La oss bli virkelige om Yoga Farts

Er det normalt å fise i yogatimen?

Ja!

La oss få det ut av veien umiddelbart. Ikke bare er det normalt å fise i yoga, men det kan også være bra for oss.

Melanie Salvatore-August, forfatter av «Yoga to Support Immunity: Mind, Body, Breathing Guide to Whole Health», kaller fiser og andre kroppslige utslipp som oppstår under yogapraksis «naturlige frigjøringer» og oppfordrer sterkt folk til å la dem flyte.

I boken hennes forklarer hun at når «mental-emosjonelle spenninger forlater kroppen, kan det være en naturlig utløsning som skjer, muligens inkludert tårer, latter, spytt, svette, raping, hikke, luft i magen, hosting, nysing og lignende. Ikke undertrykk disse naturlige utgivelsene.»

Salvatore-August erkjenner at mange av oss har blitt betinget til å se disse utgivelsene som usiviliserte, men foreslår at vi omformer dem som kroppens måte å frigjøre giftstoffer på.

Imidlertid kan fiser være bekymringsfulle hvis de plutselig blir overdreven eller ekstremt illeluktende. Dette kan indikere en underliggende fordøyelsessykdom.

Bay-området-basert bekkenbunnsterapeut Alicia Roberts sier at ufrivillig fising er en annen bekymring.

Roberts forklarer at vi bør ha «kontroll over bekkenbunnsmusklene og lukkemusklene» – det hun kaller en evne til å holde «dørene lukket.» Hun advarer også mot å føle at du «bærer ned» i bekkenet eller lukkemuskelen når du aktiverer kjernen. Ideelt sett, når kjernen din er engasjert, bør du føle et trekk inn og opp, i stedet for kraftig trykk nedover, slik du kan ha under en avføring.

Hva forårsaker yogafutter?

Passerende gass er ikke alltid bare relatert til hva du nettopp har spist. Det er faktisk en rekke andre årsaker.

Normal fordøyelse

La oss begynne med påminnelsen om at tutter har en funksjon. I tillegg til å være en stor kilde til underholdning for yngre barn (og mannen min), driver fiser ut overflødig gass som bygger seg opp i tarmen, enten fra å svelge luft eller som svar på at bakterier fordøyer mat.

For et dypere dykk i hvilke matvarer som kan føre til mer fising og noen betraktninger om spising og yoga, se nedenfor.

Din posisjon

En av fordelene som yogier har hevdet i århundrer – helt siden før eksistensen av fagfellevurderte artikler og forskning – er at yoga hjelper fordøyelsen.

Dette er tydelig i navnene på noen positurer, som Wind-Relieving Pose, kalt Apanasana på sanskrit, der du tar knærne inn i brystet mens du ligger ned.

Roberts sier at en av grunnene til at yoga sannsynligvis vil forårsake fiser, er at det skaper press på magen, noe som beveger gassen «lettere ned og ut.» Hun opplever også at vridning, i kombinasjon med å spre bena fra hverandre, bidrar.

Som Roberts forklarer, «Vridningen beveger gassen ned og ut (det er grunnen til at yoga kan være en fin måte å stimulere GI-systemet), og når vi beveger ett ben ut, blir bekkenbunnen og analsfinktrene strukket åpen og derfor gassen har en enklere rømningsvei.»

Posisjoner der rumpa er i luften, som en nedovervendt hund (Adho Mukha Svanasana), kan føre til at overflødig luft kommer inn i anus, noe som kan føre til prutt. For kvinner kan dette også skje vaginalt, noe som fører til vaginal gass eller «queefing».

Graviditet og restitusjon etter fødsel

En av de mange hormonelle endringene som skjer i kroppen under graviditeten er en økning i progesteron og relaxin. Disse fører til at bindevevet løsner hele veien for å imøtekomme den voksende livmoren og hjelpe til med fødselen.

Men fordøyelsessystemet blir også «avslappet» og bremser mye, noe som fører til en økning i gass, raping og halsbrann. En studie utført på gravide mus fant at fordøyelsen bremser betydelig på grunn av relaxins effekt på glatt muskelvev (2).

En annen årsak til fising under graviditet er vekten av livmoren på fordøyelsesorganene.

Å få baby betyr ikke at fisene forsvinner heller! En rekke mennesker opplever overdreven postpartum gass.

Det er mange potensielle årsaker, som resthormoner (spesielt ved amming, noe som kan føre til at kroppen fortsetter å produsere relaxin), bekkenbunnsskader ved fødselen, antibiotika (som noen tar etter keisersnitt eller suturer) og forstoppelse.

Dysfunksjon i bekkenbunnen

Bekkenbunnsmusklene spenner over bunnen av bekkenet og støtter tarmen, blæren og livmoren. De er involvert i eliminering, gass, fødsel og seksuelle funksjoner.

Roberts forklarer at funksjonssvikt oppstår når «musklene ikke gjør jobben sin effektivt og forårsaker en rekke symptomer, for eksempel lekkasje av urin/gass/avføring, forstoppelse, bekkensmerter, bekken/ryggrad ustabilitet, kronisk tetthet i bekken/hofte/rygg, og seksuelle svekkelser.»

Roberts understreker at, som enhver annen muskel, «bekkenbunnen må være i stand til å trekke seg helt sammen og slappe helt av.»

Folk kan oppleve bekkenbunnsdysfunksjon selv når de ikke har vært gravide eller født – inkludert menn, som Roberts sier kan være mye mer vanlig enn det kanskje diskuteres.

Når prutter lekker ut ufrivillig, omtales det som flatusinkontinens. Roberts sier at dette ofte er forårsaket av en ineffektiv analsfinkter. Det forekommer i anslagsvis 33% av befolkningen (3).

Irritabel tarmsyndrom (IBS)

Gass og oppblåsthet kan også være vanlige symptomer på IBS. Nyere forskning anslår at IBS påvirker 10 % av verdens befolkning, selv om disse ratene sannsynligvis varierer mellom land og kulturer (4).

Jesse Schein har undervist i yoga i 20 år. Hun er veldig åpen med studentene sine om sine egne kamper med IBS-symptomer, spesielt på matten. Schein beroliger studentene sine ofte med at enten man har IBS eller ikke, er fising veldig normalt.

Du er virkelig avslappet

Karly Treacy skapte KT-metoden, et bekkenbunnsomprogrammeringssystem rettet mot å styrke hele kroppen, sinnet og ånden.

Stress kan forårsake forstoppelse eller oppblåsthet fra tilbakeholdte gasser. Treacy forklarer at når vi gjør yoga eller andre mindfulness-øvelser, aktiverer vi det parasympatiske nervesystemet, som det passende kallenavnet hvile-og-fordøye-systemet fordi det «får alt i bevegelse!»

Bør du holde den inne?

Du trenger ikke.

Vitenskapelig bevis for langsiktig skade fra å holde i gass er ganske begrenset. Hvis du gjør det, kan det imidlertid gjøre fisene dine mer hørbare i øyeblikket og har vært knyttet til oppblåst mage, ubehag og halsbrann.

Husk at det bare er to måter gass forlater kroppen vår på. Det som ikke går ned må komme opp.

Det er også potensial for mental stress fra å bekjempe kroppens naturlige drifter og frykte forlegenhet, noe som kan føre til enda mer gass.

Treacy kaller å motstå strømmen av våre naturlige utgivelser for «øyeblikkelig karma». Karma er loven om årsak og virkning. Å ikke lytte til kroppens signaler kan føre til ubehag.

Hvis det bare er for mye å la det flyte, unnskyld deg selv når som helst i timen for å bruke toalettet.

Er det noe du har spist?

Noen ganger.

Farting har mange årsaker, og mat er definitivt en av hovedskyldige. Noen gassproduserende matvarer du kanskje vil unngå før timen er:

• bønner
• grønnsaker
• meieri
• kullsyreholdige drikker
• frukt
• bearbeidet mat

Hva kan jeg gjøre for å stoppe yogafutter?

I tillegg til hva du spiser, kan det være lurt å være oppmerksom på når og hvordan du spiser.

Vær oppmerksom på størrelse og hastighet

Å ta store biter og tygge med åpen munn kan føre til at du tar inn mer luft, som da fører til mer luft der nede. Å spise for raskt kan også bidra til overdreven gass.

Gjør måltidet til en forlengelse av yogapraksisen din: Spis sakte og bevisst, nyt hver bit.

Unngå sukkerfrie tannkjøtt og godteri

Sorbitol og xylitol brukes som alternative søtningsmidler i mange sukkerfrie produkter, som tyggegummi og godteri. De absorberes dårlig av tynntarmen og kan til og med ha avføringseffekt (5).

Det er kanskje ikke hva du spiste, men med hvem

En studie som undersøkte forebygging og behandling av overdreven gass fra et tradisjonelt persisk medisinperspektiv antyder at god samtale og latter faktisk kan bidra til å redusere flatulens (6).

Vær imidlertid oppmerksom på at i tillegg til å forårsake latter, kan fising også være forårsaket av latter – spesielt hos de som er gravide, postpartum eller opplever bekkenbunnssvikt.

Likevel kan ideen om å gi slipp på stresset og nyte måltidet være verdt å merke seg.

Ta en tidlig morgentime

Roberts observerer at å delta på tidligere klasser kan bidra til å begrense fising fordi systemet ditt har en tendens til å være tommere på den tiden. Hun anbefaler også å prøve å ta avføring før timen.

«Å mann, hva tenker læreren min når jeg fiser i yoga?»

Treacy fikk en gang noen til å ha en «gassformig utvisning», som hun kalte det, under en praktisk justering. Hun forteller vanligvis elevene at «en fis er bare et pust fra bunnen», og legger ofte til «bedre ut enn inn».

Salvatore-August har mer enn 30 års erfaring med å undervise i treningstimer og undervise for YogaWorks. Hun sier: «Når det er en naturlig utløsning, tror jeg det er gjensidig fordelaktig for oss alle å ha den nest mest naturlige utløsningsresponsen: latter!»

I likhet med Salvatore-August, i tillegg til å omfavne kroppens biologiske prosesser, anbefaler Schein å omfavne situasjonens letthet.

Hun sier at når det skjer i timene hennes, sier hun noe i retning av «Det var veldig menneskelig og sunt» og fokuserer deretter klassens oppmerksomhet på praksisen.

Bunnlinjen

Det er mange grunner til at yoga kan utløse flatulens, men hovedårsaken er det alle promper.

Det blir bekymringsfullt først når det ikke lenger er frivillig.

På samme måte som du føler trangen til å gjespe eller sukke gjennom dagen, se hva som skjer hvis du lar kroppens naturlige frigjøringer flyte i timen. I det minste kan du bidra til å oppmuntre til en annen naturlig utgivelse: latter.