Søvn er en viktig, gjenopprettende del av daglige aktiviteter. Likevel er det mange som har problemer med å få i seg nok.
Før bruken av moderne medisin tilbød eldgamle praksiser, som yoga, meditasjon og tai chi, stressreduserende teknikker som også indirekte hjalp søvnen.
Disse praksisene inkluderte mudraer, eller håndbevegelser ment å stimulere visse energier i kropp, sinn og ånd.
Kan mudras være en nyttig komplementær praksis for å hjelpe deg med å sove dypere? Les videre for å lære mer om denne esoteriske praksisen og hvordan den kan bidra til å forbedre søvnen.
Hva er en mudra?
«Mudra» er et sanskritbegrep som betyr «gest.»
I yogapraksis refererer dette ordet til bestemte håndposisjoner, ofte med forsiktig trykk mellom fingertuppene. Denne gesten eller posituren holdes på plass i lang tid, fra noen få sekunder til varigheten av en lang meditasjon.
Begrepet mudra er også ofte brukt i indisk klassisk dans. Dette blir sett på som en form for yoga, kjent som Bhakti eller andakt yoga.
På hindi kan ordet mudra også bety token, valuta eller segl. Hver håndstilling, eller mudra, representerer en lukket sløyfe som antas å forsegle den åndelige energien i kroppen energisk.
Begrepet «Hastha yoga» brukes også for å referere til håndbaserte yogateknikker, som mudras.
Hva gjør mudraer?
Hendene våre har et nettverk av nerver og nerveender. Utøvere tror at mudraer stimulerer disse nervene, som igjen kommuniserer med hjernen.
«Utøvelsen av yoga mudra letter flyten av energi i kroppen,» sier Elizabeth Huber, en yogaterapeut, tilrettelegger for yoga nidra-læreropplæring og yogahelsecoach. «De spesifikke mudraene påvirker visse sinnstilstander og skaper og opprettholder likevekt i de fem elementære energiene i kroppen som hjelper et sunt liv.»
Huber mener også at mudraer fungerer som fysiske representasjoner av mentale fenomener.
«Mudras fungerer som veier for å omkoble hjernen. Ved å krølle og berøre fingrene kan vi få tilgang til en sinn-kropp-forbindelse, ettersom hvert område av hånden tilsvarer en bestemt del av sinnet eller kroppen, sier hun.
Superna Yamuna Chopra, en yoga acharya og holistisk livscoach, mener at mudraer kan være en vei til selvrealisering.
«Mudras er en avansert yogisk praksis som fører til oppvåkning av pranaen, chakraene (eller energisentrene) og Kundalini shakti,» sier Chopra.
Prana refererer til livskraft på sanskrit. Kundalini shakti refererer til skapelsesenergien, som sies å være kveilet ved bunnen av ryggraden inntil opplysning er oppnådd, og den stiger opp til kronen på hodet.
I følge yogainstruktør Ashish Painuly fra Fitsri.com, fungerer mudraer etter det ayurvediske prinsippet om fem grunnleggende elementer, eller Pancha tattva, som kroppen vår består av.
Disse elementene er representert av de fem fingrene. Når du presser fingertuppene sammen, stimuleres de tilsvarende elementene, sier Painuly.
De fem elementene og tilsvarende fingre er:
| Finger | Element | Chakra | plassering |
| tommel | brann eller «agni» | Solar plexus | over navlen |
| pekefinger | luft eller «vayu» | hjerte | midten av brystet |
| langfinger | luft eller «akash» | hals | hul i halsen |
| ringfingeren | jord eller «prithvi» | rot | bunnen av ryggraden |
| lillefinger | vann eller «jal» | sakral | mellom korsbenet og perineum |
Hva sier vitenskapen
Det er ikke mye fagfellevurdert vitenskapelig forskning rundt mudraer for søvn.
Mudraer antas å ha blitt brukt i antikken for å lindre stress. Mange indiske studier nevner mudras som en kulturelt relevant praksis som antas å hjelpe med en rekke plager, som:
- astma
- betennelse
- blodtrykk
Noen undersøkelser sammenligner mudraterapi med soneterapi, akupressur og akupunktur, som har vist noe løfte for å hjelpe søvnen. Imidlertid er det ikke nok studier av høy kvalitet til å bekrefte parallellene mellom disse praksisene.
En liten
Mens mudras kan være en nyttig komplementær praksis når det gjelder å sove bedre, er det nødvendig med mer forskning for å bekrefte dette.
Hvordan øve på mudras
Før du begynner med mudraer, anbefaler Chopra å oppsøke en erfaren og kulturelt kompetent lærer.
«Yoga mudra forener den individuelle bevisstheten med den øverste bevisstheten, eller den ytre naturen med den indre naturen, sier hun. «Mudras er en veldig avansert yogapraksis og bør ideelt sett undervises av en erfaren og erfaren lærer eller guru.»
Ifølge Huber er det best å starte med å gni forsiden og baksiden av hendene sammen for å varme dem opp og aktivere nerveendene.
Slapp deretter av i hendene og vær oppmerksom på følelsene før du begynner øvelsen.
Mudras for søvn
Mudraene nedenfor er populært brukt til søvn. Det er viktig å huske at eksperter foreslår å søke opplæring fra en kvalifisert utøver.
- Shakti Mudra
- Prana Mudra
- Chin Mudra
- Gyana/Jnana Mudra
- Adi Mudra
- Apan Mudra
- Dhyani Mudra
- Ushas Mudra
- Ksepana Mudra
- Musti Mudra
- Shambhavi Mudra
- Shanmukhi Mudra
- Anjali Mudra
- Yoni Mudra
Kan du gjøre mudra mens du ligger?
Ifølge Painuly kan mudraer praktiseres liggende.
«Det er ingen skade hvis du sovner mens du holder mudraen,» sier han. «Du kan legge hendene på brystet, navlen eller rett og slett ned ved siden av hoftene [while you practice].»
Fungerer de virkelig?
Yogainstruktører foreslår at målbare resultater kan observeres når yoga-mudraer utføres daglig, over en lengre periode.
Mange av disse inkluderer et nivå av meditasjon, en praksis kjent for å redusere stress og angst.
Mange kliniske studier tyder også på at yoga-mudraer har gunstige resultater hos testpersonene, men antyder alltid at mer forskning er nødvendig.
Kulturell betydning i hinduisme og buddhisme
Mudraer er vanlige i indisk klassisk dans og en viktig del av hinduistisk rituell praksis. En sanskrittekst om scenekunst fra rundt 300 fvt, kjent som Natyashastra, nevner 37 mudraer og deres energiske funksjoner.
Mudraer har også en spesiell betydning i buddhismen. Flere mudraer representerer mange hendelser i Buddhas liv som fører ham til selvrealisering. For mange representerer Buddhas håndbevegelser en velsignelse eller overføring av en meditativ tilstand.
Hva mudraer ikke kan gjøre
Yoga og yoga mudras representerer en form for gammel visdom som kan tjene som en komplementær terapi. Selv om de kan tilby støtte for søvn, bør de ikke erstatte medisinsk råd, diagnose eller behandling.
Klinisk trenger yoga-mudraer mer forskning for å bekrefte om de kan hjelpe med søvnproblemer.
Yogarelaterte aktiviteter er en populær del av velværepraksis overalt av mange grunner.
Imidlertid mener mange at mudraer er en avansert yogapraksis og bør undervises av en erfaren, kulturelt kompetent lærer.
Med den enkle og praktiske mudras følger også ansvaret for å forstå hvordan man kan utnytte fordelene med gammel visdom mens man respekterer ritualene og tradisjonene knyttet til en aktiv, levende kulturell praksis.
Nandita Godbole er en Atlanta-basert matskribent med indisk opprinnelse og forfatter av flere kokebøker, inkludert hennes siste, «Seven Pots of Tea: An Ayurvedic Approach to Sips & Nosh.» Finn bøkene hennes på steder der fine kokebøker vises frem, og følg henne på @currycravings på en hvilken som helst sosiale medieplattform du velger.
Discussion about this post