Hvis du er en idrettsutøver eller treningsentusiast, er det sannsynlig at du har støtt på en trukket muskel på et tidspunkt. En pulled quadriceps er mindre vanlig enn andre skader, men forekommer ofte hos middelaldrende personer som driver med sport som involverer løping og hopp.
Quadriceps-belastninger kan variere fra en mindre smerte til et stort tilbakeslag, avhengig av alvorlighetsgraden av belastningen eller riften. En pulled quad kan ofte behandles med litt hvile, is og medisiner.
Symptomer på en pulled quad
Quadriceps er gruppen av fire muskler på forsiden av låret som virker for å rette benet ved kneet. Skader kan variere fra en grad 1 (mild) belastning til en grad 3 (alvorlig) rift.
Symptomer inkluderer:
- opphovning
- smerte
- tap av styrke
- problemer med å bevege beinet
Behandling
Inflammatorisk stadium: Første 48 til 72 timer
Etter en skade fører kjemikalier som frigjøres fra det skadede vevet til at blodårene åpner seg og lekker blod og væske inn i området rundt. Dette er hovedårsaken til hevelse og smerte umiddelbart etter en skade.
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) anbefaler RICE-prinsippet (hvile, is, kompress, heve) skissert nedenfor for helbredelse under den innledende restitusjonsfasen. Antiinflammatoriske medisiner som aspirin, acetaminophen, ibuprofen og naproxen kan gi noe sårt tiltrengt smertelindring.
Hvis du opplever plutselige smerter i quad under trening, er det best å stoppe det du gjør og søke hjelp. Unngå alle aktiviteter som involverer styrking av underkroppen, som knebøy, utfall, løping eller hoppaktiviteter.
Påfør is eller kalde pakker i 15 minutter flere ganger om dagen på smerteområdet. Pakk alltid isen inn i et håndkle for å unngå direkte kontakt med huden.
Hvis området blir hovent eller rødt, er det best å bruke kompresjon for å kontrollere hevelsen. Prøv å bruke en elastisk bandasje rundt det hovne området, eller bruk en kompresjonshylse som dekker den øvre delen av benet.
Løft beinet når det er mulig for å redusere hevelse og smerte. Du kan gjøre dette ved å støtte benet på en pute mens du ligger i sengen eller på sofaen. Målet er å få det skadde benet over hjertet ditt slik at tyngdekraften kan hjelpe til med å flytte væske bort fra skadestedet.
Reparasjonsfase: 72 timer til 6 uker
Etter at den første inflammatoriske responsen oppstår, er det på tide at vevet ditt begynner å gjenoppbygges. Full restitusjon kan ta opptil seks uker eller mer. For en mild belastning eller forstuing føler de fleste seg bedre etter en uke eller to med hvile. Du vil vite at quad-en din er helbredet når du ikke lenger har smerter og kan bevege benet gjennom hele bevegelsesområdet.
I løpet av denne tiden er et gradvis rehabiliteringsprogram fordelaktig. Før du strekker, påfør en fuktig varmepakke på området i 15 til 20 minutter for å varme opp musklene. Når det er varmt, kan du gjøre litt strekk av bena og hoftene.
Prøv å ta en quadriceps-strekk ved å ligge på magen og trekke foten opp mot baken til du kjenner en strekk. Øk spenningen gradvis, pass på å unngå brå bevegelser. Strekk aldri forbi smertepunktet. Gjenta dette to til tre ganger om dagen.
Du kan også inkludere lette styrkende aktiviteter som sittende benforlengelser eller veggknebøy. Dette vil bidra til å styrke det skadde beinet og forhindre skade når du kommer tilbake til full aktivitet. Sjekk alltid med legen din eller fysioterapeuten før du gjør noen strekk- eller styrkeøvelser.
Trekk quad gjenopprettingstid
Du vil vite at du er klar til å fortsette å spille sport når du ikke lenger har smerter og kan bevege beinet med letthet. Nøkkelen til å forebygge skader er å gå sakte tilbake til aktivitetene dine og ikke belaste muskelen ved å gjøre for mye, for fort.
Hvis du går tilbake til aktiviteter som løping eller vektløfting, start sakte og jobb deg opp til forrige nivå ved å øke avstanden eller vekten gradvis. AAOS anbefaler at styrken på det skadde beinet ditt er minst 85 prosent av det uskadde beinet ditt for å gå tilbake til konkurranseidrett.
Tips for å forhindre quadriceps-belastninger
Du er mer sannsynlig å belaste quadriceps igjen etter en første skade. Kalde muskler er mer sannsynlig å pådra seg en skade. Derfor er den beste måten å forhindre skade på å utføre en full oppvarming før trening eller tøying. Tillat alltid en lengre oppvarming når du trener i kaldt vær.
Til slutt, hvis du føler tetthet i quadriceps mens du trener, må du alltid stoppe det du gjør og hvile. Ikke øk intensiteten, frekvensen eller varigheten av aktiviteten for raskt, og sørg for å bygge inn hvile fordi det er mer sannsynlig at overbelastningsskader oppstår. Dette vil bidra til å forhindre en ny skade.
Neste skritt
Quadriceps-skader kan variere fra mild til alvorlig, men de leges vanligvis av seg selv. Sørg for å gi kroppen tilstrekkelig tid til å hvile. Følg behandlingstipsene ovenfor for å sikre rask restitusjon og forhindre ny skade.
Discussion about this post