv om det ikke er dårlig, kan det være grunn til oppmerksomhet og justering av aktivitetsnivået og utdanne deg selv om riktig ernæring.
30 til 34 prosent
Dette spekteret av kroppsfett indikerer at du er på vei mot fedme. Du vil ikke ha noen synlige magemuskler på dette nivået, og du føler deg kanskje ikke bra.
35 til 39 prosent
Dette er et rødt flagg for vekttapintervensjon. Som menn i dette området, sier Upton at en kroppsfettprosent på 35 eller mer gjør deg til en førsteklasses kandidat for diabetes, og at du har en økt risiko for hjertesykdom i fremtiden.
Hvordan kroppsfettprosent måles
Det er flere måter du kan måle kroppsfettet ditt på. De vanligste måtene å måle kroppsfett på er:
- Skinfold calipere. Disse verktøyene måler tykkelsen på fettet ditt på ulike områder av kroppen.
- Kroppsomkretsmål. Dette innebærer å måle omkretsen av ulike kroppsdeler, inkludert midje, armer og ben.
- Dobbeltenergi røntgenabsorptiometri (DXA). Denne metoden bruker to røntgenbilder for å estimere kroppsfettsammensetningen din.
- Hydrostatisk veiing. Dette er en form for undervannsveiing som måler kroppssammensetning basert på tettheten til kroppen din.
- Luftforskyvningspletysmografi (Bod Pod). I likhet med vannversjonen ovenfor, beregner denne metoden kroppssammensetning og tetthet ved hjelp av luft.
- Bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Denne enheten sender elektriske strømmer gjennom kroppen din for å finne ut hvor mye fett er og hvor mye muskler.
- Bioimpedansspektroskopi (BIS). Denne enheten bruker også elektriske strømmer, men med annen teknologi og ligninger for å beregne kroppsfett.
- Elektrisk impedans myografi (EIM). I likhet med BIA og BIS sender denne enheten også elektriske strømmer gjennom kroppen, men i mindre områder.
- 3D kroppsskannere. Disse bildeenhetene bruker infrarøde sensorer for å generere en modell av kroppen din. En ligning estimerer deretter kroppsfettprosenten basert på formen din.
- Modeller med flere rom. Denne metoden bruker flere av teknikkene ovenfor for å dele opp kroppen i flere deler for å beregne kroppsfettprosenten for hvert område.
De fleste av disse metodene krever en utdannet treningspersonell for å ta målingene, men det er noen måter du kan spore kroppsfettet ditt hjemme. Målinger av kroppsomkrets og bioelektrisk impedans, som er tilgjengelig på visse skalaer, er begge metoder du kan gjøre på egen hånd.
Bunnlinjen
Hvordan ulike kropper ser på ulike kroppsfettprosenter varierer mye. Men disse områdene kan tjene som en generell veiledning når du prøver å forstå hvordan visse nivåer av slankhet ser ut når det kommer til muskeldefinisjon.
Discussion about this post