Øvelser for ulcerøs kolitt: Yoga, løping og mer

Fordeler med trening for personer med ulcerøs kolitt

Det er ikke å nekte fordelene med regelmessig fysisk aktivitet. Trening kan redusere blodtrykket og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Det kan også fremme et bedre humør. Kroniske helsetilstander som UC kan forstyrre livskvaliteten din, utløse frustrasjon, angst eller depresjon. Fysisk aktivitet stimulerer hjernens produksjon av endorfiner, eller feel-good-hormoner.

Jo mer du beveger deg og trener, jo bedre kan du føle deg mentalt, noe som gjør det lettere å takle de fysiske symptomene på UC.

Trening er også nyttig på grunn av dens anti-inflammatoriske effekter. Ukontrollert betennelse i tarmkanalen fører til sårdannelser og symptomer på UC. Etter trening kan du merke at tilstanden din blir bedre.

Trening kan også redusere risikoen av tykktarmskreft, som er en komplikasjon av UC. Regelmessig trening stimulerer tarmsammentrekninger og hjelper maten å passere raskere gjennom fordøyelsessystemet, noe som reduserer gastrointestinal eksponering for kreftfremkallende stoffer.

Noen føler at de ikke har tid til å trene. Men det tar ikke mye tid å høste fordelene av en sunn treningsrutine. Faktisk trenger du bare ca to og en halv time trening med moderat intensitet i uken.

Det er mange forskjellige alternativer når det kommer til trening. Du kan finne ut at en fungerer for deg og dine UC-symptomer bedre enn en annen.

Yoga

Håndtering av UC-symptomer innebærer ofte medisinering og kostholdsendringer. Men siden stress kan forverre UC, er det også viktig å redusere stressnivået.

En aktivitet som kan hjelpe deg med å trene og redusere stress er yoga.

Yoga kan hjelpe hvis du har moderat eller alvorlig UC-smerter og foretrekker et alternativ med lav effekt. Disse milde bevegelsene reduserer ikke bare stress, men bygger også muskelstyrke og forbedrer leddfleksibiliteten.

En studere undersøkte 77 personer som lever med UC som rapporterte en reduksjon i livskvalitet på grunn av deres tilstand. Deltakerne ble delt inn i to grupper. Den ene gruppen gikk ukentlig til 12 overvåket yogaøkter som varte i 90 minutter, mens den andre gruppen tok andre egenomsorgstiltak.

Studien fant at etter uke 12 rapporterte et større antall deltakere i yogagruppen økt livskvalitet. Etter 24 uker rapporterte yogagruppen lavere sykdomsaktivitet enn egenomsorgsgruppen.

Yoga er trygt, men skade kan skyldes gjentatte belastninger eller overstrekk. For å komme i gang, finn en kvalifisert yogalærer eller meld deg på en nybegynneryogakurs på et treningsstudio eller et samfunnssenter. Du vil lære om ulike yogastiler og den riktige måten å utføre positurer på.

Løping

Løping er en utmerket måte å forbedre kardiovaskulær helse og tone musklene dine. Denne aktiviteten kan også lette stress og holde tarmene dine fungerer som de skal, men løping er ikke riktig for alle.

Noen opplever løperdiaré etter en løpetur. Symptomer på denne tilstanden inkluderer tarmkramper og løs avføring. Personer som lever med UC er også mottakelige for denne tilstanden, og en intens løpetur kan forverre symptomene deres.

Snakk med legen din for å se om løping er den rette aktiviteten for deg. Du må kanskje starte med en rask spasertur i 10 minutter om dagen. Deretter kan du gradvis øke intensiteten, og jobbe opp til en langsom joggetur.

Hvis du opplever en oppblussing, reduser intensiteten på løpeturen eller gå på turer i stedet.

Sykling

Sykling er en annen øvelse for å komme i form, redusere stress og håndtere betennelser i kroppen din. Det er også en treningsøkt med lav effekt, som kan være bedre hvis treningsøkter med moderat intensitet forverrer symptomene dine.

En langsom sykkeltur er også lettere for leddene enn andre typer øvelser. Start med korte turer noen dager i uken i 10 eller 15 minutter. Øk sakte lengden på turene dine eller antall dager du sykler.

Sykling kan være din viktigste fysiske aktivitet for uken. Eller du kan kombinere det med andre aktiviteter for totalt de anbefalte 150 minuttene med trening hver uke.

Svømming

Svømming er et annet alternativ hvis du leter etter en treningsøkt med lav effekt for å bygge utholdenhet, styrke musklene og opprettholde en sunn vekt.

Bruk et basseng på et lokalt treningsstudio eller samfunnssenter, eller meld deg på vannfitnesstimer. Start sakte med 5- til 10-minutters runder med enkel svømming, og legg deretter til 5 minutter til svømmetiden hver uke.

Velg en intensitet som ikke forverrer symptomene dine.

Styrketrening

UC setter deg også i fare for osteoporose, en sykdom som svekker beinene dine. Dette er fordi antiinflammatoriske medisiner som brukes til å behandle UC kan forstyrre beinbyggende celler. Ofte kan dette gi større risiko for brudd.

For å styrke og oppmuntre beinhelsen, inkorporer flere vektbærende øvelser i dietten din. Eksempler inkluderer tennis, dans og styrketrening med frivekter, vektmaskiner eller motstandstrening.

Før du hopper rett inn i et styrketreningsprogram, kan det være lurt å vurdere å jobbe med en treningstrener for å lære riktige teknikker. Dette kan hjelpe deg å unngå skade.

Ta bort

Å trene med UC er ikke alltid lett. Det kan være spesielt vanskelig å bevege seg under en oppblussing. Men å øke nivået av fysisk aktivitet kan redusere betennelse og hjelpe deg å føle deg bedre.

De riktige øvelsene avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene dine og hva du tåler. Snakk med legen din for veiledning om valg av passende treningsøkter for å unngå å utløse en fakkel.

Begynn alltid en ny øvelse med lavere intensitet. Hvis en bestemt øvelse utløser diaré eller andre symptomer, bytt til en annen treningsøkt eller reduser intensiteten.

Les denne artikkelen på spansk.