Romboid smerte

Oversikt

De romboide musklene er en gruppe muskler i øvre del av ryggen. De er plassert på hver side av ryggen, mellom skulderbladene. De fester kantene på skulderbladene til ryggraden.

Smerter i rhomboid muskler kan være forårsaket av et par ting, for eksempel:

• forstuing: strekking eller riving av leddbånd, som er bånd av tykt vev som forbinder bein til bein
• press: strekking eller riving av en muskel eller sene, som er vevet som forbinder muskler med bein
• spasmer: en plutselig, intens sammentrekning av en muskel

Symptomer

Smerten ved en rhomboid skade vil være sentrert i øvre del av ryggen, mellom skulderbladene. Smertene kan øke når du beveger deg eller puster.

I tillegg til smerte, kan både forstuinger og belastninger forårsake disse symptomene:

• opphovning
• blåmerker
• problemer med å flytte det berørte området

En muskelspasme kommer raskt. Du vil føle en skarp smerte og tetthet i musklene i øvre del av ryggen. Du kan også se en klump under huden din.

Mulige årsaker og risikofaktorer

Du kan forstue eller anstrenge rombemusklene dine ved å gjøre noen aktiviteter som overanstrenger rygg, skuldre og armer, inkludert:

• repeterende sportsbevegelser, som å kaste en baseball, servere en tennisball eller volleyball, svinge en golfkølle eller roing
• bærer en tung ryggsekk

Å lure mens du jobber ved et skrivebord eller en datamaskin kan også belaste disse musklene.

Det er mer sannsynlig at du anstrenger eller forstuer rombemusklene hvis:

• Du har ikke varmet opp ordentlig før du driver med sport.
• Musklene dine er svake fordi du ikke har trent eller spilt på lenge.
• Musklene dine er overtrøtte.

Årsaker til muskelspasmer inkluderer:

• oppholder seg i samme stilling over lengre tid
• overbruk av muskelen
• drikker for lite væske (dehydrering)

Behandling

Det første du må gjøre når du har en rhomboid muskelskade er å stoppe aktiviteten som forårsaket skaden. Å hvile musklene vil gi dem tid til å helbrede. Spør legen din når det er trygt for deg å spille igjen.

Se en fysioterapeut. Terapeuten kan lære deg øvelser for å hjelpe deg med å gjenvinne styrke og bevegelse i de berørte musklene. Du kan også bruke en foam roller hjemme for å massere og forsiktig trene ut eventuelle knuter i musklene.

For å lindre smerte fra en rhomboid muskelskade, prøv disse egenomsorgstiltakene:

• Ta et reseptfritt smertestillende middel som naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) eller acetaminophen (Tylenol).
• Plasser en ispose under øvre del av ryggen hver 2. til 3. time. Hold isen på musklene i 15 til 20 minutter av gangen. Is fungerer best i løpet av den første dagen eller så etter en skade. Det reduserer betennelse og demper smerte.
• Hvis musklene dine fortsetter å føles stramme et par dager etter skaden, eller du har muskelspasmer, legg en varm, våt vaskeklut eller fuktig varmepute på ryggen i 15 til 20 minutter av gangen.

Gjenoppretting

Hvor raskt du kommer deg etter en rhomboid forstuing eller belastning avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. En mild rhomboid skade kan bli bedre i løpet av få dager. Mer alvorlige skader kan ta uker – eller til og med måneder – å helbrede fullt ut.

For å forhindre fremtidige episoder med romboid smerte:

• Varm alltid opp i minst 5 til 10 minutter før du trener eller driver med sport, og strekk i noen minutter etterpå.
• Ta pauser mens du spiller for å unngå overbelastning av arm- eller skuldermusklene.
• Bruk riktig skjema. Lei en trener eller proff for å sjekke pitch, serve eller golfsving for å være sikker på at du gjør det riktig.
• Drikk rikelig med væske før, under og etter trening og spill.
• Når du jobber ved en datamaskin, sett deg rett opp. Hvis du har en tendens til å slappe av, kjøp en ergonomisk stol og juster den slik at stolryggen støtter ryggen og holder den rett.

Komplikasjoner fra rhomboide skader

Det er viktig å stoppe den aktiviteten som forårsaket rhomboid muskelsmerter. Å fortsette å trene eller drive med sport kan forverre skaden.

Outlook og takeaway

Romboide forstuinger og belastninger vil leges med hvile og tid. Avhengig av hvor alvorlig skaden er, kan det ta dager til måneder før den leges.

Hvis du skadet rombemusklene dine og smertene ikke blir bedre, se din primærlege eller en ortopedisk spesialist. Mer alvorlige skader kan trenge kirurgi eller andre inngrep for å helbrede.