Øk lavt blodtrykk naturlig gjennom kosten

Hva er lavt blodtrykk?

Lavt blodtrykk, også kalt hypotensjon, betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker.

En normal blodtrykksavlesning er vanligvis mellom 90/60 og 120/80 millimeter kvikksølv (mm Hg), men tall utenfor dette området kan fortsatt være OK.

En sunn blodtrykksavlesning for kroppen din er basert på:

• medisinsk historie
• alder
• generell tilstand

Legen din kan diagnostisere deg med lavt blodtrykk hvis avlesningen er under 90/60 mm Hg og du har andre symptomer, inkludert:

• uklart syn
• forvirring eller problemer med å konsentrere seg
• svimmelhet
• besvimelse
• ørhet
• kvalme eller oppkast
• svakhet

Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du har:

• en rask puls
• grunt pust
• kald eller klam hud

Disse symptomene kan indikere sjokk, som er en medisinsk nødsituasjon.

Lavt blodtrykk har en rekke årsaker, inkludert:

• brå endring i posisjon
• anemi
• forstyrrelser i det autonome nervesystemet
• dehydrering
• kosthold
• spise et stort måltid
• endokrine lidelser
• ekstrem allergisk reaksjon (anafylaksi)
• ekstremt blodtap

• hjerteinfarkt eller hjertesykdom

• lavt blodsukker
• visse medisiner
• svangerskap
• alvorlig infeksjon
• understreke
• skjoldbrusk tilstander
• kraftig trening
• nevrologiske sykdommer som Parkinsons

Hva du skal spise

Å spise visse typer mat kan hjelpe deg med å øke blodtrykket. Overvåk symptomene dine og mål blodtrykket regelmessig for å se hva som fungerer. Prøv å konsumere:

• Mer væske. Dehydrering reduserer blodvolumet, noe som fører til at blodtrykket faller. Å holde seg hydrert er spesielt viktig når du trener.
• Mat med mye vitamin B-12. For lite vitamin B-12 kan føre til en viss type anemi, som kan forårsake lavt blodtrykk og tretthet. Mat med mye B-12 inkluderer egg, berikede frokostblandinger, animalsk kjøtt og næringsgjær.
• Mat med mye folat. For lite folat kan også bidra til anemi. Eksempler på folatrike matvarer inkluderer asparges, bønner, linser, sitrusfrukter, bladgrønnsaker, egg og lever.
• Salt. Salt mat kan øke blodtrykket. Prøv å spise hermetisert suppe, røkt fisk, cottage cheese, syltede varer og oliven.
• Koffein. Kaffe og koffeinholdig te kan midlertidig øke blodtrykket ved å stimulere det kardiovaskulære systemet og øke hjertefrekvensen.

Tips for å unngå lavt blodtrykk

Snakk med helsepersonell eller en ernæringsfysiolog om sunn mat som skal inkluderes på handlelisten din. Det er måter du kan endre daglig atferd som også kan hjelpe.

Hvis du mistenker at du kan ha anemi, sørg for å besøke helsepersonell for testing for å finne ut hvilken type anemi og de beste behandlingsalternativene.

Her er noen andre endringer du kan gjøre i kostholdet ditt for å øke blodtrykket:

• Spis små måltider oftere. Store måltider kan føre til mer dramatiske blodtrykksfall, ettersom kroppen din jobber hardere for å fordøye større måltider.
• Drikk mer vann og begrense alkohol. Dehydrering senker blodtrykket.

I tillegg til å endre kostholdet ditt, kan du kanskje også øke blodtrykket ved å gjøre disse livsstilsendringene:

• Hvis du trener utendørs i ekstrem varme, ta hyppige pauser og sørg for å øke hydreringsinnsatsen.
• Unngå å bruke lang tid i badstuer, boblebad og damprom som kan forårsake dehydrering.
• Endre kroppsposisjoner (som å stå opp) sakte.
• Unngå langvarig sengeleie.
• Bruk kompresjonsstrømper, som hjelper blodet å bevege seg oppover fra bena og føttene. Du kan kjøpe dem på nett.

Lavt blodtrykk og graviditet

Et blodtrykksfall er vanlig i løpet av de første 24 ukene av svangerskapet. Sirkulasjonssystemet begynner å utvide seg, og hormonelle endringer får blodårene til å utvide seg.

Hvis du opplever lavt blodtrykkssymptomer, gi beskjed til OB-GYN. Du må kanskje være mer oppmerksom på hydreringen din i løpet av denne tiden.

Graviditetsrelatert lavt blodtrykk forsvinner vanligvis senere i svangerskapet eller kort tid etter fødselen.

Det er viktig å få blodtrykket ditt sjekket og overvåket under graviditet for å eliminere eventuelle underliggende årsaker til det, for eksempel anemi eller ektopisk graviditet.

Snakk med helsepersonell om ditt generelle aktivitetsnivå og kostholdsvaner for å finne ut hvilke endringer, om noen, du bør gjøre.

Bunnlinjen

Mange medisinske tilstander, alder og medisiner kan påvirke blodtrykket. Samarbeid med helsepersonell for å sikre at blodtrykket ditt er sunt for deg.

Å spise visse matvarer kan også påvirke blodtrykket.

Hvis du prøver å øke blodtrykket ditt gjennom kosthold, er det viktig å sjekke med en helsepersonell eller ernæringsfysiolog for å sikre at du dekker ernæringsbehovet ditt.