Proteinpulver for barn: Er det trygt?

Er det trygt?

Det korte svaret på om proteinpulver er trygt for barn er: Det kommer an på.

Proteinmangel er svært uvanlig hvis et barn har tilgang til en rekke matvarer og ikke har en medisinsk tilstand som kan hindre dem i å få i seg nok protein.

For de fleste barn er proteinpulvertilskudd unødvendig fordi de får i seg mer enn nok protein gjennom måltidene.

Som sådan sier eksperter ved Cleveland Clinic at ekstra protein kan gjøre mer skade enn nytte. For mye protein kan ha utilsiktede helsemessige konsekvenser.

Når kosttilskudd gir mening

Selv om du ikke bør gi barnet ditt proteinpulver tilfeldig, er det svært sjeldne scenarier der det kan være fornuftig å gi et proteintilskudd.

Spesifikt, hvis barnet ditt har blitt diagnostisert med en medisinsk tilstand, de er undervektige, de har en metabolsk tilstand, eller spiser et vegansk eller vegetarisk kosthold, er det mulig at de trenger et proteintilskudd.

Det er ingen fordel å gi barnet ditt proteinpulver med mindre det er foreskrevet eller anbefalt av barnelegen din.

Hvis det er anbefalt av en medisinsk fagperson, er det avgjørende at du følger legens anbefalinger, slik at du vet hvilke ingredienser du skal se etter, og riktig mengde for å forhindre uønskede effekter.

Likevel vil de fleste leger og eksperter anbefale at du starter med å inkludere mer proteinrik mat i barnets kosthold før du strekker deg etter proteinpulveret.

Bivirkninger

Det er en myriade av bivirkninger som barnet ditt kan oppleve hvis du gir dem proteintilskudd når de ikke trenger dem. Spesielt kan et barn oppleve vektøkning fra overflødige kalorier og sukker som proteinpulveret introduserer.

På samme måte er organskader en annen potensiell risiko, siden høye proteinnivåer kan skape nyrestein. I tillegg er det en uventet bivirkning av dehydrering siden alt det overflødige proteinet kan få et barns nyrer til å jobbe hardere. Høye proteinnivåer legger også en belastning på barnets lever siden behandlingen skaper en nitrogenoppbygging.

Du kan bli overrasket over å høre at mange proteintilskudd som pulver og shakes ikke alltid er regulert av FDA. Dette betyr at ingredienser ikke trenger å være tydelig merket. Så, avhengig av proteinpulveret du velger, kan du gi barnet ditt stimulanser eller stoffer som kan svekke immunforsvaret.

En annen utilsiktet bivirkning av å gi barnet ditt proteintilskudd er at de kan venne seg til å «drikke kaloriene sine» og miste interessen for å spise mat.

For ikke å nevne, søtheten til proteinpulver kan redusere barnets interesse for sunnere matvarer. Å gi proteinpulver til barn som er kresne spisere kan derfor slå tilbake, big time.

Hvor mye protein trenger barn?

Så hvor mye protein bør barnet ditt få? Det avhenger av deres alder. I følge gjeldende Kostholdsretningslinjer for amerikanereher er anbefalingene for daglig proteininntak:

En annen måte å tenke på er at rundt 10 til 30 prosent av barnets kalorier bør komme fra protein. To porsjoner meieri og 1 til 2 porsjoner annet magert protein oppfyller dette (husk at porsjonsstørrelsene er mindre for barn enn voksne).

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP), hvis barnet ditt opp til 8 år drikker den anbefalte mengden kumelk hver dag, får de alt eller det meste av det anbefalte proteinet de trenger. Dette er fordi hver unse kumelk har et gram protein.

Vurder disse aldersanbefalingene for kumelk:

Hvis barnet ditt ikke drikker kumelk, har soyamelk ofte lignende proteinnivåer. Plantebasert melk har imidlertid vanligvis lite protein. Barn som spiser kjøttprodukter, bønner og belgfrukter, korn som havregryn og meieriprodukter som yoghurt, spiser også protein.

Basert på de anbefalte AAP-retningslinjene ovenfor, vil de fleste barn dekke proteinbehovet deres, så et supplement er ikke nødvendig.

Hva slags proteinpulver?

Det største problemet med proteinpulver er at denne tilleggskategorien er praktisk talt uregulert. Så du bør gjøre leksene dine og snakke med barnelegen eller dietisten din før du bestemmer deg for å gi pulver til barna dine.

Mange antar at proteinpulver laget for voksne er greit for barn, og det er de ikke. Voksenproteinpulver er optimalisert for eldre mennesker og kan ha for store mengder protein eller kalorier, noe som kan føre til de utilsiktede bivirkningene hos barn som vi nevnte tidligere.

Så hvis du er på jakt etter et pudder, husk disse tipsene:

Sjekk proteinnivået

Det siste du vil gjøre er ved et uhell å gi barnet ditt mer protein enn det kroppen kan behandle på daglig basis.

Selv om du er fokusert på «barnevennlig» proteinpulver, sjekk alltid den totale mengden protein som det lover å gi, og sørg for at den ikke overskrider den daglige anbefalte mengden barnet ditt bør få.

Mindre er mer

Selv om det ikke er en garanti, jo færre ingredienser som er oppført på et proteinpulver, jo mer tillit kan du ha at det er fritt for tvilsomme tilsetningsstoffer. For eksempel, hvis du handler etter myseprotein, se etter alternativer som viser myseproteinkonsentrat som den eneste ingrediensen.

Unngå sukker eller kunstige søtningsmidler

Ingen vil tro at de hjelper barnet sitt bare for å finne ut at de skader dem. Hold risikoen for å indusere andre helsemessige forhold til et minimum ved å unngå pulver som inneholder sukker eller kunstige søtningsmidler.

Se etter GMP-etiketten

GMP står for «god produksjonspraksis.» Å finne pulver med denne etiketten betyr at de ble produsert i et anlegg som følger beste praksis for kosttilskuddsindustrien. Dette betyr også at de vil liste opp alle ingrediensene slik at du kan ta en informert avgjørelse.

Proteinpulver kan være fristende som en løsning for kresne spisere, siden de er enkle å piske til en fruktsmoothie. For de fleste barn er de imidlertid unødvendige og potensielt skadelige.

Hvis du er bekymret for at barnets ernæringsbehov ikke blir dekket, snakk alltid med barnelege eller kostholdsekspert før du investerer i et proteinpulver.

Hvis du gir barnet ditt sunne matvalg, og de drikker den anbefalte daglige mengden melk eller et meierifritt alternativ, bruker de sannsynligvis mye protein.