Savne noen? Hvordan takle, uavhengig av situasjonen

Generelle tips for enhver situasjon

Hvis du bryr deg om noen og liker å tilbringe tid med dem, er det helt naturlig å sørge over deres fravær når de drar. Selv en midlertidig separasjon er ikke alltid lett å bære.

Ta vare på deg selv

Å pleie følelsesmessige sår er like viktig som å behandle fysiske. Du trenger kanskje ikke sting eller en ispose, men litt selvmedfølelse kan gå en lang vei mot å helbrede smerten din.

Du har opplevd et tap, og du vil sannsynligvis trenge tid til å tilpasse deg før du føler deg som deg selv igjen. Å behandle deg selv med vennlighet ved å praktisere god egenomsorg kan hjelpe deg å komme deg gjennom denne tilpasningsperioden lettere.

Egenomsorg for følelsesmessig nød kan omfatte:

• setter av nok tid til avslappende søvn hver natt
• velge nærende, humørforsterkende mat
• å trene – lange turer er flotte for å behandle komplekse følelser
• å nå ut til sine kjære for emosjonell støtte

Sett av tid til å sitte med følelsene dine

Å ignorere smerten ved å savne noen kan virke som en god måte å bli kvitt det på, men unngåelse har vanligvis motsatt effekt. Følelser er vedvarende, og nøden du trodde du begravde, kan boble opp igjen, til tider når du føler deg uforberedt til å konfrontere den.

Det er ingenting galt med å savne noen og være trist over tapet. Det er også vanlig å ønske å unnslippe disse følelsene. Hvem ønsker å oppleve smerte?

Ennå forskning fra 2010 antyder at det å akseptere negative følelser kan bidra til å lindre nøden de kan forårsake. Å unngå dem, derimot, kan bidra til forverrede psykiske helsesymptomer, inkludert depresjon.

Selvfølgelig vil du sannsynligvis ikke la nøden ta over dagen.

Finn i stedet en stille stund hvor du kan undersøke følelsene dine:

• Godta hvilke følelser – kjærlighet, anger, sinne – som dukker opp uten å dømme.

• Utforsk følelsene dine for bedre å forstå hvor de kommer fra.

• Oppmuntre deg selv med positiv selvsnakk. «Dette er vanskelig, men det vil bli bedre» kan ha en mer positiv innvirkning enn «De dro. Kom over det allerede.»

Samhandle med andre

«Savnet» beskriver en unik ensomhet som føles for én person, så det er normalt å føle seg som om ingen andre kan fylle det tomme rommet i hjertet ditt.

Men andre venner og kjære kan tilby medfølelse, empati og annen emosjonell støtte. De kan ganske enkelt lytte eller distrahere deg ved å foreslå aktiviteter som fjerner tankene dine fra ensomheten din.

Å tilbringe tid med andre minner deg også på å verne om andre sosiale forbindelser og relasjoner.

Selv å slå i gang en samtale med folk du møter i dagliglivet – enten det er en leveringssjåfør eller andre som sitter fast i samme lange kø – kan bidra til å fremme følelsen av tilhørighet og lykke.

Å delta i sosiale aktiviteter og samfunnsgrupper kan også bidra til å lindre ensomhet og føre til nye forbindelser.

Selv om det å tilbringe tid med andre kanskje ikke lindrer lengselen din helt, kan vennskap fortsatt bidra til å løfte humøret ditt – hvis du lar det.

Fordyp deg i noe du liker

Hobbyer og andre hyggelige aktiviteter kan gi positive distraksjoner som hjelper deg å takle smerten ved å savne noen til den begynner å blekne.

Det kan hjelpe mer å fokusere på dine egne interesser for øyeblikket i stedet for tidligere delte hobbyer. Når brodden av fraværet deres fortsatt er friskt, kan det hende du synes det er vanskelig å gå alene på ting dere pleide å gjøre sammen.

Trenger du en ny hobby? Prøve:

• hjemmeforbedringsprosjekter, som å male en aksentvegg eller restaurere et gammelt møbel
• kunst- eller håndverksprosjekter, som collaging, maleri, fotografering eller scrapbooking
• kreativ skriving
• fugletitting, fotturer eller andre utendørsaktiviteter

Hvis de er langt unna

Selv når du vet at du kommer til å se personen du savner til slutt, kan du fortsatt føle deg ganske forlatt akkurat nå. Tiden kan se ut til å trekke, noe som gjør det vanskelig å rette oppmerksomheten mot noe annet mens du teller dagene.

Planlegg en ekstern hangout

Å holde kontakten er nøkkelen, enten du er adskilt av et kontinent, noen få stater eller covid-19-protokoller.

Chatting via tekstmeldinger, telefon og videochat gir kanskje ikke den samme følelsen av tilfredsstillelse som ansikt-til-ansikt-interaksjon, men virtuell interaksjon kan hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet mens du venter ut separasjonen. Å planlegge faste tider for å «treffes» gir deg noe å se frem til.

I mellom virtuelle hangouts, hvorfor ikke prøve å skrive et brev for å fortelle dem at de er i tankene dine?

Håndskrevne brev kan virke gammeldags, men de er en fin måte å dele følelser på. Siden du ikke kan trykke på tilbaketasten, blir det viktigere å fokusere på tankene dine mens du skriver og velge ord som virkelig formidler følelsene dine.

Omfavn påminnelser og minner

I vanlige perioder med separasjon – hvis du for eksempel er i et langdistanseforhold – kan det å holde noen av eiendelene deres rundt huset ditt hjelpe deg med å minne deg på at de kommer tilbake om ikke lenge.

Selv når du logisk vet at avstanden ikke vil vare evig, kan daglige påminnelser fortsatt bidra til å sementere dette faktum i din bevissthet, og gjøre atskillelsen din mer bittersøt enn bare bitter.

Kast genseren over baksiden av lenestolen, bruk sjampoen av og til, spill favorittalbumet deres, og la noen av bøkene deres ligge på salongbordet. På den måten føler de seg fortsatt tilstede i livet ditt, selv om de er midlertidig borte.

Kom tilbake i kontakt med deg selv

Mange mennesker i romantiske forhold og nære vennskap ender opp med å gjøre mange ting sammen, noe som noen ganger gir deg mindre tid til deg selv.

Alle trenger litt alenetid av og til. Mens en midlertidig separasjon kan gjøre deg ensom, gir det også muligheten for litt selvoppdagelse.

Benytt sjansen til å forfølge nye interesser eller ting du liker som din kjære ikke gjør, enten det er en solo campingtur eller en helg kun dedikert til kunstfilm.

Hvis du ikke kan snakke med dem akkurat nå

Å savne noen du ikke kan kontakte viser seg ofte enda mer smertefullt. Kanskje arbeidet deres tar dem et sted uten telefontjeneste, eller de har å gjøre med en alvorlig sykdom. Eller kanskje dere begge bestemte at det var på tide med en pause.

Uansett årsak, blir det enda viktigere å ta seg tid til å erkjenne og håndtere følelsene dine, på egen hånd eller med støtte fra noen andre.

Hvis manglende evne til å koble fysisk eller hvis du føler deg nedstemt, prøv:

• meditasjon for å lindre nød

• uttrykke følelser gjennom journalføring, tegning eller musikk
• holde styr på tanker for å dele senere
• fokus på positive minner, for eksempel delte vitser eller turer dere tok sammen

Du kan også vurdere å gjøre noe snill, enten for din kjære eller for noen andre til ære for dem.

Vennlighet mot andre kan øke humøret ditt og hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til andre mennesker og menneskeheten generelt. En vennlig handling i påvente av at din kjære kommer tilbake sender også beskjeden om at du bryr deg.

En siste merknad: Hvis du ikke kan snakke med noen fordi du har avtalt å slutte å kontakte hverandre på en stund, sørg for å respektere de grensene du setter. Hold styr på tankene dine i journaler eller usendte brev i stedet for å gi etter for fristelsen til å nå ut.

Hvis forholdet ikke eksisterer lenger

Noen ganger kan det å savne noen gi opphav til andre kompliserte følelser. Kanskje du ikke lenger snakker med dem fordi de såret deg eller sviktet tilliten din.

Sammen med å savne lykken du en gang delte, kan du også føle deg skyldig eller sint på deg selv for å bry deg om noen som har forårsaket deg smerte.

Kjærlighet er kompleks, akkurat som mennesker er, og det er ikke uvanlig at lengselen din henger igjen, til tross for kunnskapen om at du er bedre å unngå kontakt.

Du vet kanskje at du ikke kan opprettholde noen form for forhold til en forelder som misbrukte deg, en venn som ikke ønsket å ta opp giftig oppførsel, eller en partner som var utro – men likevel føle kjærlighet til dem på samme tid.

I stedet for å fornekte smerten din, er det viktig å diskutere og jobbe gjennom disse følelsene. Hold deg til beslutningen din om å kutte kontakten og føre journal eller snakke med noen du stoler på i stedet.

Når mestringsstrategier ikke gir mye lindring, kan et godt neste skritt innebære å søke profesjonell støtte. Å avslutte et forhold kan gjøre deg urolig, men en terapeut kan hjelpe deg å utforske måter å takle savnet av noen som ikke lenger er i livet ditt og adressere smerten ved den opprinnelige skaden.

Hvis de er en eks

Forhold fungerer ikke alltid. Noen ganger ender de så katastrofalt at du vet at det ikke engang er mulighet for vennskap. Likevel vil du sannsynligvis fortsatt savne eksen din. Du kan til og med savne dem mer hvis du vet at de er helt ute av livet ditt.

Dette er helt normalt. Du tilbrakte sannsynligvis mye tid med dem i løpet av forholdet ditt og ble vant til selskapet deres. Uavhengig av årsakene bak bruddet ditt, kan dette tapet være vanskelig å akseptere.

Ta deg tid til å behandle

Å savne en eks betyr ikke at du bør skynde deg tilbake i forholdet. Sjansen er stor for at du slo opp av noen ganske gode grunner. Kanskje du kan finne ut av ting og koble til igjen etter hvert, men det er viktig at dere begge tar tid (hver for seg) til å helbrede.

Med mindre dere har gått fra hverandre etter et vennskapelig brudd, prøv å unngå kontakt. Skriv ned alt du vil si i stedet og lagre det til senere.

Skap nye forbindelser

Å vie din sosiale tid til mennesker og aktiviteter du synes er tilfredsstillende og morsomme, kan ta tankene dine bort fra å savne eksen din, samtidig som du forsterker det faktum at du absolutt kan helbrede og gå videre.

Tenk også på at det å gjøre de samme tingene du gjorde med eksen din, bare på egenhånd, kan forsterke følelsen av tap. Å endre rutinene dine ved å prøve nye joggestier, handle i en annen matbutikk eller finne et nytt show å se på, kan hjelpe deg med å riste følelsen av at de burde være der også.

Her er ni andre tips for å mestre etter bruddet.

Hvis de har gått bort

Døden, det ultimate tapet, er vanligvis det vanskeligste å bære. Etter et samlivsbrudd eller fremmedgjøring kan du omfavne muligheten for fremtidig forsoning, men dødens endelighet kan få deg til å føle deg som om du alltid vil savne din kjære.

Et visst mål av sorg kan henge igjen, men tiden hjelper ofte med å lindre smerten. I mellomtiden kan du prøve å fokusere på gleden de tilførte livet ditt:

• Tilbring tid på steder de likte, som en favorittpark.
• Bestill takeaway fra favorittrestauranten deres.
• Plant et tre eller en blomst som et minnesmerke.
• Skriv dem et brev der du minner om felles opplevelser.
• Gå tilbake til gamle bilder eller videoer for å føle deg nærmere dem.

Sorg kan være vanskelig å håndtere alene. Hvis savnet av din kjære blir uutholdelig til det punktet hvor det begynner å påvirke ditt daglige liv og relasjoner, kan en terapeut tilby medfølende støtte og veiledning for å behandle tapet og håndtere sorg på produktive måter.

Bunnlinjen

Det er normalt å savne menneskene du bryr deg om når du ikke kan se dem. Denne spesielle smerten er rett og slett ett resultat av evnen til å elske.

Nyt øyeblikkene dere tilbringer sammen, selv de rolige der det ikke skjer så mye. Når du er fra hverandre, vil du føle deg mer i fred og vite at du har gjort mest mulig ut av tiden sammen, og du vil ha gode minner å ta vare på til du ser dem igjen.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.