Naturens 9 mektigste medisinplanter og vitenskapen bak dem

Vi saumfart gjennom historier om urtestudier for deg

I dag lever vi i en tid hvor produserte medisiner og resepter råder, men må de være den eneste tilnærmingen til helbredelse?

Selv med alle disse konstruerte alternativene for hånden, finner mange mennesker seg tilbake til medisinplantene som startet det hele: Urtemedisiner som har evnen til å helbrede og øke fysisk og mentalt velvære.

Faktisk, på begynnelsen av det 21. århundre, 11 prosent av de 252 legemidlene som ble ansett som «grunnleggende og essensielle» av Verdens helseorganisasjon var «utelukkende av blomstrende planteopprinnelse». Legemidler som kodein, kinin og morfin inneholder alle planteavledede ingredienser.

Selv om disse produserte stoffene absolutt har blitt viktige i livene våre, kan det være trøstende å vite at naturens kraft er på vår side, og disse urtevalgene er tilgjengelige for å utfylle helsepraksisen vår.

Men omfanget av makten de har, utforskes også fortsatt. Disse alternativene er ikke kur-alle, og de er ikke perfekte. Mange har samme risiko og bivirkninger som produserte medisiner. Mange av dem selges med ubegrunnede løfter.

Imidlertid tilbyr mange urter og teer ufarlige subtile måter å forbedre helsen din på. Vær oppmerksom på hva bevisene sier om hver urts effektivitet, så vel som potensielle interaksjoner eller sikkerhetsproblemer. Unngå å bruke urter til spedbarn og barn og for de som er gravide og ammer. De fleste urter har ikke blitt testet for sikkerhet for de som er sårbare, og å prøve urter er ikke verdt risikoen.

Med denne advarende historien i tankene, kan det virke vanskelig å velge riktig plante for noen som bare ønsker å føle seg bedre uten å ta medisiner. Det er derfor, med hjelp av spesialist Debra Rose Wilson, ser vi på de mest effektive og terapeutiske plantene – som har sterke vitenskapelige bevis for å støtte sikker bruk.

Å ta beslutninger om urter sammen med mer tradisjonelle medisinske tilnærminger er noe du og din helsepersonell kan ta opp sammen. Noen ganger, bemerker Wilson, kan inntak av plantene ha enda mindre risiko enn å ta konsentrerte, produserte kosttilskudd, da det er større risiko for forurensning av produktet med produksjonsprosessene. Det er en fantastisk måte å oppleve effektene deres og tilfredsstillelsen ved å dyrke dem selv. Urter kan også være en måte å tilføre et nødvendig næringsstoff.

Imidlertid kan både planter og kosttilskudd, som ikke er regulert av Food and Drug Administration for sikkerhet eller kvalitet, ha tvilsom dosering og kan ha en risiko for forurensning. Ha dette i bakhodet før du velger kosttilskudd fra hyllen.

Hvis du ønsker å legge til noen medisinske planter til velværeregimet ditt, har Wilson så gjennom de siste studiene og gir sitt eget rangeringssystem for listen vår.

Disse plantene har de mest tallrike høykvalitetsstudiene og er de tryggere valgene blant urtemedisiner. Hun er merket «0» som utrygg uten forskning, og «5» som helt trygg med mye forskning. Mange av disse plantene er et sted mellom 3 og 4, ifølge Wilson.

Vi håper denne guiden vil fungere som et utgangspunkt for de som ønsker å integrere urtemedisiner i livet og kommer bevæpnet med kunnskap. Som alltid, snakk med legen din før du starter noen ny helsebehandling.

Gingko

Vurdering

Sikkerhet: 3/5

Bevis: 3,5/5

Som en av de eldste treslagene er gingko også en av de eldste homeopatiske plantene og en nøkkelurt i kinesisk medisin. Bladene brukes til å lage kapsler, tabletter og ekstrakter, og når de er tørket, kan de konsumeres som te.

Det er kanskje mest kjent for sin evne til å øke hjernens helse. Studier sier at gingko kan behandle pasienter med mild til moderat demens, og kan bremse kognisjonsnedgangen ved demens og Alzheimers sykdom.

Nyere forskning ser på en komponent som kan hjelpe diabetes, og det fortsetter å være flere studier, inkludert en dyrestudie som sier at det kan påvirke beinheling.

Interessant fakta

Gingko-treet regnes som et levende fossil, med fossiler fra 270 millioner år siden. Disse trærne kan leve opptil 3000 år.

Gurkemeie

Vurdering

Sikkerhet: brukt som urt: 5/5; brukt som supplement: 4/5

Bevis: 3/5

Med sin strålende oransje fargetone er det umulig å gå glipp av en flaske gurkemeie som står på en krydderhylle. Gurkemeie, som har sin opprinnelse i India, antas å ha antikreftegenskaper og kan forhindre DNA-mutasjoner.

Som et antiinflammatorisk middel kan det tas som et supplement, og det har blitt brukt lokalt for personer med leddgikt som ønsker å lindre ubehag. Den brukes over hele verden som en matlagingsingrediens, noe som gjør den til en deilig, antioksidant-rik tillegg til mange retter.

I følge nyere forskning viser gurkemeie seg også lovende som en behandling for en rekke hudsykdommer og leddgikt.

Interessant fakta

Gurkemeie har blitt brukt som medisinsk urt i 4000 år. Det er en teltstang til en indisk alternativ medisinpraksis kalt Ayurveda.

Nattlysolje

Vurdering

Sikkerhet: topisk: 4,5/5; muntlig: 3/5

Bevis: 3/5

Den livlige gule nattlysblomsten produserer en olje som antas å lindre symptomene på PMS og hudsykdommer som eksem.

Studier som er tilgjengelige på denne oljen har en tendens til å være over hele kartet, men det finnes studier som er sterkere enn andre. For eksempel har noen studier funnet at nattlysolje har anti-inflammatoriske egenskaper. Det har vært kjent for å hjelpe med tilstander som f.eks atopisk dermatitt og diabetisk nevropati. Det kan også hjelpe med andre helseproblemer, for eksempel brystsmerter.

Nyere forskning peker på å forbedre livskvaliteten for pasienter med multippel sklerose, endrer hormoner og insulinfølsomhet hos de som har polycystisk ovariesyndrom, og bruker det lokalt for å forbedre mild dermatitt.

I følge disse studiene kan nattlysolje bare være den sveitsiske hærkniven til medisinplanteverdenen. Forbeholdet er at det kan samhandle med flere medisiner. Mer forskning kommer, og søknadene er lovende.

Interessant fakta

Nattlysblomster kalles også måneblomster fordi de blomstrer når solen begynner å gå ned. Folk sier ofte at de lukter sitroner.

Linfrø

Vurdering

Sikkerhet: 4,5/5

Bevis: 3,5/5

Linfrø, også tilgjengelig som olje, er et av de tryggere valgene blant plantebaserte kosttilskudd. Høstet i tusenvis av år, i dag er linfrø rost for sin antioksidantaktivitet og anti-inflammatoriske fordeler.

Selv om mer forskning må gjøres med mennesker, sier en studie at linfrø kan bidra til å forhindre tykktarmskreft.

En annen studere siterer at linfrø har evnen til å redusere blodtrykket. Når det konsumeres, kan det til og med hjelpe til med å redusere fedme. Mange legger linfrø og linfrømel til havregryn og smoothies, og det er også tilgjengelig i form av tabletter, olje (som kan settes i kapsler) og mel.

Den beste måten å tilsette linfrø på er gjennom kostholdet ditt. Dryss malte frø på frokostblanding eller salat, kok i varm frokostblanding, lapskaus, hjemmelagde brød eller smoothies. Tilsett linfrøolje til salatdressingen.

Interessant fakta

Linfrø er en av en håndfull plantebaserte kilder for omega-3 fettsyrer. Andre kilder inkluderer chiafrø, valnøtter og soyabønner.

Te tre olje

Vurdering

Sikkerhet: 4/5

Bevis: 3/5

Tea tree, som er hjemmehørende i Australia, produserer en olje som lenge har vært antatt å være gunstig for hudsykdommer, inkludert mild akne, fotsopp, små sår, flass, insektbitt og andre inflammatoriske hudsykdommer.

Det må forskes ytterligere på bruk av akne og hodebunn, men foreløpig er det en viss grad av forskning på de antimikrobielle superkreftene til tea tree-olje på sår og aktuelle infeksjoner.

En fersk studie sa at tea tree-olje bremset veksten av mikrober som forårsaker akne. Den brukes ofte som en svært konsentrert eterisk olje.

Wilson anbefaler at tea tree olje, som med alle essensielle oljer, bør fortynnes i en bærerolje. Hun legger til at det ofte allerede kommer utvannet i en rekke hudpleieprodukter og kremer.

Interessant fakta

Tea tree olje er avledet fra bladene til et tre som er hjemmehørende i Queensland og New South Wales, Australia.

Echinacea

Vurdering

Sikkerhet: 4,5/5

Bevis: 3,5/5

Echinacea er mye mer enn de vakre, lilla koneblomstene du ser prikkede hager. Disse blomstene har blitt brukt i århundrer som medisin i form av te, juice og ekstrakter. I dag kan de tas som pulver eller kosttilskudd.

Den mest kjente bruken av echinacea er å forkorte symptomene på forkjølelse, men flere studier er nødvendig for å bekrefte denne fordelen og for å forstå hvordan echinacea øker immuniteten når et virus er tilstede.

Generelt, spar noen potensielle bivirkninger, echinacea er relativt trygt. Selv om det trenger mer testing, kan du alltid velge å bruke det hvis du håper å se forkjølelsessymptomene dine ta slutt raskere.

Interessant fakta

Noen av de tidligste som brukte echinacea som medisinsk urt var indianere. De første arkeologiske bevisene dateres tilbake til 1700-tallet.

Druefrøekstrakt

Vurdering

Sikkerhet: 4,5/5

Bevis: 3,5/5

I årevis har druefrøekstrakt, som er tilgjengelig via væske, tabletter eller kapsler, vært veletablert og applaudert for sin antioksidantaktivitet. Det har sterke helsemessige fordeler, inkludert å senke LDL (dårlig) kolesterol og redusere symptomer på dårlig sirkulasjon i benårene.

Studier bekrefter at regelmessig inntak av druefrøekstrakt har antikrefteffekter og ser ut til å stoppe kreftcelleveksten.

Interessant fakta

Druefrøekstrakt inneholder de samme antioksidantene som finnes i vin.

Lavendel

Vurdering

Sikkerhet: 4/5

Bevis: 3,5/5

Hvis du opplever angst, er sjansen stor for at noen underveis har anbefalt deg å bruke eterisk lavendelolje, og det med god grunn. Denne aromatiske, lilla blomsten har en ganske sterk status blant studier, som hovedsakelig har fokusert på dens anti-angstevne.

Det har vist seg å være beroligende i en studie utført blant tannpasienter, mens en annen studie bekreftet at lavendel direkte kan påvirke humør og kognitiv ytelse. Den har også blitt berømmet for sine beroligende egenskaper for å hjelpe folk med å få sårt tiltrengt søvn.

Nylig har det blitt oppdaget at lavendel også har anti-inflammatoriske fordeler. Det er mest effektivt fortynnet og påført huden eller brukt i aromaterapi, og det har få bivirkninger.

Interessant fakta

Lavendel ble først brakt til Provence, Frankrike, av romerne for 2000 år siden.

Kamille

Vurdering

Sikkerhet: 4/5

Bevis: 3,5/5

Med blomster som ligner små tusenfryd, er kamille en annen medisinsk plante som antas å ha anti-angst egenskaper. De fleste vet det fordi det er en populær tesmak (én anmeldelse sier at over 1 million kopper per dag konsumeres rundt om i verden), men det kan også inntas gjennom væsker, kapsler eller tabletter.

Kamilles beroligende krefter har blitt studert ofte, inkludert en 2009 studie som sier at kamille er bedre enn å ta placebo ved behandling av generalisert angstlidelse. En fersk studie bekreftet at det er trygt for langvarig bruk, og en annen nylig studie så utover bruken av det for angst og bekreftet at det også viser potensial i kreftbehandlinger.

Interessant fakta

Det finnes to typer kamille: tysk kamille, en ettårig kamille som trives i Midtvesten, og romersk kamille, en flerårig plante som tiltrekker seg pollinatorer og lukter epler.

Shelby Deering er en livsstilsforfatter basert i Madison, Wisconsin, med en mastergrad i journalistikk. Hun spesialiserer seg på å skrive om velvære og har de siste 14 årene bidratt til nasjonale utsalgssteder inkludert Prevention, Runner’s World, Well+Good og mer. Når hun ikke skriver, vil du finne at hun mediterer, søker etter nye økologiske skjønnhetsprodukter eller utforsker lokale stier med ektemannen og corgien, Ginger.