Raske energiforsterkere for RA Fatigue

Ta en pause

Noen ganger kan en enkel endring av natur være alt du trenger for å føle deg uthvilt. Når du er lei eller sliten, ta en kort pause fra det du gjør. Stå opp, gå til et annet rom og delta i en annen aktivitet i noen minutter. For eksempel, chat med et familiemedlem eller en kollega, ta søppelet ut, eller gjør litt tøying. Hvis du er bekymret for å bli avviklet, still inn en tidtaker som gir deg beskjed når pausen er over.

Hydrater

RA er ikke den eneste mulige årsaken til tretthet. Lavt energinivå er også et vanlig symptom på dehydrering. Hvis du føler deg treg, kan det hjelpe å drikke et glass vann eller annen fuktighetsgivende drikke.

For de mest næringsrike alternativene, velg drikker som har lite sukker, for eksempel melk eller usøtet te. I følge Arthritis Foundation er grønn, svart og hvit te rike kilder til polyfenoler, som har sterke anti-inflammatoriske effekter. Grønn te kan også bidra til å bevare brusk og bein.

Spis et næringsrikt mellommåltid

Lavt blodsukker kan også bidra til lavt energinivå. Hvis du ikke har spist på en stund, kan det hjelpe å lage deg et næringsrikt mellommåltid eller et måltid. En kombinasjon av komplekse karbohydrater og protein kan bidra til å øke energien din, uten å sette deg opp for en sukkerkrasj nedover veien. For eksempel kan et stykke fullkornstoast med nøttesmør eller en porsjon yoghurt med friske bær være et tilfredsstillende valg.

Få litt trening

Regelmessig trening med lav effekt kan hjelpe deg med å styre vekten, styrke musklene og opprettholde bevegelsesområdet når du har RA. Trening kan også bidra til å vekke deg og skjerpe dine mentale prosesser, rapporterer Monique Tello, MD, MPH, i Harvard Health Blog. Selv en kort omgang fysisk aktivitet kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og fokusert.

Hvis du ikke har tid til en full treningsøkt, bør du vurdere å ta en kort spasertur rundt blokken, gå opp noen få trapper eller bruke fem minutter på en stasjonær sykkel eller ellipsemaskin. Akutte leddsmerter under trening er et tegn på at du bør slutte. Du kan forverre RA ved å øke eksisterende leddskade eller forårsake ytterligere skade.

Spill litt musikk

Å lytte til musikk kan også bidra til å øke energinivået ditt og fremme positiv tenkning, foreslår Arthritis Foundation. I følge Harvard Women’s Health Watch kan det å lytte til musikk også bidra til å lette angsten og redusere smerteoppfatningen hos noen mennesker. Vurder å lage en spilleliste med favorittsanger som du kan ha for hånden når du trenger en rask henting. Sanger som vekker positive følelser eller minner er sannsynligvis et godt valg.

Pust dypt

Hvis stress og angst bidrar til trettheten din, kan dyppusteøvelser hjelpe deg med å oppnå en tilstand av større ro og fokus.

Start med å sitte i en stol eller på gulvet med ryggen mot en vegg. Finn en stilling der du kan sitte komfortabelt, med minimale leddsmerter. Forleng ryggraden, slapp av i ribbeina og slapp bevisst av musklene i ansiktet og kjeven.

Lukk øynene dine. Legg en hånd på magen. Når du puster inn, bør du kjenne magen heve seg. Når du puster ut, bør du kjenne magen falle. Pust sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fokuser på stigning og fall av magen mens du puster.

Øv denne dype pusteøvelsen i minst 10 pust.

Takeawayen

RA-relatert tretthet kan gjøre det vanskelig å fokusere, motivere seg selv og delta i aktivitetene som er viktige for deg. De enkle aktivitetene beskrevet ovenfor kan imidlertid hjelpe deg med å skjerpe oppmerksomheten, øke humøret og øke energinivået når de begynner å flagge. Det er også viktig å følge legens anbefalte behandlingsplan, trene regelmessig, spise et godt balansert kosthold og få nok søvn om natten.

Hvis du mistenker at medisinen din bidrar til tretthet, snakk med legen din. De kan kanskje anbefale endringer i behandlingsplanen din.