Å endre vaner er vanskelig. Enten det er en diett, drikke alkohol, røyke sigaretter eller håndtere stress og angst, leter folk ofte etter måter å gjøre sunne endringer på. Faktisk er selvforbedringsindustrien nesten verdt 11 milliarder dollar i USA.
Følgende tilnærminger og verktøy tar sikte på å hjelpe folk kvitte seg med en vane de ønsker å bryte.
Fabelaktig
Fabulous-appen er bygget på et felles mål mange deler: å være sitt beste jeg.
«Vårt team [consists] av livslange elever. I alt vi gjør ønsker vi å være bedre versjoner av oss selv, men noen ganger mangler vi klarhet for å nå målene våre, så det er [what keeps] Fabelaktig … på vei videre, sier Kevin Chu, leder for vekstmarkedsføring hos Fabulous.
Konseptet for appen vokste ut av en samtale mellom en gruppe venner som diskuterte produktivitet og fokus. «Og ideen blomstret til en app som inviterer og oppmuntrer folk til å bli bedre versjoner av seg selv ved å utnytte vitenskapen om atferdsøkonomi,» sier Chu.
Med hjelp av Dan Ariely, en atferdsendringsforsker ved Duke University og forfatteren av New York Times bestselger «Predictably Irrational», ble Fabulous født. Verktøyet tar sikte på å hjelpe brukerne med å tilbakestille vanene sine ved å sette seg små, oppnåelige mål, for eksempel å drikke mer vann. Brukere jobber også mot å oppnå større, langsiktige mål som å føle seg mer energisk gjennom dagen, få en bedre natts søvn og sunnere kosthold.
«Vi streber etter enda større mål nå som vi har sett suksessen til Fabulous,» sier Chu. «Å lese historiene fra samfunnet vårt … om effekten Fabulous har hatt på deres mentale helse, velvære og lykke gir bare det ekstra pushet for å bevege seg raskere og større.»
Hjelpetelefon for røykere
Smokers’ Helpline ble lansert i april 2000 som en del av fornyelsen av Smoke-Free Ontario Strategy, som tar sikte på å redusere tobakksbruk i Ontario, Canada.
Den gratis tjenesten gir støtte, tips og strategier for å slutte å røyke og bruke tobakk. Den bruker en rekke ressurser, inkludert planlagte utgående samtaler, et nettsamfunn, tekstmeldinger og konkurranser som The First Week Challenge Contest.
«Da jeg var ung, så jeg begge mine bestefedre røyke, og til slutt døde de på grunn av det,» sier Linda Phrakonkham, en tobakksavvenningsspesialist ved Smokers’ Helpline. «Hvis noen kunne ha hjulpet dem å slutte, hadde det kanskje vært annerledes. Jeg tenker på det når jeg snakker med folk som ringer oss. Det handler ikke bare om å slutte å røyke, men om å gjøre en positiv endring i livet deres.»
Hun husker at hun gjorde en endring i en kvinne som brukte Smokers’ Helpline av og på fra 2003 til 2015. Phrakonkham innrømmer at kvinnen først var vanskelig å snakke med, men at det var da hun endret taktikk at kvinnen begynte å svare. positivt til diskusjonene deres.
«En dag fokuserte jeg på å lytte mye mer enn å snakke. Over tid begynte hun å lytte, og jeg ville få henne til å bare fokusere på én ferdighet eller én oppførsel,” husker Phrakonkham.
Til slutt sluttet kvinnen i 2015.
«I en av samtalene i de siste dagene sa hun: ‘Dere gir folk makt. Jeg føler meg som et nytt meg.’ Men det var ikke bare det at hun sluttet. Hun fortalte meg om hvordan etter bruk [Smokers’ Helpline] i så mange år var hun i stand til å gjenopprette kontakten med sønnen sin og ha et bedre forhold til svigerdatteren, noe som gjorde at hun fikk se barnebarnet sitt, sier Phrakonkham.
«Måten hun snakket på var så annerledes sammenlignet med de første samtalene våre – det var positivt og håpefullt, måten hun så livet hennes hadde endret seg.»
Den lille skolen for store forandringer
Mens hun i årevis slet med panikkanfall, kronisk angst, bulimi og overspising, søkte psykolog Amy Johnson, PhD, hjelp i forskjellige former, men ingenting så ut til å feste seg. For å hjelpe seg selv og andre utviklet hun en kontraintuitiv tilnærming til å bryte vaner og oppleve varig endring.
«Det er ingen overdrivelse å si at jeg aldri trodde det var mulig. Jeg er et levende bevis på at dyp, varig endring uten viljestyrke er mulig for hvem som helst, sier Johnson.
I 2016 delte hun sin tilnærming i boken «The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit.» Boken ser ut til å hjelpe enkeltpersoner å forstå kilden til deres vaner og avhengighet, samtidig som den tilbyr små endringer som kan gjøres for å stoppe disse vanene tidlig.
«Det var stor etterspørsel etter mer fra leserne. De ønsket fellesskap, mer utforskning, mer samtale rundt disse ideene, så jeg opprettet en nettskole som leder folk gjennom en forståelse av hvordan sinnet vårt fungerer og hvor vanene våre kommer fra, sier Johnson.
The Little School of Big Change inkluderer videotimer, animasjoner, samtaler med psykiatere og psykologer, et forum og direkte gruppesamtaler ledet av Johnson.
«Skolen vokser med stormskritt og har hjulpet hundrevis av mennesker med å finne frihet fra vaner, avhengighet og angst,» sier Johnson.
Allen Carrs Easyway
I over 30 år har Allen Carrs Easyway hjulpet anslagsvis 30 millioner mennesker rundt om i verden med å slutte å røyke, inkludert kjendisene David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed og Anjelica Huston.
Gjennom personlige eller nettbaserte seminarer fokuserer Easyway på årsakene til at folk røyker, i stedet for hvorfor de ikke bør. Dette er basert på forestillingen om at de fleste røykere allerede vet at røyking er usunt, kostbart og ofte usosialt.
Metoden fjerner røykerens tro på at røyking gir noen form for ekte nytelse eller krykke, og at røyking bare lindrer abstinenssymptomene fra den forrige sigaretten.
Deltakerne blir også lært at følelsen av lettelse som røykere opplever når de røyker en sigarett er den samme følelsen som ikke-røykere opplever hele tiden, og fjerner frykten for ofre og deprivasjon som følger med å slutte.
Folk som går på klinikkene og leser den medfølgende boken oppfordres til å røyke eller vape som vanlig inntil seminaret eller boka er ferdig.
Allen Carrs Easyway-tilnærming har også blitt brukt for å hjelpe med narkotika, alkohol, gambling, sukker, vekt, angst og ulike fobier, for eksempel flyskrekk.
Discussion about this post