Hvis du har revmatoid artritt (RA), føler du deg ikke alltid 100 prosent. Leddene dine kan hovne opp og gjøre vondt, og du kan føle deg trett. Søvnmønsteret ditt blir ofte forstyrret av smerte og noen ganger av behandlingsbivirkninger. Matvaner kan endres, noe som fører til svingninger i vekt. Du kan også gå glipp av jobb og sosiale muligheter, og ikke være i stand til å gjøre andre ting du liker.
Alle disse faktorene kan legge opp til depresjon, en svekkende tilstand som ofte finnes hos de med RA. Depresjon er ikke bare en psykologisk nedtur. Det kan faktisk gjøre RA verre.
Folk opplever depresjon i ulike former. For noen er det en liten understrøm av negative tanker som spiser bort lykke over tid. Andre opplever en stor fysisk og psykisk uttømming som hindrer dem i å komme seg ut av sengen. Hvordan kan du bekjempe depresjonen som kan øke med RA og øke moralen din for å hjelpe deg med å håndtere sykdommen din? Fortsett å lese for å finne ut.
Vær ærlig
En moralforsterker kan høres bakover ut: Tillat deg selv å klage.
Janine Monty blogger om sine erfaringer med RA på Arthritic Chick. Hun har funnet befrielse ved å skrive det direkte dopet om å leve med en kronisk tilstand. «Jeg er ikke supermenneske, og jeg trenger ikke å være det,» sier hun. I tillegg til å skrive bloggen sin, møter hun en psykolog hver måned og har en nær venn hun betror seg spesielt til. Dette er sikkerhetsventilene hennes. «Da jeg holdt alt for meg selv, fikk jeg et fullstendig følelsesmessig sammenbrudd,» sier Monty.
Stå opp og beveg deg
De fleste av oss vet at vi burde trene mer. Hvis du kjemper mot RA og depresjon, er det viktigere enn noen gang å bevege deg rundt. I følge Mayo Clinic lanserer trening hjernens positive humørkjemikalier, som umiddelbart får deg til å føle deg bedre og gir positiv forsterkning for å komme deg av rumpa.
Prøv å ikke sette høye treningsmål. Rachel DeBusk, en holistisk velværecoach som driver Unstill Life Fitness Coaching i Seattle, verdsetter konsistens like mye som høye prestasjoner. «I stedet for en «trening», tenk på å ha et fysisk ritual. En spasertur rundt blokken og 10 minutter med dans i stua er hverdagsseirer.»
Sett deg ned og hold stille
Å holde stille kan faktisk hjelpe deg, hvis det betyr å meditere. Og nei, du trenger ikke sitte med bena i kors, noe som kan være vanskelig med RA – enhver stabil posisjon vil gjøre det. En anmeldelse av
Akkurat som trening, start lavt og sakte. Ikke forvent å nå nirvana på én gang. Fem minutter med rolig sitte og lytte til pusten din er et nyttig første skritt.
Spis humørmat
Kan det du spiser øke moralen din? Svaret ser ut til å være ja. Å spise komplekse karbohydrater som brun ris og grovt brød frigjør det positive humørkjemikaliet serotonin. To andre feel-good-hormoner, dopamin og noradrenalin, frigjøres når du spiser protein.
Omvendt har en diett høy i enkle sukkerarter, som de som finnes i brus, og raffinerte matvarer som hvitt brød vært
Søk selskap
Med RA må du definitivt få nok søvn og hvile. Du kan oppleve at det er vanskelig å holde tritt med et sosialt liv under disse omstendighetene, men du bør fortsatt holde deg sosialt tilkoblet. Det ser ut til å være en sterk sammenheng mellom å tilbringe tid med andre og å være mindre deprimert, ifølge minst én
Vurder å bli med i en bokklubb eller samle venner for en månedlig middag. Hvis du ønsker å tilbringe tid med folk som forstår hva du går gjennom, se etter en RA eller kronisk smertestøttegruppe i ditt område.
Takeawayen
RA kan gi en god del utfordringer i veien for å leve et hyggelig liv. For å motvirke dem er det mange enkelt utførte og til og med behagelige oppgaver som kan øke moralen din og lindre RA-symptomer.
Du trenger ikke å ta på deg alt som er foreslått tidligere, og heller ikke bruke intensiv innsats for å gjøre en forskjell. Vurder å prøve ut litt lavmælt sosialt samvær, og la deg selv få lufte noen dårlige følelser. Spis de matvarene som forbedrer humøret ditt, beveg kroppen litt, og slå deg ned med vilje for å slappe av. Enhver av disse kan sette deg på veien til smertereduksjon og mer glede i hverdagen.
Discussion about this post