Mestring av stress

Noen mennesker har vanskelig for å takle stressende hendelser som andre håndterer enkelt. For eksempel kan den gjennomsnittlige personen føle seg litt engstelig før de flyr på et fly, men hvis den angsten er svekkende og hindrer dem i å komme i nærheten av en flyplass, vil de sannsynligvis ikke være i stand til å overvinne denne stressfaktoren uten hjelp fra en profesjonell.

Det er ting du kan gjøre for å takle tilstedeværelsen av stress på egen hånd, og det er ting som en profesjonell kan gjøre for å hjelpe deg.

Selvstendige mestringsevner

Hvis du er i stand til å isolere de store stressfaktorene dine, kan du jobbe (selv, med venner og familie, eller med en profesjonell rådgiver – eller en kombinasjon av disse) for å lage individuelle løsninger på hvert problem.

For eksempel, hvis de høylytte personlige telefonsamtalene til personen i nabokabinen rasler nervene dine og gjør det vanskelig for deg å fokusere på jobben, kan du snakke med lederen din om å bytte kuber. Du kan også spørre om hodetelefoner er tillatt på kontoret, så lenge du fortsatt kan høre telefonen ringe. På disse måtene unngår du personlig konflikt med kontorkameraten din og løser denne stressfaktoren.

Ta en pause

Monteringsstress og trykk kan begynne å tynge på skuldrene dine som en last med murstein. Før du lar det bli det beste av deg, ta en pause. Føler du deg utslitt? Ikke strekk deg etter en kopp kaffe eller brus for energi. Ta en tur, gå ut og få litt frisk luft. Mens du er der, tøm tankene og pust dypt.

En mental pause er like viktig som en fysisk, så ikke tenk på stresset mens du er borte fra stressoren.

Få støtte

Støttesystemet ditt – venner, familie og kolleger – kan være din beste ressurs i kampen mot overveldende stress. De kan hjelpe deg med å identifisere stressende situasjoner før de har blitt mer enn du kan håndtere. De kan også hjelpe deg med å organisere timeplanen eller la deg få ut frustrasjoner rundt stressende situasjoner.

Få regelmessig trening

En integrert del av å pleie helsen din, fysisk aktivitet kan øke endorfinene dine, motvirke skaden stress gjør på kroppen din, og få tankene dine vekk fra det som stresser deg. Klarer du ikke å presse inn hele 30 minutter hver dag? Tre korte økter på 10 minutter er like fordelaktige.

Avslappingsteknikker

Avspenningsteknikker som dyp pusting, meditasjon, yoga, tøying, visualisering og massasje er alle gode måter å finne ut av de fysiske og mentale effektene av kronisk stress.

Profesjonell hjelp for stressmestring

Hvis du ikke klarer å redusere stresset eller forhindre fremtidige stressende episoder til tross for din beste innsats, spør legen din om en henvisning til en spesialist i mental helse som behandler angst og stress.

Det er viktig å gjenkjenne rollen en profesjonell hjelp kan spille for å overvinne stress og angst. De kan hjelpe deg med å finne måter å redusere påvirkningen stress har på deg. De kan foreslå meditasjon, visualisering eller samtaleterapi. Disse teknikkene lar deg redusere stressbelastningen mens du motvirker eventuelle negative fysiske påvirkninger.

De kan også lære deg hvordan du kan møte stressende situasjoner uten å knekke under press. Strategier for å håndtere stressende situasjoner kan inkludere visualisering av mulige fremtidige scenarier, forhåndsdefinerte svar på forespørsler eller krav du ikke kan håndtere, eller rollespill for å løse konflikter.

Tjenester som psykisk helsepersonell kan tilby inkluderer kognitiv eller atferdsterapi, biofeedback og hypnose.

Hypnose

Psykologer og leger kan bruke hypnose for å sette deg inn i en dypt avslappet tilstand. Dette bidrar til å minimere den fysiske påvirkningen stress vil ha på kroppen din. Hypnose kan deretter brukes til å endre måten du handler på og responsen du har på bestemte stressfaktorer.

Samtaleterapi eller CBT

Å tillate deg selv å snakke om og jobbe gjennom situasjoner bidrar til å frigjøre stress og angst. Det kan være mer fordelaktig å gjøre dette med en person som ikke er nært knyttet til deg, for eksempel en ektefelle eller bestevenn. Dette gjelder spesielt hvis de er en del av stresset. De kan stille spørsmål som oppmuntrer deg til å tenke dypt over årsaken til en stressfaktor.

Hvis stress har blitt svekkende, kan en lege eller terapeut bruke kognitiv atferdsterapi (CBT) for å endre måten du tenker på eller reagerer på bestemte stressfaktorer. Hvis du forstår hvorfor du reagerer som du gjør, kan du kanskje endre svaret ditt.

Biofeedback

Biofeedback måler kroppens respons på stress i sanntid – for eksempel hjertefrekvens, muskelspenninger, pust og hjernebølger. Når du gjenkjenner kroppens respons på stress, kan du bruke avspenningsteknikker som dyp pusting, yoga, meditasjon eller visualisering raskere og forhåpentligvis med bedre suksess. Fordi biofeedback fungerer i sanntid, kan du prøve en rekke avslappingsteknikker for å se hvilke som fungerer best for å roe stressreaksjonene dine.